Alimentazione massa

[thefhobos]

Salve ragazzi, ho intenzione di seguire un alimentazione che mi consenta di incrementare la massa, che non seguirò passo passo ogni giorno, ma cambiando qualcosina di tanto in tanto.. Peso 65kg per 173cm faccio palestra da un anno con 5 mesi di stop

Avevo pensato a una cosa del genere! Se ce qualcosa che non va vi prego di modificarla

Colazione: 150 ml di latte con 80gr di fiocchi d'avena
Pranzo: 100gr di pasta con sugo o altro + 2 albumi + 50gr spinaci
PreWO: 35gr di proteine whey
PostWO:35 gr di proteine whey + una capsula di aminoacidi ramificati
Spuntino: 80gr di tonno con una fetta di pane + un frutto
Cena: 80gr di riso con olio e grana + 100gr di petto di pollo
Prenanna: uno yogurt + 35 gr di pro whey

Calorie totali senza proteine e aminoacidi 1742 kcal
Che ne dite? mi consigliate di assumere le pro e gli aminoacidi se seguo questa dieta o sono superflui?

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Nessuno che mi possa aiutare?

[jonny94]

cosi ad occhio per me ci sono troppe proteine!

[hercules21]

Io la imposterei cosi':

Colazione: 150 ml di latte+25g whey con 80gr di fiocchi d'avena

Pranzo: 100gr di pasta con sugo o altro +100g petto pollo + 50gr spinaci

PreWO: aminoacidi (quantita' in base al tuo peso)

PostWO:35 gr di proteine whey

Spuntino: 50gr di tonno con una fetta di pane + un frutto

Cena: 80gr di riso con olio e grana + 100gr di petto di pollo

Prenanna: uno yogurt + 35 gr di pro whey

[Rhomus]

Io la imposterei cosi':

Colazione: 150 ml di latte+25g whey con 80gr di fiocchi d'avena

Pranzo: 100gr di pasta con sugo o altro +100g petto pollo + 50gr spinaci

PreWO: aminoacidi (quantita' in base al tuo peso)

PostWO:35 gr di proteine whey

Spuntino: 50gr di tonno con una fetta di pane + un frutto

Cena: 80gr di riso con olio e grana + 100gr di petto di pollo

Prenanna: uno yogurt + 35 gr di pro whey

Spero tu stia scherzando! Dimmi di sì...

[thefhobos]

Alla fine ha eliminato solo i 35gr di pro nel pomeriggio e li ha aggiunti al mattino si potrebbe pure fare penso..

[Miller]

Spero tu stia scherzando! Dimmi di sì...

Alla fine ha eliminato solo i 35gr di pro nel pomeriggio e li ha aggiunti al mattino si potrebbe pure fare penso..

infatti

in ogni caso manca l'età.. Dovresti indicare anche le quantità di condimento (olio o altri grassi). Riporta i conteggi

[thefhobos]

Età: 17 anni...
Il calcolo è approssimativo!

150gr di latte di soia: 48 kcal
80gr di fiocchi d'avena: 316 kcal
100gr di pasta: 368 kcal
100gr di albume: 47kcal
50gr di spinaci: 15kcal
80gr di tonno: 206kcal
50gr mandarino: 36kcal
80gr di pane: 277kcal
100gr di riso: 222kcal
100gr di pollo: 97 kcal
10gr di grana: 38kcal
80gr di yogurt: 72 kcal

[Rhomus]

Metti anche i grassi come l'olio nei conteggi!

[thefhobos]

Giusto Rhomus, scusa, aggiungo:

5gr di olio extravergine sulla pasta 45 kcal
5 gr di olio extr. sul tonno 45 kcal
100gr di sugo 14 kcal

tot kcal 1846, le proteine le prendo lo stesso?

[Rhomus]

Lascia perdere per ora le proteine, conosci il tuo tdee? Per una dieta ipercalorica occorre che le calorie della stessa siano superiori al tuo tdee e sicuramente non è così perché la dieta è di appena 1850 kcal... Già che ci sei calcola anche le grammature di proteine, grassi e carboidrati

[thefhobos]

Il fabbisogno giornalierio si aggira intorno alle 2389 kcal, e io da cibi solidi, ho ricalcolato le kcal assunte dall'alimentazione aggiungendo un succo a colazione e le gallette di riso a metà mattino sono circa 1920 kcal...
Grassi: 35
Carboidrati: 299
Proteine: 101
Fibre: 20
Come fò? Grazie a tutti


Aggiungendo le proteine whey alla dieta esce questo:
Grassi: 37
Carboidrati: 329
Proteine: 161
Fibre: 22
Potrebbe andare o no?

