Dieta Definizione: Consigli

[Starr*]

Nome: Antonio
Età: 18
Altezza: 185cm
Peso: 79kg
Anzianità Allenamento: 1 anno e 5 mesi
Obbiettivo: Definizione
BMR: 1871
TDEE: 2806 (Ho messo 1,5 , attività moderata, vado 3 volte in palestra e spesso c'è la partità di calcetto il sabato)

Da Settembre a metà Gennaio ho fatto massa, volevo continuare, ma dato che cominciavano a spanzarmi, mi sto ripulendo da un po' con quest ipocalorica.
Ecco l'alimentazione.

Colazione
-250ml latte scremato
-50g cereali fitness

Spuntino
-90g fesa di tacchino
-20g mandorle

Pranzo
-90g pane integrale
-200g fiocchi di latte
-100g petto di pollo
-1 cucchiaio olio evo

Spuntino
-200g fiocchi di latte
-20g mandorle

Cena
-70g pane integrale
-250g petto di pollo
-1 cucchiaio olio evo

Kcal 1944
Pro 183g
Cho 150g
Fat 67g

Non mangio frutta e verdura poichè non ne esco pazzo! Recupero prendendo integratori di vitamine.
Si accettano consigli!!

[Rhomus]

Per prima cosa: le kcal della tua dieta sono troppo poche. Attestati tra il 10 e il 20% in meno del tdee, non così in basso
Seconda cosa: leggermente troppe proteine
Terza: fatti piacere le verdure, sei un uomo!