La mia prima dieta... Aiuto...

[walkam66]

Sera Gente!

Come da titolo vorrei provare a fare una dieta di massa.

Ho 46 anni, Altezza 1,74 peso attuale 77 Kg. con disceta massa muscolare e solo un pò di pancetta...

Mi stò allennado da Settembre 2012, da Gennaio ho iniziato con integratori, whey, Gluta,BCAA e VITARGO post WO.

Ora, io di dite non capisco nulla... ho letto qualche post ma poi mi perdo con i vari tipi di diete...

Per fare massa e non "ingrassare" ma ingrossare su cosa mi devo regolare? Calorie? Se si indicativamente quante?

Magari x voi sono domande banali, però vorrei farmi un'idea di cosa devo fare...

Please...

[Rhomus]

Sicuro che vuoi fare un periodo di massa? Conosci o hai una valutazione della percentuale di massa grassa?

[walkam66]

Sicuro che vuoi fare un periodo di massa? Conosci o hai una valutazione della percentuale di massa grassa?

Si, voglio fare massa, non ho una valutazione di massa grassa, ma "a vista" ho un pò di pancetta, nelle altre parti sono abbastanza a posto.

Io vorrei sapere su quante calorie idicativamente dovrei stare come alimentazione..?

[Rhomus]

Valuta bene se fare massa perché poi il CUT diventa più lungo... Per fare massa devi stare oltre le kcal del tuo tdee, che è il fabbisogno completo giornaliero; per una normo attestati attorno al tdee

[walkam66]

Valuta bene se fare massa perché poi il CUT diventa più lungo... Per fare massa devi stare oltre le kcal del tuo tdee, che è il fabbisogno completo giornaliero; per una normo attestati attorno al tdee

Quest'anno non penso di fare CUT... quindi ono problem

Scusami... ma Come calcolo o faccio a conoscere il mio TDEE..?

Aiutami....

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Valuta bene se fare massa perché poi il CUT diventa più lungo... Per fare massa devi stare oltre le kcal del tuo tdee, che è il fabbisogno completo giornaliero; per una normo attestati attorno al tdee

Ho fatto un calcolo con un 3D del sito, mi viene un TDEE di 3.138,75 e possibile?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

A questo punto se Ho un TDEE di 3.138,75 la mia dieta idicativamente dovrebbe essere di Kcal. ?

[Rhomus]

Eri ad un passo dal leggerlo ma l'hai saltato
Per fare massa stai tra il 10 e il 20% oltre le calorie del tdee

[walkam66]

Eri ad un passo dal leggerlo ma l'hai saltato
Per fare massa stai tra il 10 e il 20% oltre le calorie del tdee

Ok, Grazie, ma il mio TDEE di 3.138,75 e possibile?

[Rhomus]

In effetti sembra un po' altino come valore, se fai molta attività lavorativa e fisica ci può stare, casomai prova a calcolarlo con più formule che trovi online e poi fai una media (resta comunque un valore empirico sul quale basarsi)

[walkam66]

In effetti sembra un po' altino come valore, se fai molta attività lavorativa e fisica ci può stare, casomai prova a calcolarlo con più formule che trovi online e poi fai una media (resta comunque un valore empirico sul quale basarsi)

Ok, ultima cosa, devo differenziare i giorni che mi alleno da quelli OFF?

Nel senso nei giorni ON + calorie, nei giorni OFF - calorie?