Aggiustare dieta, molta confusione

[wedtaur]

3400 calorie sono un pò troppo altine per dimagrire

A quel peso se non hai buoni volumi sei probabilmente grasso..

Diciamo che ho le ossa grosse Comunque concentrerò l'allenamento delle prossime 2 settimane in attività di cardio, portando la dieta sulle 3000Kcal per provare.

[blackshark]

ma vuoi dimagrire o prendere peso?

[wedtaur]

ma vuoi dimagrire o prendere peso?

Dunque diciamo che voglio prendere la giusta forma, l'unica cosa che ho messo su in questi ultimi mesi è una fascia addominale di grasso.

Da ignorante adesso non so cosa mi conviene fare, se dimagrire prima (per togliere il grasso in eccesso) e poi fare una dieta per massa (non grassa) o direttamente la dieta.

[blackshark]

Dunque diciamo che voglio prendere la giusta forma, l'unica cosa che ho messo su in questi ultimi mesi è una fascia addominale di grasso.

Da ignorante adesso non so cosa mi conviene fare, se dimagrire prima (per togliere il grasso in eccesso) e poi fare una dieta per massa (non grassa) o direttamente la dieta.

Bravo, hai capito cosa è giusto fare...adesso pensa a ripulirti, e quando avrai la giusta base puoi partire col prendere peso

[wedtaur]

Toglimi un'altra curiosità. Nel calcolo dell'apporto proteico e di grassi, la misura peso si riferisce al peso "ideale"?

Volendo quindi prima ripulirmi, abbassare le calorie deve incidere solo sui carbo o anche su grassi e proteine?

[blackshark]

Generalmente si tagliano carbo e grassi, le proteine è meglio lasciarle ad una quota fissa, almeno per le prime settimane (cosi in futuro hai piu margine), ma sostanzialmente quello che conta è l'introito calorico totale.

[wedtaur]

Generalmente si tagliano carbo e grassi, le proteine è meglio lasciarle ad una quota fissa, almeno per le prime settimane (cosi in futuro hai piu margine), ma sostanzialmente quello che conta è l'introito calorico totale.

Grazie Per la questione peso invece?

[blackshark]

Non ho capito la domanda sul peso onestamente

[wedtaur]

Non ho capito la domanda sul peso onestamente

Intendo, quando devo calcolare il l'apporto giornaliero di proteine, ad esempio, moltiplicando i 2g per Kg di peso corporeo, devo usare il peso ideale o quello attuale?

[luna80]

il peso attuale

[wedtaur]

il peso attuale

Quello che mi sfugge è come regolarmi dopo, cioè diciamo che un calcolo del genere MIRA ad ottenere un peso uguale a quello attuale ma sostituendo al massa grassa con massa magra, giusto? Una volta raggiunto l'obbiettiva devo ricalcolare il tutto?

[blackshark]

Tu fai i tuoi calcoli in base al peso attuale, comincia a fare quello che devi e dopo qualche settimana (almeno 5-6) si rivede il tutto se necessario.