dieta massa da 2500kcal

[Cristiano]

Dieta massa 2700kcal

Di niente che whey usi? Giusto per regolarmi...

Segna anche gli orari cosi vediamo se potresti inserire un pasto tra lo spuntino e la cena magari.

Cristiano

---------- Post added at 03:03:50 ---------- Previous post was at 02:08:06 ----------

allora ragazzi volevo il vostro aiuto per stilare una dieta per la massa tale da arrivare a 2700kcal
vi posto i miei dati:

eta 21
peso 67kg
altezza 1.79
tendenza ad ingrassare difficile
TDEE=2350 - fabbisogno totale 2700kcal - PRO 130g - FAT 60g - CARB 220g

colazione
6 Fette biscottate (3 miele 3 marmellata) 80 g DI FETTE BISCOTTATE (considera che sono circa 5 g a fetta quindi,essendo molte, potresti sostituire/alternare con dei cereali)
30g whey
20g frutt secca
1 succo di frutta ELIMINALO, SONO DELL'IDEA CHE SIA MEGLIO USARE UNA BELLA SPREMUTA DI ARANCE (eventualmente latte)

pranzo
100g pasta (piu condimento variabile es. sugo, fagioli, piselli, ecc) QUI FAI 120 g DI PASTA (attento a quando usi i piselli perchè contengono carboidrati)
1 fetta di pane SAREBBE PIU' INDICATO PREDILIGERE UNA SOLA FONTE DI CARBOIDRATO PER PASTO
120g vitello
20g e.v.o.

postwo/spuntino
30g whey
1 banana (o fonte di carbo adatta)

cena
3 fette di pane 120 g PANE Considera che una rosetta corrisponde a circa un etto)
120g petto di pollo
50g mozzarella ELIMINA LA MOZZARELLA, DI SOLITO NON E' INDICATA ANCHE SE IN MASSA. INOLTRE VALE LO STESSO DISCORSO DEI CARBOIDRATI,MEGLIO NON MISCHIARE LE FONTI.
20g e.v.o

A QUESTO PUNTO SEI ARRIVATO A Kcal 2116 PRO 137 g - FAT 70 (8 g saturi) - 266 CARBOIDRATI (TE NE MANCANO 146 g per stare OK!)
con questa dieta sono su tali valori: kcal 2128 - pro 150g - fat 80g - carb 198g....come potete vedere mi servono ancora 600kcal e non posso fare lo spuntino di meta mattina, dovrei aggiustare i fat che sono un po alti giusto?? se mi date una mano nel correggerla ve ne sarei grato.

Che ne pensi? Domani quando posti gli orari provo a pensare ad un eventuale soluzione alla carenza dei carbo sai come si potrebbe fare? potresti sostituire la banana con un buon numero di gallette o con delle maltodestrine/vitargo in modo da diminuire la carenza dei carbo.

[future beast]

si mi pare ok, ma io devo arrivare a 2700kcal, riusciamo a prendere 600kcal con 146g di carbo? uso le on

per gli orari: colazione 9-11 dipende dal giorno, pranzo 14, cena 20

[Cristiano]

Dieta massa 2700kcal

Yes!!! Ogni grammo di carboidrati corrisponde a 4 kcal quindi facendo i conti ci siamo (145*4= 580). Immaginavo usassi le On quindi avevo fatti i conti con quelle

Ok perfetto! Aumentando i carboidrati a colazione vedrai che arrivi con molta meno fame a pranzo. A che ora ti alleni dopo pranzo?

[Sean]

Continua qui.

[future beast]

Yes!!! Ogni grammo di carboidrati corrisponde a 4 kcal quindi facendo i conti ci siamo (145*4= 580). Immaginavo usassi le On quindi avevo fatti i conti con quelle Ok perfetto! Aumentando i carboidrati a colazione vedrai che arrivi con molta meno fame a pranzo. A che ora ti alleni dopo pranzo?

Che ne dici di un toast, o del pane tostato con marmellata a colazione nelle dosi per arrivare al tot che mi serve? mi alleno alle 17 di solito

PS: ho modificato aggiungendo 50g di vitargo al posto della banana, per arrivare a 2700 ho aggiunto 80g di pane bianco negli spuntini, ma realmente non lo mangio, dovrei trovre una soluzione negli altri pasti, ma ancora nn ci siamo :| guarda qui http://www.fatsecret.com/export/2169...0219_foods.pdf

[Cristiano]

Scusa per l'assenza ma seguo il forum dal telefono di solito e dopo che i mod hanno unito due discussioni non la ritrovavo nel pannello dell'Iphone Puoi usare anche un toast con della marmellata purchè usi la hero diet e rientri nei macronutrienti che sostituisci