dieta massa muscolare e perdere grasso

[Carpista91]

BMR = 1800kcal
TDEE = 2700kcal

dieta= 1900\2000 Kcal

posto qui la mia dieta... il mio istruttore la prossima settimana mi fà iniziare con unas cheda per massa muscolare...pero 81kg e sono alto 179cm
il mio BMI è 25.2... dovrei bruciare ancora del grasso, per avere un bell' addome....

ecco quì la mia alimentazione..ovviamente fatta da me.....

COLAZIONE
Latte di soya 250ml
Fiocchi di mais integrali (cornflakes) 100gr
Mela 100gr


COLAZIONE ALTERNA
latte di soya 125ml
fette biscottate integrali 50gr
Marmellata biologica 100gr

SPUNTINO
mela 100gr kcal
frutta secca 20gr (pinoli, arachidi, noci)


PRANZO
Pasta 100gr o riso 100 gr
Verdura 200gr ( zucchine, carote, finocchi, broccoli, pomodori, ecc)
Ricotta fresca oppure (tonno sott' olio sgocciolato)
Olio exra vergine di oliva 10gr

SPUNTINO
Bresaola 100gr
Mela 100gr

CENA
Carne 250gr (tacchino, vitellone, cavallo) oppure pesce 200gr(sgombro, salmone, palombo, ecc) oppure Bianco d'uovo 300gr
Verdura 200gr
pane 80gr
mela 100gr
olio exra vergine di oliva 5gr

PS: iniziando una dieta per massa muscolare, non essendo ancora giusto con la % di grasso...l' addome scolpito sarà comunque una conseguenza?

[Manx]

vediamo quanto vuoi continuare con lo spam eh....continua qui per dinci.

http://www.bodyweb.com/threads/361822-Ragazzi-sono-nuovo-del-forum-e-ho-bisogno-di-un-enorme-consiglio

Alla prossima uscita spammosa sei fuori per una settimana.