Dieta definizione: Help!

***Rhomus*** · 09-02-2013, 08:36:44

Priva di grassi! Non ne usi, per esempio, l'olio? Età?

**Manx** · 09-02-2013, 08:38:41

l'olio c'è....ma non ne indica la quantità

la dieta, cosi' su due piedi e senza contare le cal, mi pare povera...

***Ozn*** · 09-02-2013, 11:37:07

Originariamente Scritto da Nesh Visualizza Messaggio

Scrivo per chiedervi consiglio sulla dieta che sto seguendo per definizione
PESO: 83kg
ALTEZZA : 1,83 m
ALLENAMENTO: 4 wo/settimana ( mi alleno da 2 anni)
OBIETTIVO: definizione (febbraio-maggio)
PLUS: Rientro da stop di 2 mesi xconvalescenza post-operatoria

MY DIET:
1) 2uova intere+5albumi
100gr fiocchi avena
Te' verde

2) 50 gr proteine isolate
1 cucchiaio di crema di mandorle

3) 70gr riso
200gr carne bianca (pollo/tacchino)

4) 6 gallette riso e mais
70/80 gr bresaola

5) 70 gr riso integrale oppure 200 gr patate
200 gr pesce magro oppure 200 gr carne rossa
( verdura a scelta condita con olio evo)

6) yoghurt greco 0% (170gr)

Come vi sembra??????
THANKS!!!

Manca l'età

e il calcolo dei macro

**Nesh** · 09-02-2013, 20:08:14

Sorry! Eta' 22 e olio evo 1 cucchiaino a pranzo e uno a cena!

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X migliorarla nessuno ha consigliii?? Thx

**Sean** · 09-02-2013, 20:29:24

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

**luna80** · 09-02-2013, 22:32:19

Originariamente Scritto da Nesh Visualizza Messaggio

MY DIET:
1) 2uova intere+5albumi
100gr fiocchi avena
Te' verde

2) 50 gr proteine isolate troppe...vedrei meglio una fonte proteica solida
1 cucchiaio di crema di mandorle
frutto

3) 70gr riso
200gr carne bianca (pollo/tacchino)
olio ok
verdure niente?

4) 6 gallette riso e mais
70/80 gr bresaola
è il tuo post wo?

5) 70 gr riso integrale oppure 200 gr patate
200 gr pesce magro oppure 150 gr carne rossa
( verdura a scelta condita con olio evo)

6) yoghurt greco 0% (170gr)

Come vi sembra??????
THANKS!!!

qui sopra qualche domanda e consiglio...

**Nesh** · 11-02-2013, 16:07:54

Al pasto tre verdura si.. Solitamente cruda! Per quanto riguarda il pasto pomeridiano nn e' mai un postwo perche' mi alleno tardi. Il mio post wo e' direttamente la cena!! Puo' andare? Quindi le isolate quando le potrei prendere?

**potterin** · 11-02-2013, 16:29:14

Le pro in polvere prendile al mattino e post wo! nello spuntino metti una fonte di pro solida

**Nesh** · 11-02-2013, 19:25:24

Quindi tolgo le uova al mattino e metto le isolate e poi le prendo nel post wo? Thx!

**potterin** · 11-02-2013, 20:39:33

Le uova mettile nello spuntino

***Rhomus*** · 11-02-2013, 21:23:51

Se riesci a coprire il tuo fabbisogno proteico giornaliero con cibo "solido" non è necessario ricorrere alle whey

Puoi fare i calcoli dei macro?

**Nesh** · 19-02-2013, 20:41:47

Ciao ragazzi. correggendo la dieta seguendo alcuni consigli è uscita così.

1) 80 gr avena
2 tuorli+ 7 albumi
tazza di tè verde

2) 35 whey isolate
10 gr burro d'arachidi

(a seconda delle giornate posso invertire uova e whey nei due pasti)

3) 80 gr riso
200 gr pollo /tacchino
10 ml olio evo
verdura cruda q.b.

4) (POSTWO IN ALLENAMENTO)
35 gr gallette riso (5 gallette)
35 gr whey isolate

5) 60 gr riso
200 pesce magro/150 carne rossa/200 pollo
10 ml olio evo

6) yoghurt greco 0% (170gr)

ecco i valori MACRO: proteine 220 gr
cho 205 gr
grassi 60 gr circa

come vi sembra?

la dieta è iniziata da poco e quindi risultati ancora non sono visibili. Vorrei tenerla stabile per 4 settimane e poi ridurre cal e cho progressivamente.
il tutto è abbinato a un'integrazione semplice: 10 gr BCAA + SuperPUMPMAX (1 Misurino) PREWO
1misurino SIZE ON PRE CONTEST DURING
10 gr BCAA POST

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Dimenticavo all'inizio l'eta': 22 !!

---------- Post added 19-02-2013 at 19:41:47 ---------- Previous post was 18-02-2013 at 21:22:55 ----------

nessuno ha consigli, suggerimenti a riguardooo??