Aiuto dieta
Ciao a tutti. Sono Alessia, ho 30 anni, sono alta 156 e peso 46 kg.
Non ho mai calcolato il mio indice di grassa corporea ma e' cmq bassissimo.
Il mio ragazzo sostiene che non ingerisco omega 6 e sufficienti aminoacidi e nutrimenti per il tipo di allenamento che faccio. Mi consiglia di prendere del polline d api per integrare aminoacidi.
Preferisco sempre mangiare cibi il meno elaborati possibile.
Non mangio carni, sono allergica al latte, alle noci, nocciole, frutta secca e rossa.
Mi affido speranzosa al vostro aiuto per cercare di buttar giu una dieta il piu corretta possibile e che possa includere tutte le sostanze di cui necessita il mio corpo.
Faccio sport tutti i giorni con questi orari:
Mattina
Ore 9 Yoga Bikram 1 ora e mezza
Ore 12 camminata di mezz ora sul tapis roulant di cui 5 o 10 minuti di corsa a velocita´ moderata (6). Addominali 10 minuti e mezz ora di streatching.
Pomeriggio
Ore 5 Pilates reformer 1 ora.
3 volte a settimana dopo il Pilates faccio 1 ora di danza classica.
Ore 7 Bikram Yoga 1 ora e mezza.
Sabato e domenica senza lezioni la sera.
Seguo la seguente alimentazione:
Colazione ore 7
1 mela, 3/4 mandaranci, 1 cucchiaio olio di semi di Lino, 1 multivitaminico, 1 caffe.
Verso le 11e30 se ho molta fame mangio una mela o una banana
Pranzo ore 2
+/- 200 grammi riso con verdure che compro in buste surgelate come spinaci,piselli, zucchine, broccoli, cavolfiori. Combinandoli o meno. Circa 250 grammi di verdure. 1 cucchiaio di olio di oliva.
Tonno in scatola 1 scatola da 100 grammi o 1 e mezzo.
In sostituzione del tonno a volte mangio il tofu. 200 grammi.
Caffe'
Cena ore 10:30
L altra meta' della busta di verdure dette sopra.
2 cucchiai olio di oliva.
Tonno 150 grammi o tofu 200 grammi.
2 meloni di taglia medio piccola. Circa 3 kili di meloni comprensivi di buccia.
1 multivitaminico.
Grazie per il vostro tempo e aiuto.
Alessia
Non ho mai calcolato il mio indice di grassa corporea ma e' cmq bassissimo.
Il mio ragazzo sostiene che non ingerisco omega 6 e sufficienti aminoacidi e nutrimenti per il tipo di allenamento che faccio. Mi consiglia di prendere del polline d api per integrare aminoacidi.
Preferisco sempre mangiare cibi il meno elaborati possibile.
Non mangio carni, sono allergica al latte, alle noci, nocciole, frutta secca e rossa.
Mi affido speranzosa al vostro aiuto per cercare di buttar giu una dieta il piu corretta possibile e che possa includere tutte le sostanze di cui necessita il mio corpo.
Faccio sport tutti i giorni con questi orari:
Mattina
Ore 9 Yoga Bikram 1 ora e mezza
Ore 12 camminata di mezz ora sul tapis roulant di cui 5 o 10 minuti di corsa a velocita´ moderata (6). Addominali 10 minuti e mezz ora di streatching.
Pomeriggio
Ore 5 Pilates reformer 1 ora.
3 volte a settimana dopo il Pilates faccio 1 ora di danza classica.
Ore 7 Bikram Yoga 1 ora e mezza.
Sabato e domenica senza lezioni la sera.
Seguo la seguente alimentazione:
Colazione ore 7
1 mela, 3/4 mandaranci, 1 cucchiaio olio di semi di Lino, 1 multivitaminico, 1 caffe.
Verso le 11e30 se ho molta fame mangio una mela o una banana
Pranzo ore 2
+/- 200 grammi riso con verdure che compro in buste surgelate come spinaci,piselli, zucchine, broccoli, cavolfiori. Combinandoli o meno. Circa 250 grammi di verdure. 1 cucchiaio di olio di oliva.
Tonno in scatola 1 scatola da 100 grammi o 1 e mezzo.
In sostituzione del tonno a volte mangio il tofu. 200 grammi.
Caffe'
Cena ore 10:30
L altra meta' della busta di verdure dette sopra.
2 cucchiai olio di oliva.
Tonno 150 grammi o tofu 200 grammi.
2 meloni di taglia medio piccola. Circa 3 kili di meloni comprensivi di buccia.
1 multivitaminico.
Grazie per il vostro tempo e aiuto.
Alessia
spanza 
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