Consigli - Dieta Massa.

[Biaso]

Ragazzi , Buona sera. Dalla prossima settimana volevo mettermi a dietà per raggiungere il mio obbiettivo .. i 70kg pulito obbiettivo finale ma per il momento mi sono prefissato varie tappe:

1. 65 kg
2. 68 kg
3. 70 kg

Ovviamente non pretendo tutto subito ma nemmeno in due mesi! ora vi metto i miei dati e la mia giornata tipo , a voi i consigli

Età : 17
Peso : 62.9 kg
Altezza : 1.67 cm

COLAZIONE 6:00
- 250 ml di latte intero
- 50g di cereali ( kellos special... )
- 5 biscotti

SPUNTINO 11:00

- Pane ( non so la grammatura precisa perchè varia )
- 50g di VARIA ( speck , Salame , Prosciutto di Parma )
- 0.2 di succo di frutta
- 0.5 l di acqua
PRANZO 14:30

- 150g di pasta in bianco ( o al sugo di pomodoro )
- 100/140g di Bresaola ( tacchino , pesto )
- 1 cucc. di olio extra vergine di oliva
- 1 Frutto ( varia)Che frutto mi consigliate?


MERENDA 17:30
va bene questa merenda?
- 125g di yougurt magro
- 25g di burro di arachidi
- 4 biscotti

va bene questa merenda?
CENA 20:00

-150g di Pasta in bianco ( o al pomodoro )
-100g di bistecca di pollo / 100g di tonno naturale
- 50g di pane
-1 cucc. di olio extravergine di oliva è inutile 2 volte al giorno?
- 1 frutto ( varia) Che frutto mi consigliate?


PRE-NANNA 21:00

-10g di parmigiano
- 4 gallette di riso




Il mio fabbisogno giornaliero è:
2000 (sarebbe 1944* ) kcal
Carbo 260
Pro 86
Grassi 56

Per aumentare la mia massa volevo portarla a 2300 kcal e portare i carbo a 300 , i grassi a 60 , le pro a 90 .. dite chè è troppo?

[Miller]

COLAZIONE 6:00
- 250 ml di latte intero aumenterei il latte per alzare un pò le proteine. In alternativa yogurt greco, fiocchi di latte...
- 50g di cereali ( kellos special... )
- 5 biscotti

SPUNTINO 11:00

- Pane ( non so la grammatura precisa perchè varia ) pesalo
- 50g di VARIA ( speck , Salame , Prosciutto di Parma ) aumenterei la fonte proteica ma userei affettati magri o altre fonti...
- 0.2 di succo di frutta
- 0.5 l di acqua
PRANZO 14:30

- 150g di pasta in bianco ( o al sugo di pomodoro )
- 100/140g di Bresaola ( tacchino , pesto )
- 1 cucc. di olio extra vergine di oliva
- 1 Frutto ( varia)Che frutto mi consigliate? io metterei la frutta nello spuntino al posto dei biscotti, aggiungerei delle verdure


MERENDA 17:30
va bene questa merenda?
- 125g di yougurt magro greco è meglio
- 25g di burro di arachidi
- 4 biscotti

va bene questa merenda?
CENA 20:00

-150g di Pasta in bianco ( o al pomodoro )
-100g di bistecca di pollo / 100g di tonno naturale
- 50g di pane lo toglierei
-1 cucc. di olio extravergine di oliva è inutile 2 volte al giorno?
- 1 frutto ( varia) Che frutto mi consigliate? toglierei anche questo e aggiungerei delle verdure


PRE-NANNA 21:00

-10g di parmigiano
- 4 gallette di riso eviterei carboidrati nel prenanna, se proprio vuoi farlo.. ma aumenterei il parmigiano




Il mio fabbisogno giornaliero è:
2000 (sarebbe 1944* ) kcal
Carbo 260
Pro 86
Grassi 56

Per aumentare la mia massa volevo portarla a 2300 kcal e portare i carbo a 300 , i grassi a 60 , le pro a 90 .. dite chè è troppo?

