Ho seguito per 5 mesi un allenamento per massa ad esso sono passato ad un allenamento mirato per la forza, la dieta che ho seguito sino ad ora sempre con l'aiuto degli utenti di bodyweb è la seguente:
Dato il cambiamento dell'allenamento la dieta va bene o la devo modificare? Ho visto molti pareri contrastanti, chi dice che servono molti grassi, oppure che si deve stare in ipo... Grazie![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Obbiettivo: Aumento Forza massimale
Dati:
Bmr 1740
Tdee2436
Anzianità allenamento= 5 mesi
altezza 1.80m
Peso iniziale 68.5kg
Peso attuale 75kg
Colazione: ore 07.20
250ml di latte parzialmente scremato con uno scoop di miofusion, 15gr di mandorle, 7 fette biscottate, 1 frutto
Spuntino: ore 09.50
50gr di pane integrale con 50 gr di tacchino 20g di noci
Pranzo 14.20 nei giorni off/ 15.30 nei giorni on, in pratica diventa il post wo
150g di pasta, 3 albumi e un uovo intero, condimento ragù (l'ho preso come esempio, lo uso raramente)
Spuntino giorni off 17.30
100g di pane, 100g tonno al naturale.
Spuntino giorni on
48 gr di destrosio subito post wo, e 45 gr di whey pharmapure alle 18.00
Cena (20.30):
150g di carne o 200 di pesce, 150g di fagioli o ceci o 100 di pane, 150g di pomodoro o insalata con 2 cuchiai di olio.
Totale
Poteine 185/ grassi 71.1/ carbo 307.34/ kcal 2533,45
Dato il cambiamento dell'allenamento la dieta va bene o la devo modificare? Ho visto molti pareri contrastanti, chi dice che servono molti grassi, oppure che si deve stare in ipo... Grazie
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Obbiettivo: Aumento Forza massimale
Dati:
Bmr 1740
Tdee2436
Anzianità allenamento= 5 mesi
altezza 1.80m
Peso iniziale 68.5kg
Peso attuale 75kg
Colazione: ore 07.20
250ml di latte parzialmente scremato con uno scoop di miofusion, 15gr di mandorle, 7 fette biscottate, 1 frutto
Spuntino: ore 09.50
50gr di pane integrale con 50 gr di tacchino 20g di noci
Pranzo 14.20 nei giorni off/ 15.30 nei giorni on, in pratica diventa il post wo
150g di pasta, 3 albumi e un uovo intero, condimento ragù (l'ho preso come esempio, lo uso raramente)
Spuntino giorni off 17.30
100g di pane, 100g tonno al naturale.
Spuntino giorni on
48 gr di destrosio subito post wo, e 45 gr di whey pharmapure alle 18.00
Cena (20.30):
150g di carne o 200 di pesce, 150g di fagioli o ceci o 100 di pane, 150g di pomodoro o insalata con 2 cuchiai di olio.
Totale
Poteine 185/ grassi 71.1/ carbo 307.34/ kcal 2533,45
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