Salve a tutti 
Ho17 anni, sono alto 181 cm e peso 70 kg e come da titolo avrei bisogno di alcuni consigli per mettere un po di massa. Premetto che faccio allenamento 4 volte a settimana ( 2 allenamenti di mma e 2 volte mi alleno a casa facendo un 8x8 su consiglio del mio coach). L'8x8 l'ho iniziato 3 settimane fa ma non vedo miglioramenti...infatti sono 5 mesi che rimango sui 70 kg.
Durante la giornata mangio:
Colazione: 250 ml di latte, 80/100 grammi di cereali al cioccolato
Spuntino: 2 fette di pane con 100 grammi di prosciutto crudo
Pranzo: 150 grammi di pasta, 50 grammi di verdure condite con 2 cucchiai di olio d'oliva
Spuntino: una banana o una mela
Cena: 250 grammi di carne(quasi sempre pollo ), 2 fette di pane e una mela
Pre-nanna: una tazza di te verde e 2 fette biscottate con marmellata
Inoltre quando faccio allenamenti di mma non posso pranzare per questioni di orario e nello spuntino mattutino anziché 100 mangio 200 grammi di crudo. Cosa dovrei aggiungere secondo voi?
Ho17 anni, sono alto 181 cm e peso 70 kg e come da titolo avrei bisogno di alcuni consigli per mettere un po di massa. Premetto che faccio allenamento 4 volte a settimana ( 2 allenamenti di mma e 2 volte mi alleno a casa facendo un 8x8 su consiglio del mio coach). L'8x8 l'ho iniziato 3 settimane fa ma non vedo miglioramenti...infatti sono 5 mesi che rimango sui 70 kg.Durante la giornata mangio:
Colazione: 250 ml di latte, 80/100 grammi di cereali al cioccolato
Spuntino: 2 fette di pane con 100 grammi di prosciutto crudo
Pranzo: 150 grammi di pasta, 50 grammi di verdure condite con 2 cucchiai di olio d'oliva
Spuntino: una banana o una mela
Cena: 250 grammi di carne(quasi sempre pollo ), 2 fette di pane e una mela
Pre-nanna: una tazza di te verde e 2 fette biscottate con marmellata
Inoltre quando faccio allenamenti di mma non posso pranzare per questioni di orario e nello spuntino mattutino anziché 100 mangio 200 grammi di crudo. Cosa dovrei aggiungere secondo voi?
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