Pareri

[BodyBuilder_83]

Salve ragazzi, necessito di alcuni pareri e suggerimenti, vado dritto al punto.
Mi alleno ormai da anni, ed ho provato un pò tutte le strategie alimentari mirate ai vari obiettivi periodici; ultimamente per tutta una serie di problemi/necessità stavo ipotizzando di eliminare gli spuntini (che per altro sarebbero anche i miei post work-out) e potenziare nel caso i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena).
Il mio dubbio, conoscendo il mio corpo è sull'eventualità di svuotarmi e perdere peso.
L'obiettivo non è quello di costruire ulteriore massa (anche perchè pratico anche pugilato ed ho finalità un pò diverse) ma comunque quello di non perderla dato che ho comunque un corpo muscoloso.

Attualmente questo è il mio schema nutrizionale:

Colazione
80g fette biscottate+miele
200g yogurt greco
1frutto
40g frutta secca
multivitaminico

Spuntino
50g pane + 80g affettato magro

Pranzo
100g Pasta/Riso
150/200g Carne/Pesce oppure uova o latticini (in diverse grammature)
2 cucchiai complessivi olio evo
1 frutto

Spuntino
50g pane + 80g affettato magro

Cena
80g Pasta/Riso
150/200g Carne/Pesce oppure uova o latticini (in diverse grammature)
2 cucchiai complessivi olio evo
1 frutto



L'idea sarebbe eliminare gli spuntini e magari potenziare le quote caloriche nei tre pasti principali.

Che ne pensate? idee, suggerimenti, esperienze

[Sean]

Mancano i dati.

[BodyBuilder_83]

177 x 75kg hp-2

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Up

[luna80]

età? dei dell'83 come suggerisce il tuo nick?

[BodyBuilder_83]

Si Luna.

[luna80]

quando per pranzo e cena scrivi uova, quante? quanti albumi e quanti tuorli? e per i latticini? quali e quanti?

[BodyBuilder_83]

Latticini in genere la sera 1a volta a settimana, intorno i 200/300 gr (1 - 2 mozzarelle).
Per le uova 1a volta a settimana generalmente un paio intere (ma so che sono poche) e copro con 80 grammi di bresaola o crudo.

[luna80]

Colazione
80g fette biscottate+miele
200g yogurt greco
1frutto
40g frutta secca
multivitaminico
solo lo yogurt greco come pro sono un pò poche

Pranzo
100g Pasta/Riso
150/200g Carne/Pesce oppure uova o latticini (in diverse grammature) se uova 8 albumi e 2 tuorli (sarebbe meglio non mischiare fonti proteiche diverse)
2 cucchiai complessivi olio evo
1 frutto

Cena
80g Pasta/Riso
150/200g Carne/Pesce oppure uova o latticini (in diverse grammature) idem come sopra
3 cucchiai complessivi olio evo
1 frutto

qui sopra in neretto qualche consiglio...sarebbe da provare per una decina di giorni...per vedere se basta così o se togliendo gli spuntini bisogna caricare ulteriormente i pasti principali...che già così non son leggeri
prova a postare i conteggi così

[BodyBuilder_83]

Grazie per le idee luna.