Ti ho scritto un paio di modifiche che farei, carbo e grassi ci stanno, aumenterei le proteine

[Biaso]

COLAZIONE 6:00
- 250 ml di latte intero
- 50g di cereali ( kellos special... )
-25 g di burro di arachidi
- 5 biscotti

SPUNTINO 11:00

- 50g di Pane
- 80g
- 0.2 di succo di frutta
- 0.5 l di acqua

PRANZO 14:30

- 150g di pasta in bianco ( o al sugo di pomodoro )
- 100/140g di Bresaola ( tacchino , pesto )
- 1 cucc. di olio extra vergine di oliva
- insalata
- 0.5 l di acqua

MERENDA 17:30
- 0,2 ml di succo di frutta
- 125g di yougurt greco
- 25g di burro di arachidi
- 1 Frutto

CENA 20:00

-150g di Pasta in bianco ( o al pomodoro )
-120g di bistecca di pollo / 100g di tonno naturale
-1 cucc. di olio extravergine di oliva
- insalata

PRE-NANNA 21:00

-20g di parmigiano

[Rhomus]

Non sarebbe male mettere una fonte di grasso negli spuntini: con le modifiche che hai fatto a quanto sei arrivato con i macroelementi?

[Biaso]

guarda , ho appena scaricato il programma per la dieta e ho inserito i cibi che ho mangiato ieri .. conta che ieri al posto della pasta in bianco ho mangiato il riso.. al posto di 1 etto di carne ho mangiato 1 etto di tonno e per problemi di ''neve'' sono andato a mangiare solo tost da mia nonna .. ho raggiunto il massimo di grassi ..

consigli?

[Rhomus]

E quindi?

[Miller]

Scrivi i conteggi fatti no?

[Biaso]

:/ sono messo male.. non raggiungo nemmeno i 1800

[Rhomus]

Allora non ha alcun senso riportare i dati se non arrivi nemmeno a coprire il fabbisogno

[SpecialDani8]

:/ sono messo male.. non raggiungo nemmeno i 1800[ATTACH=CONFIG]131906[/ATTACH]

Scusate la domanda,ma dove lo trovo questo programmino per il calcolo dei macronutrienti?

[Biaso]

Allora non ha alcun senso riportare i dati se non arrivi nemmeno a coprire il fabbisogno

e infatti ora sto cercando di sistemarmi sulle 1800 questa settimana perchè sai avendo 17 anni e un metabolismo veloce ho sempre mangiato schifezze restando magro.

---------- Post added at 19:28:42 ---------- Previous post was at 19:25:29 ----------

Scusate la domanda,ma dove lo trovo questo programmino per il calcolo dei macronutrienti?

*Qui c'è la discussione principale su i programmi per la dieta --> http://www.bodyweb.com/threads/13291...12#post7964012

*Qui il sito dove scaricare il programma --> http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx

[Rhomus]

Beh, non si direbbe che sei magro...

[blackshark]

Il programma che usi è ottimo, cerca di inserire gli alimenti che usi, quindi copiando i valori direttamente dalle etichette.

Ma i dati? Non ho capito granchè, inoltre, leggevo che vorresti prendere oltre 5 kg in 2 mesi? Non voglio scoraggiarti ma neanche farti sognare, se arrivi a prendere 5 kg in quell'arco di tempo per 2/3 sarà grasso. I kg puliti (come li hai definiti) si prendono con l'impegno e la COSTANZA, la presunzione di voler ottenere qualcosa di cosi rilevante in cosi poco tempo è il miglior modo per fare i disastri (in questa disciplina sicuramente).

[Biaso]

Il programma che usi è ottimo, cerca di inserire gli alimenti che usi, quindi copiando i valori direttamente dalle etichette.

Ma i dati? Non ho capito granchè, inoltre, leggevo che vorresti prendere oltre 5 kg in 2 mesi? Non voglio scoraggiarti ma neanche farti sognare, se arrivi a prendere 5 kg in quell'arco di tempo per 2/3 sarà grasso. I kg puliti (come li hai definiti) si prendono con l'impegno e la COSTANZA, la presunzione di voler ottenere qualcosa di cosi rilevante in cosi poco tempo è il miglior modo per fare i disastri (in questa disciplina sicuramente).

hai frainteso voglio fare le cose per bene! Nei 2-3 mesi cerco di capire come riuscire a prendere kg e cercare un giusto fabbisogno poi con il tempo prendero i 5 kg

oggi senza fare spuntino e merenda:

[blackshark]

Ci sono poche regole da rispettare per prendere peso il resto è sensazione e costanza, nel tempo ascoltando il tuo corpo capirai

Comunque con 1800 calorie non farai granchè