Consiglio dieta dimagrimento

[Shaka]

Ciao a tutti,
ho reincominciato ad andare in palestra da poco tempo, e mi hanno consigliato
un piano di allenamento e una dieta, posto la dieta:

Colazione
100g di fiocchi di avena o mais bio + 250ml di latte scremato

Metà mattina
1 mela o 1 yogurt 0,1% di grassi + una bustina di stevia

Pranzo
70 gr di pasta integrale/di kamut (anche normale a volte) con passata di pomodoro
300gr di insalata + 50 gr di tonno sgocciolato al naturale

Metà pomeriggio
1 mela o 1 yogurt 0,1% di grassi + una bustina di stevia

Cena
250 gr di pesce lesso/petto di tacchino/petto di pollo
300gr di insalata

In tutta la giornata ho 3 cucchiaini d'olio ex d' oliva da mettere come voglio.
Il piano di allenamento consiste in attività cardio e circuito: 25rep chest press+25 rep lat machine+25 rep squat

Come vi sembra la dieta? cosa modifichereste?

[Rhomus]

Potresti postare anche i tuoi dati?

[Shaka]

si,,allora sono altro 1,67 peso 99 kg , ossatura molto grossa...

[luna80]

fino alla cena ci sono troppo poche proteine a mio avviso...e dalla cena le ridurrei...insomma le ripartirei diversamente nell'arco della giornata

puoi postare i conteggi?

[Shaka]

trovato il post per fare il conteggio, faccio e posto

[Shaka]

ho fatto i conteggi, ci sono poche proteine e pochi grassi...e per di più è una dieta da 1400 Kcal.........

[luna80]

puoi postarli i conteggi?

[Shaka]

Eccoli! li ho fatti con MxBody

Un cucchiaino d' olio quanto è? va bene 5 grammi?

Grazie ancora per le eventuali risposte!
ciao

[luna80]

aggiungi 30g effettivi di proteine a colazione

aggiungi agli spuntini 50g di affettato magro e 15g di frutta secca

un cucchiaio da minestra di olio evo sono 15g non 5

[Shaka]

15 gr di frutta secca naturalmente senza guscio, vero?

Ho aggiunto quello che mi hai detto, così va bene?

Parto da un TDEE da 2600Kcal, forse aggiungere altre 100 Kcal non sarebbe male...ma cmq credo che ci siamo
Facendo i calcoli ho:
Apporto calorico iniziale: 2626 KCal
Apporto proteico minimo: 140 gr
Apporto lipidico minimo consigliato: 70 gr


grazie e ciao

[luna80]

secondo me va bene, se ti va prova così per una decina di giorni e poi fammi sapere che se c'è da modificare qualcosa lo facciamo presto
metti a posto l'olio evo però...un cucchiaio da minestra son 15g

[Shaka]

ok, aggiustato.... 1 cucchiaio a pranza e uno a cena...2118Kcal , direi ottimo!

[nicodipietro]

ok, aggiustato.... 1 cucchiaio a pranza e uno a cena...2118Kcal , direi ottimo!

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Shaka