alimentazione per massa

[berto90]

vi posto la mia dieta e i miei dati!
1,85 70kg 22 anni.


colazione
300ml di latte intero con cereali (+30gr proteine)
2 fette biscottate con burro e marmellata


spuntino
pan bauletto (sandwich) con fesa di tacchino (3-4fettine) con formaggio stagionato o fresco + 20gr frutta secca


pranzo
pasta con condimenti vari
200gr proteine (carne bianca o rossa)
insalata o verdure
80-100gr di formaggio


spuntino
merenda a base di cioccolato o altro (grassi voluti dal nutrizionista per mancanza)
20gr frutta secca


cena
200gr proteine
insalata o verdure
80-100gr formaggio


prima di andare a letto 300ml di latte intero con 30gr proteine e glutammina 5gr


3000kcal circa
peso ideale 78kg (mancano 4kg di grasso e 4 di massa muscolare)


mi alleno 3 volte alla settimana

[Rhomus]

Alcune grammature sono del tutte incomplete ma necessarie... Olio non ne usi?

[Senpai]

Guarda che 200 gr di carne non sono 200 gr di proteine eh !
Cmq , 80/100 gr di formaggio x2 volte al giorno non mi sembrano una grande scelta alimentare.
Rifai i calcoli di macro e apporto calorico , potresti avere delle brutte sorprese.


P.S.
Ma che cippa vuol dire "...mancano 4kg di grasso..." , tutti si ammazzano per cercare di crescere puliti e tu vuoi mettere su lardo ?!
Maaaah ?!

[berto90]

non so cosa abbia in mente.. so solo che mi ha detto che sono sottopeso e che ho mancanza di grasso corporeo necessario... poi sul fatto delle proteine si sarà sbagliata..

[Rhomus]

Ti conviene accertarti di tutto quanto, magari lascia perdere quella frase del tutto inopportuna e priva di alcun senso, ma sistema la dieta con le grammature, olio e macro elementi come ti è stato consigliato