Costretto a rinunciare alla METABOLICA, passiamo ad una dieta piu "NORMALE"

[blackops91]

Salve ragazzi, come sapete, se avete letto il post di qualche settimana fa stavo facendo una METABOLICA, che mi è stata corretta e modificata grazie a GORE.
Il punto è che fino a qualche giorno fa andava tutto a meraviglia, risultati sia dal punto di vista estetico sia dal punto di vista della prestazione con i pesi etc; il problema è che io gioco a calcio ed essendo infortunato ero costretto a fare 1 sola seduta di corsa, al massimo 2 a settimana.
Qualche giorno fa ho ripreso alla grande a giocare e a correre, facendo 3 partite + 1 allenamento in 4 giorni consecutivamente e qui è venuta a galla la pecca della metabolica, non sono riuscito a sostenere corse per piu di 15 min a ritmo costante, mi sentivo debole,affaticato, privo di forze.
Ovviamente il tutto l'ho addossato alla mancanza dei carboidrati nella metabolica, o comunque alla quantità limitata percui, essendo un buon giocatore e non potendomi permettere ora cali prestazionali ho deciso di passare ad una dieta normale , se perfavore qualcuno mi indicasse se vabene o meno.
Vi ricordo i miei dati altezza 163 cm peso 65 kg

colazione:

200 ml latte parz scremato

4 fette bisco + miele o marmelalta

caffe

spuntino:

4 noci

50 gr crudo sgrassato

pranzo:

100 gr pasta / riso

80 gr bresaola 10 gr olio e.v

spuntino:

20 gr pane

tonno al naturale

cena:

200 gr petto di pollo + insalata

olio evo 2 cucchia

pre nanna: 200 gr fiocchi di latte kcal totali: 1950 CARBO:135 gr PRO: 141 gr GRASSI:80 gr

[Sean]

Il thread non è di qualche settimana fa ma l'ultimo post risale all'8 Febbraio: http://www.bodyweb.com/threads/36182...24#post7959424

Quel 3d viene chiuso. Si invita a focalizzarsi bene sui propri obiettivi per evitare di cambiare idea ogni 3 giorni con conseguente dispersione di threads e di interventi.

[blackops91]

sisi lo so, ma ho spiegato i motivi percui sono stato costretto a cambiare la dieta, cioè mica la facevo da 4 giorni, era già un mese
se qualcuno potesse aiutarmi a capire se vabene questo tipo di dieta.
obbiettivo è il MANTENIMENTO

[potterin]

Se è di mantenimento, allora la quota di carbo è un po bassina..

[blackops91]

a quanto dovrei portarli secondo te?200 gr?

[potterin]

Da quello che ho capito seguendo anche il tuo scorso 3d sulla metabolica, vuoi tonificarti (quindi penso che tu voglia mettere su un po di muscolatura):
Quindi ti consiglio di seguire una normocalorica, ho visto la foto della tua condizione attuale, restringere i carbo per definire è una pazzia, non devi definire niente, metti su un po di muscolatura pulita seguendo appunto una normocalorica.. non so quale sia il tuo TDEE però a occhio vedendo i tuoi dati stare sulle 2000 kcal potrebbe andare bene! Aggiungerei carbo e toglierei un po di grassi (stai a 1g per kg), con le pro sei giusto, quello che rimane coprilo con in carbo!

Prova a programmare un giorno di dieta con i dati che ti ho dato

[blackops91]

colazione:
caffe
30 gr fette biscottate + 20 gr miele

spuntino:

30 gr crackers integrali
80 gr bresaola
10 gr mandorle

pranzo :
150 gr di riso
10 gr olio evo
52 gr tonno

spuntino:

1 mela
30 gr crackers integrali
30 gr di Grana

cena :

200 gr petto di pollo
insalata + 10 gr olio evo

pre nanna :
200 gr fiocchi di latte


totale 1989 kcal
carbo : 230 gr
prote: 139 gr
grassi : 70 gr

come vi sembra cosi?

[luna80]

sei del 91 come suggerisce il tuo nick?

[blackops91]

sisi ho 21 anni

[luna80]

colazione:
caffe
30 gr fette biscottate + 20 gr miele
aumenterei le fette biscottate, inoltre mancano proteine

spuntino:

30 gr crackers integrali meglio un frutto
50 gr bresaola
10 gr mandorle

pranzo :
100 gr di riso
10 gr olio evo
80 gr tonno

spuntino:

farei lo spuntino uguale a quello del mattino
1 mela
30 gr crackers integrali
30 gr di Grana

cena :

200 gr petto di pollo
insalata + 20 gr olio evo

pre nanna :
200 gr fiocchi di latte


totale 1989 kcal
carbo : 230 gr
prote: 139 gr
grassi : 70 gr

prova a rifare i conteggi con i miei consigli...

comunque ti consiglio di passare alla nuova dieta inserendo pochi carbo alla volta non riprenderei subito ad introdurre tutti i carbo di botto

[blackops91]

colazione:
caffe
50 gr fette biscottate + 20 gr miele
50 gr albumi

spuntino

1 mela
50 gr bresaola
10 gr mandorle

pranzo :

100 gr riso
10 gr olio evo
80 gr tonno

spuntino:
1 mela
50 gr bresaola
10 gr mandorle

cena :

200 gr petto di pollo
20 gr olio
insalata


pre nanna:


200 gr fiocchi di latte









con i tuoi accorgimenti viene
kcal tot 1860
carbo: 177
pro: 142
grassi: 76
vanno bene?

[luna80]

si, dovrebbe andare...unica cosa magari porta a 150g il pollo della sera, che come pro sei un pò alto...

se ti va prova così per una decina di giorni e vedi come va...ti ripeto però di reintrodurre i carbo poco alla volta

[blackops91]

perfetto, farò cosi, grazie mille luna