Salve a tutti, è da qualche che anno che mi alleno con i pesi, e ora peso 65kg x 1.80cm circa (prima pesavo 59kg). Sto pensando di organizzare una dieta "massa" sulla falsariga della dieta zona, cioè calcolando i macronutrienti secondo i blocchetti che questa prevede. Qualcuno di voi l'ha provata in quest'ottica e se si, quanti blocchetti dovrei calcolare come dieta "massa"? Altra cosa, è vero che se il singolo pasto è superiore ai 5 blocchetti il risultato è solo un ingrassamento o si possono aumentare purché venga rispettato il rapporto pro/cho a 0.75? Oltre l'oretta in palestra (dal lun al ven) non faccio altro se non studiare, quindi, devo considerare un'attività sedentaria, media o pesante? (serve per il moltiplicatore, 1.1, 1.3, 2.1, ecc ecc). Qualcuno sa darmi una mano?
Grazie, ciao
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