Dieta massa

[lvka_steel]

Vi posto due diete da me elaborate,rispettivamente il giorno ON e quello OFF.

Come sicuramente noterete,sto cercando di concentrare tutti i CHO nel primo mattino,in quanto ingrasso facilmente,e in modo visibile,voglio cercare di mantenermi pulito al meglio.


Peso 72.5 ; Età 19 ; Altezza 178cm ; Anzianità allenamento 2-3 anni ;

Rispetto al mio fabbisogno 2500 c.a. , ho aumentato di un 5%,per essere graduale nelle cose

DIETA GIORNI ON :




DIETA GIORNI OFF:




Eccoci quà. Assolutamente aperto a consigli,critiche,ecc...

[Rhomus]

Troppe proteine ma soprattutto troppi grassi in entrambi i giorni, stai attorno a 0.8 grammi/kg
Se poi hai cura di postare per esteso (con la tastiera!) la dieta sarà più facile porre delle modifiche direttamente

[lvka_steel]

Troppo alto di proteine??? 2.2 per Kgpc mi sembrano nella norma...

Per i grassi,so che sono alti ma tendo ad ingrassare facilmente,ho dunque deciso di volare basso con i CHO,a favore dei fat,sbagliato?

Oooooooooooooook posterò la dieta versione tastieristica

[Rhomus]

2.2 grammi di proteine per kg non sono eccessivi, sono semplicemente oltre la quantità consigliata, soprattutto in massa. Cala con i grassi, troppo alti così: se vuoi fare massa devi puntare anche sui carboidrati, ma così sono squilibrati. Un aumento del 5% come da te preventivato e un corretto apporto di grassi dovrebbero essere accorgimenti sufficienti per non farti ingrassare molto facilmente

[lvka_steel]

Quindi,quante pro mi conviene assumere? E i grassi?

Dunque mi conviene stare sul 50% di cho...

[Rhomus]

Troppe proteine ma soprattutto troppi grassi in entrambi i giorni, stai attorno a 0.8 grammi/kg
Se poi hai cura di postare per esteso (con la tastiera!) la dieta sarà più facile porre delle modifiche direttamente

2 grammi di proteine per kg, già scritto

[lvka_steel]

Mah... dando un occhiata mi fa tanto strano... di 2500 Kcal mi ritroverei con .

21% grassi - 56% CHO - 23% pro ( 145gr)

[Rhomus]

E allora?

[lvka_steel]

E allora ecco le diete riscritte U_U


ON:

COLAZIONE:

Noci secche 10gr/Mandorle 28gr + Fette bisc.farro 100gr + Miele 30gr + 80gr petto tacchino

SPUNTINO:

Pane integrale 100gr + Bresaola 60gr/Fesa tacchino 90gr + Noci secche 10gr/ Mandorle 28gr

PRANZO:

Petto pollo 100gr/Petto tacchino 100gr/Tonno naturale 100gr + riso 140gr + olio oliva 10gr + verdure

SPUNTINO:

Mela 400gr + fesa tacchino 100gr/Tonno naturale 100gr/bresaola 80gr

POST-WO:

Whey 40gr + Vitargo 35gr

CENA:

Petto pollo 80gr/Petto tacchino 80gr/Tonno naturale 100gr + olio oliva 10gr + verdure


Calorie 2508

Pro - 151gr - 24%

CHO - 348gr - 55%

Fat - 60gr - 21%




OFF:

COLAZIONE:

Miele 40gr + Tacchino petto 80gr/Petto pollo + Noci secche 10gr/Mandorle 28gr + Fette bisc.farro 120gr

SPUNTINO:

Pane integrale 140gr + Fesa tacchino 80gr + Noci secche 10gr/Mandorle 28gr +

PRANZO:

Riso 140gr + Olio oliva 10gr + Petto pollo 80gr/Tacchino petto 80gr + verdure

SPUNTINO:
Pane integrale 90gr + Bresaola 80gr/Fesa tacchino 100gr + Noci secche 10gr/Mandorle 28gr

CENA:

Merluzzo 120gr / Tacchino petto 80gr/ Pollo petto 80gr + olio oliva 10gr + verdure



Calorie 2512

Pro - 147gr - 23%

CHO - 353gr - 56%

Fat - 58gr - 21%


Non mi convince affatto il giorno OFF. Pur di star leggero il pomeriggio son
discretamente pesante nel mattino... mah...

[lvka_steel]

Ora sono al cellulare purtroppo,colazione mangio 80gr tacchino o pollo

[Rhomus]

Potrebbe andare...

[lvka_steel]

Rhomus,senza peli! Se apporteresti miglioramenti,critiche,o quant altro spara pure! Son qui per imparare e migliorarmi

[Rhomus]

[lvka_steel]

UP! Per altri pareri oltre quello del buon Rhomus