dieta massa da 2500kcal

[future beast]

salve ragazzi, dopo un mese di ambientamento dove ho seguito un alimentazione di circa 2200kcal per abituare il corpo a mangiare di più, ora volevo passare a 2500kcal (fabbisogno giornaliero) per poi passare a 2600/2700 per iniziare a mettere massa. Per vari motivi mi è quasi sempre impossibile fare colazione quindi avevo pensato ad una cosa del genere:

Età 21, peso 67.5, altezza 178, fisico asciutto ingrasso difficilmente

Pranzo
150g di pasta
150g di condimento (sugo, fagioli, piselli, broccoli ecc)
150g carne (pollo o vitello) + 1 cucchiaio di evo

Spuntino
3 scoop di TRUE MASS della bsn/ pane 80g affettato magro 100g frutta secca 20g

Cena
200g di carne + 1 cucchiaio evo
50 di formaggio (mozzarella, stracchino, emmental)
100g pane/riso/patate lesse

Prenanna
1 yogurt greco/50g grana/200ml latte

inserendola in un app dell'iphone risulta cosi composta:
grassi 110g, carbo 185g, prot 191g, 2500kcal

consigli, note, correzioni come sempre ben accetti.

[Sean]

Mancano i dati.

[future beast]

Mancano i dati.

sorry, aggiornato

[Rhomus]

Puoi calcolare le grammature di carboidrati, proteine e grassi della tua attuale dieta? Le sostituzioni di pane e patate non sono equivalenti... Come mai niente colazione, se posso?

[future beast]

Puoi calcolare le grammature di carboidrati, proteine e grassi della tua attuale dieta? Le sostituzioni di pane e patate non sono equivalenti... Come mai niente colazione, se posso?

colite...se mangio appena alzato devo correre in bagno
ps.aggiornate le grammature

[-Jack-]

Troppo alti i Fat
Il tuo post wo?
Io inizierei subito da 2700kcal al di

[future beast]

Troppo alti i Fat
Il tuo post wo?
Io inizierei subito da 2700kcal al di

il post wo coincide con il true mass, quindi 76g di cho e 46 di pro
se levo il formaggio della sera scendono di 15g

---------- Post added 12-02-2013 at 16:16:42 ---------- Previous post was 11-02-2013 at 21:09:44 ----------

Pranzo
150g di pasta
150g di condimento (sugo, fagioli, piselli, broccoli ecc)
150g carne (pollo o vitello) + 1 cucchiaio di evo

Spuntino
se coincide con post wo: 3 scoop di TRUE MASS della bsn
giorni di riposo: pane 80g affettato magro 100g frutta secca 20g

Cena
200g di carne + 1 cucchiaio evo
100g pane/riso/patate lesse

Prenanna
1 yogurt greco/50g grana

cosi sto sulle 2100 calorie....con 78g di grassi, 187 di carbo, 163 di pro...mi servono altre 500 kcal come posso fare?

[Rhomus]

...mi servono altre 500 kcal come posso fare?

Dai che lo sai, su...

[future beast]

Dai che lo sai, su...

avevo pensato alla frutta secca nel pre-nanna, ma mi dicono che sono troppo alto di grassi..

[future beast]

odio uppare...

[future beast]

Dieta massa 2700kcal

allora ragazzi volevo il vostro aiuto per stilare una dieta per la massa tale da arrivare a 2700kcal
vi posto i miei dati:

eta 21
peso 67kg
altezza 1.79
tendenza ad ingrassare difficile
TDEE=2350 - fabbisogno totale 2700kcal - PRO 130g - FAT 60g - CARB 220g

colazione
6 Fette biscottate (3 miele 3 marmellata)
30g whey
20g frutt secca
1 succo di frutta

pranzo
100g pasta (piu condimento variabile es. sugo, fagioli, piselli, ecc)
1 fetta di pane
120g vitello
20g e.v.o.

postwo/spuntino
30g whey
1 banana (o fonte di carbo adatta)

cena
3 fette di pane
120g petto di pollo
50g mozzarella
20g e.v.o


con questa dieta sono su tali valori: kcal 2128 - pro 150g - fat 80g - carb 198g....come potete vedere mi servono ancora 600kcal e non posso fare lo spuntino di meta mattina, dovrei aggiustare i fat che sono un po alti giusto?? se mi date una mano nel correggerla ve ne sarei grato.

[Cristiano]

Dieta massa 2700kcal

Secondo me potresti fare la finezza di diminuire di una decina di grammi proteine e grassi insaturi per poi colmare il gap alzando i carboidrati fino a quota raggiunta. Comunque ora che ho letto bene i dati devo dirti che hai fatto male i conti all'inizio quando parli di 2700 calorie: nel tuo caso 130g di proteine, 60g di grassi e "390" CARBOIDRATI corrispondono a quella cifra

Cristiano

[future beast]

Secondo me potresti fare la finezza di diminuire di una decina di grammi proteine e grassi insaturi per poi colmare il gap alzando i carboidrati fino a quota raggiunta.

Cristiano

tradotto in alimenti quindi cosa mi consigli?

[Cristiano]

Dieta massa 2700kcal

Hai ragione, chiedo scusa per l'italiano ma sto molto male e faccio fatica a scrivere dal telefono. Nei dati finali hai dieci grammi di proteine e grassi di troppo quindi eliminati e colma tutto il resto con i carboidrati.

Chiedo ancora scusa, non avevo letto bene la domanda. In alimenti domani in mattinata provo a fare due conti al pc.

[future beast]

grazie dell'aiuto