Dieta Forza

[Elinox]

Ho seguito per 5 mesi un allenamento per massa ad esso sono passato ad un allenamento mirato per la forza, la dieta che ho seguito sino ad ora sempre con l'aiuto degli utenti di bodyweb è la seguente:
Dato il cambiamento dell'allenamento la dieta va bene o la devo modificare? Ho visto molti pareri contrastanti, chi dice che servono molti grassi, oppure che si deve stare in ipo... Grazie

Obbiettivo: Aumento Forza massimale
Dati:
Bmr 1740
Tdee2436
Anzianità allenamento= 5 mesi
altezza 1.80m
Peso iniziale 68.5kg
Peso attuale 75kg


Colazione: ore 07.20
250ml di latte parzialmente scremato con uno scoop di miofusion, 15gr di mandorle, 7 fette biscottate, 1 frutto


Spuntino: ore 09.50
50gr di pane integrale con 50 gr di tacchino 20g di noci

Pranzo 14.20 nei giorni off/ 15.30 nei giorni on, in pratica diventa il post wo
150g di pasta, 3 albumi e un uovo intero, condimento ragù (l'ho preso come esempio, lo uso raramente)


Spuntino giorni off 17.30
100g di pane, 100g tonno al naturale.
Spuntino giorni on
48 gr di destrosio subito post wo, e 45 gr di whey pharmapure alle 18.00


Cena (20.30):
150g di carne o 200 di pesce, 150g di fagioli o ceci o 100 di pane, 150g di pomodoro o insalata con 2 cuchiai di olio.




Totale
Poteine 185/ grassi 71.1/ carbo 307.34/ kcal 2533,45

[Manx]

mancano 3 cose fondamentali...senza delle quali...non ti si puo' aiutare. Ipo o Ipercalorica...dipende da cosa vuoi fare, non tanto dal tipo di wo (in questo caso).

[Elinox]

Scusami^^
Ho modificato e inserito i dati

In pratica sono in stallo con i carichi alcuni sono rimasti uguali a 2 mesi fa... ed ho pensato di cambiare tipo di allenamento cioè da una mono a una multi con solo fondamentali, non mi interessa perdere peso dato che sono un secco e sono sempre orientato a metter su massa. Mi erano venuti dei dubbi se in un contesto forza dovessi cambiare qualche cosina nell'alimentazione. Grazie

[Elinox]

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[Elinox]

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[musicenferno]

Ho seguito per 5 mesi un allenamento per massa ad esso sono passato ad un allenamento mirato per la forza, la dieta che ho seguito sino ad ora sempre con l'aiuto degli utenti di bodyweb è la seguente:
Dato il cambiamento dell'allenamento la dieta va bene o la devo modificare? Ho visto molti pareri contrastanti, chi dice che servono molti grassi, oppure che si deve stare in ipo... Grazie

Obbiettivo: Aumento Forza massimale
Dati:
Bmr 1740
Tdee2436
Anzianità allenamento= 5 mesi
altezza 1.80m
Peso iniziale 68.5kg
Peso attuale 75kg

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato con uno scoop di miofusion, 15gr di mandorle, 7 fette biscottate, 1 frutto


Spuntino:
100 gr di pane integrale con 60/80 gr di tacchino 20g di noci

Pranzo
150g di pasta condimenti molto puliti
carne o pesce 150/200 gr
insalata
2 evo


Spuntino giorni off
100g di pane, 100g tonno al naturale.10/15 gr mandorle

Spuntino giorni on
40 gr destrosio + 25/30 gr whey

post wo (cho alto ig subito) + 25/30 gr whey isolate


Cena (20.30):
150g di carne o 200 di pesce,
150g di fagioli o ceci1
insalata con 2 cuchiai di olio.

per esperienza leverei i cho la sera e magari inserisci gli orari cosi la gestiamo meglio la dieta

prenanna dopo 3 ore
40 gr parmigiano oppure 150/200 fiocchi di latte + 15 gr frutta secca

i miei suggerimenti sono per lo piu in base ad un anno che faccio forza cmq aspetta qualcuno piu esperto di me
per l allenamento io faccio il classico bill starr multi con fondamentali mi trovo molto bene continua cosi

[marcoli]

Non ci sono troppe proteine animali?

[Elinox]

Ti ringrazio per la risposta ho modificato ed ho inserito gli orari, il mio interesse in realtà è l'ipertrofia solo che ora ho iniziato l'allenamento per la forza perché ad esempio i carichi dello squat oppure la panca sono pessimi.
Una domanda come mai nel pranzo hai preferito sostituire le uova con la carne?^^

[musicenferno]

le fonti proteiche alternale : carne / pesce / uova / legumi ....... non farei mai sempre le stesse cose troppa monotonia ....
per l allenamento posso capirti anche io avevo lo stesso problema...

un consiglio che per me funziona mangia sempre dopo 03:00/03:30 e magia il piu pulito possibile

[Elinox]

Grazie ancora ho eliminato il pre nanna perché se mangio prima di andare a letto è una tragedia non riesco a dormire.
Facendo due calcoli con le tue correzioni viene cosi:
Colazione: 07:20
250ml di latte parzialmente scremato con uno scoop di miofusion, 15gr di mandorle, 7 fette biscottate, 1 frutto

Kcal: 651.87 Proteine:44.59 Grassi:25.27 Carbo: 85.92


Spuntino: 09.50100 gr di pane integrale con 60/80 gr di tacchino 20g di noci
Kcal: 481,2 Proteine: 29.61 Grassi: 19,74 Carbo:50.48

Allenamento dalle 13.30 alle 14.30 circa
Post wo:50g di destrosio + bcaa
Kcal: 185 Proteine: Grassi: Carbo: 50

Pranzo: dopo 40 minuti dall'allenamento(questo nei giorni on) se no pranzo alle 2.20
150g di pasta condimenti molto puliti
carne o pesce 150/200 gr
insalata
2 evo

Kcal: 930.87 Proteine:38.99 Grassi:34.79 Carbo: 115.5

Spuntino giorni off 17.30
100g di pane, 100g tonno al naturale, 5g di evo
Kcal: 384.2 Proteine:33 Grassi:7.12 Carbo:48.5

Spuntino giorni on 18.00
30 gr whey
Kcal: 120 Proteine:24 Grassi: Carbo:

Cena (20.30):150g di carne o 200 di pesce,
150g di fagioli o ceci1
insalata con 2 cuchiai di olio.
Kcal: 461.44 Proteine:53.03 Grassi:20.35 Carbo:28.79

totale: Kcal:2909.58 Proteine:199.22 Grassi: 107.27 Carbo:329.11

Le fonti proteiche del pranzo cercherò di alternarle il più possibile,anche se principalmente saranno uova per un fattore di tempo.
Può andar bene?

[Elinox]

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