[Rhomus]

Se vuoi fare massa e hai un tdee di (circa) 2400 kcal (che sembrano un po' poche...) la tua dieta deve superare quel valore! Il consiglio è di stare dal 10 al 20% oltre il tdee con le kcal della dieta! Prima aggiusta quella, poi pensa se può andare o no!
Ma poiché insisterai a chiederlo ( ), ti dico che sei basso in grassi e in proteine: quando farai la dieta per bene, dovrai avere un valore di proteine attorno a 2 grammi per kg e di grassi attorno a 0.8 grammi per kg; il resto viene dai carboidrati

[thefhobos]

Grazie mille Rhomus per i consigli, è che voglio fare una cosa fatta bene se la devo fare... riposto la dieta modificandola come hai detto tu... proteine attorno a 2 grammi per kg e di grassi attorno a 0.8 grammi per kg... peso 65kg

Colazione: 150 ml di latte con 80gr di fiocchi d'avena + succo ace
Spuntino: 80gr Gallette di riso
Pranzo: 100gr di pasta con sugo o altro + 2 albumi + 50gr spinaci
PreWO: 35gr di proteine whey
PostWO:35 gr di proteine whey + una capsula di aminoacidi ramificati
Spuntino: 80gr di tonno con una fetta di pane + un frutto + 10gr di arachidi
Cena: 80gr di riso con olio e grana + 100gr di petto di pollo + 10gr di cioccolato fondente
Prenanna: uno yogurt + 35 gr di pro whey

Grassi: 48
Carboidrati: 401
Proteine: 169
Fibre: 26
totale kcal 2537.... Direi che ci siamo no? Grazie ancora a tutti per la pazienza
totale kcal 2161

[Rhomus]

Grazie mille Rhomus per i consigli, è che voglio fare una cosa fatta bene se la devo fare... riposto la dieta modificandola come hai detto tu... proteine attorno a 2 grammi per kg e di grassi attorno a 0.8 grammi per kg... peso 65kg

Colazione: 150 ml di latte con 80gr di fiocchi d'avena + succo ace manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi
Spuntino: 80gr Gallette di riso mancano proteine e grassi
Pranzo: 100gr di pasta con sugo o altro + 2 albumi + 50gr spinaci hai presente a quanto si riducono 50 grammi di spinaci pesati a crudo una volta che li hai cotti? 200 grammi di verdura! (quantifica anche l'olio /o il sugo(
PreWO: 35gr di proteine whey cala le proteine e aggiungi anche una fonte di carboidrati
PostWO:35 gr di proteine whey + una capsula di aminoacidi ramificati più carboidrati ad alto ig
Spuntino: 80gr di tonno con una fetta di pane + un frutto + 10gr di arachidi
Cena: 80gr di riso con olio e grana + 100gr di petto di pollo + 10gr di cioccolato fondente togli il cioccolato che sei un uomo, dai... avanti verdure e olio!
Prenanna: uno yogurt + 35 gr di pro whey via lo yogurt, metti grassi

Grassi: 48
Carboidrati: 401
Proteine: 169
Fibre: 26
totale kcal 2537.... Direi che ci siamo no? Grazie ancora a tutti per la pazienza
totale kcal 2161

Questa dieta è da 2500 o 2160 kcal? In ogni caso è da sistemare un bel po' e ci sono troppe proteine in polvere

[thefhobos]

Ok Rhomus provo a riprogrammarla,

Colazione: 150 ml di latte con 80gr di fiocchi d'avena + succo ace
Spuntino: 80gr Gallette di riso + 10 gr di arachidi
Pranzo: 100gr di pasta con sugo o altro + 2 albumi + 200gr spinaci con 5gr di olio
PreWO: 20gr di proteine whey + un pacco di cracker
PostWO:35 gr di proteine whey + una capsula di aminoacidi ramificati + 50gr di gallette di riso
Spuntino: 80gr di tonno con una fetta di pane + un frutto + 10gr di arachidi
Cena: 80gr di riso con 5gr olio e 15gr di grana + 100gr di petto di pollo + 150gr di spinaci
Prenanna: 35 gr di pro whey + 150gr di fiocchi di latte

tot. kcal 3085

Grassi: 83
Carboidrati: 365
Proteine: 137
Fibre: 37

Meglio?