Consigli - Dieta Massa.

[Biaso]

Ci sono poche regole da rispettare per prendere peso il resto è sensazione e costanza, nel tempo ascoltando il tuo corpo capirai

Comunque con 1800 calorie non farai granchè

lo so che non faccio un gran che con 1800 infatti prima volevo capire le regole principali di prendere peso.. poi vado a tentativi , prima sulle 2000 poi sulle 2200 .. faccio delle prove per capire quali sono quelle giuste..

prima vorrei capire alcune cose:
per prendere peso ( massa magra) devo assumere una quantità di grassi saturi alta ?

[Rhomus]

Per aumentare il peso devi assumere un apporto calorico superiore al tuo fabbisogno totale giornaliero (tdee); assumi circa 2 grammi di proteine per kg di peso e 0,8 grammi di grassi per kg, il resto dai carboidrati

[blackshark]

lo so che non faccio un gran che con 1800 infatti prima volevo capire le regole principali di prendere peso.. poi vado a tentativi , prima sulle 2000 poi sulle 2200 .. faccio delle prove per capire quali sono quelle giuste..

prima vorrei capire alcune cose:
per prendere peso ( massa magra) devo assumere una quantità di grassi saturi alta ?

Rhomus nel post sopra non poteva rispondere meglio

[Biaso]

Per aumentare il peso devi assumere un apporto calorico superiore al tuo fabbisogno totale giornaliero (tdee); assumi circa 2 grammi di proteine per kg di peso e 0,8 grammi di grassi per kg, il resto dai carboidrati

ma i grassi , saturi e insaturi in quantità uguale?

[Biaso]

ma i grassi , saturi e insaturi in quantità uguale?

consiglio please

[blackshark]

non farti pippe su saturi e insaturi, prediligi le fonti migliori e procedi tranquillamente

[Biaso]

non farti pippe su saturi e insaturi, prediligi le fonti migliori e procedi tranquillamente

ah ok se sto sui 50-60 va bene?

[blackshark]

dipende, tu ricorda che carbo alti significano fat bassi e viceversa, se stai sopra i 200 di carbo 50-70 gr di fat vanno bene

[Biaso]

ottimo sto proprio sui 200 carbo