Aggiustare dieta, molta confusione

[wedtaur]

Ciao ragazzi,
vorrei qualche consiglio per aggiustare la mia dieta attuale.

Prima di tutto i miei dati:
Altezza: 1,84cm
Peso: 88Kg
Polso: 17cm
Vita: 95cm

TDEE calcolato: 3000kcal
Quantità proteine: 2g * 85Kg = 170g

Ho fatto palestra abbastanza seriamente per 2 anni, con frequenza di 3 volte a settimana. Da un paio di mesi sono fermo e ricomincerò a giorni. Attualmente mi trovo decisamente ingrassato, soprattutto sulla fascia addominale. Ho provato a stilare una dieta sulla base di esperienza passata però sono davvero molto confuso su quale sia la procedura giusta per eliminare il grasso. In questo periodo ho mangiato schifezze varie, quindi ho pensato che l'ideale sia orientare il tutto a mettere massa ma purificando sotto il punto di vista della qualità.

Allego l'immagine ricavata da MxBody:



A questo aggiungerei un po' di frutta la mattina e a pranzo, più verdura durante i pasti. Intendo utilizzare questa dieta durante tutti i giorni, comprese le whey la mattina, mentre aggiungerei whey (1 scoop) in postwo con un frutto nei giorni di allenamento.

Che ne pensate?

[Rhomus]

Riporta il totale dei macro della dieta (grammature di carboidrati, proteine e grassi), perché così se ne vede solo una parte... Perché calcoli soltanto le proteine? E i grassi?

[wedtaur]

Ops, scusa in effetti non me ne ero accorto del taglio nell'immagine. Ecco:



Per i grassi non so come regolarmi.

[Rhomus]

Non hai risposto alla domanda
Per i grassi stai sui 0.8 grammi per kg di peso

[wedtaur]

Non hai risposto alla domanda
Per i grassi stai sui 0.8 grammi per kg di peso

Scusami quale domanda? "Perché calcoli solo le proteine?" La risposta era proprio perché non conoscevo il calcolo

[Rhomus]

Ora lo conosci! In ogni caso non farei massa perché rischi di aumentare ulteriormente il quantitativo di grasso... Piuttosto una normo con cardio, che ci sta tutta!

[wedtaur]

Sì volevo aggiungere un attività di cardio. Comunque provo a modificarla in base al calcolo dei grassi e la riposto. Grazie!

[Rhomus]

Figurati

[wedtaur]

Ecco qui la dieta aggiusta, mi sono attenuto a 0.8g/Kg per i grassi (quindi 0.8 * 85 = 68g) e 2.0g/Kg per le proteine (quindi 2.0 * 85 = 180g). Restano da modificare i carbo, o possono andare bene così? Come organizzazione tra i vari pasti potrebbe andare?

[Rhomus]

Aggiustate le proteine e i grassi, i carboidrati sono le calorie restanti ovviamente... Aggiungi verdure a pranzo e a cena... Comunque questa non è una dieta per fare massa, non arrivi al valore del tdee... Togli il latte di soia dal pre-nanna, sei un uomo (e toglierei anche il panbauletto, prodotto commerciale di dubbia qualità)

[wedtaur]

Per pre-nanna metteresti semplicemente il latte di vacca? Per raggiungere il TDEE quindi dovrei far crescere solo i carbo o anche il resto?

[Rhomus]

Ma scusa, aggiustata la quantità di proteine quindi le calorie da esse derivate e aggiustati i grassi con le calorie da esse derivate, è ovvio che il resto delle calorie deriva dai carboidrati
Niente carboidrati nel pre-nanna, che oltretutto è il pasto eventuale per eccellenza

[wedtaur]

Quindi dai 2400kcal attuali devo aggiungerne altre 1000kcal di soli carboidrati?

[Rhomus]

Prendi carta e matita e poi scrivi: tdee - (88x0,8x9) - (88x2x4). Quello che ti risulta è l'apporto calorico dei carboidrati
Un po' di autonomia, dai

[blackshark]

Quindi dai 2400kcal attuali devo aggiungerne altre 1000kcal di soli carboidrati?

3400 calorie sono un pò troppo altine per dimagrire

A quel peso se non hai buoni volumi sei probabilmente grasso..