Ciao a tutti ragazzi! Forte dei vostri consigli nella stesura della mia scheda di allenamento ho deciso di inserire anche la mia dieta intrapresa con l'obbiettivo di buttar giù quei fastidiosi kg di troppo.
Dati: 26 anni - 170 x 72 kg (1/feb/2013) - 170 x 68 kg (1/mar/2013)
Fisico:
![](http://s3.postimage.org/rifxioppb/IMG_1516.jpg)
Alimentazione: 1900 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) curata tramite ProgettoDieta (45% carbo, 30% pro, 25% grassi)
![](http://s22.postimg.org/9yswqpb3x/fig1.jpg)
Giornata tipo:
Colazione: 4 fette biscottate con (25g) marmellata di albicocche + caffè con 1 cucchiaino di zucchero + 3 noci
Spuntino matt: 1 vasetto (125g) yogurt con pezzi di frutta
Pranzo:
- 90g pasta/riso con 50g legumi/20g parmigiano + 6g olio
- 70g fesa tacchino/bresaola / 60 g crudo
Spuntino pom: 1 mela/1 pera grande / 1 banana (solo pre-wo)
Cena:
- 1 vasetto (150g) fiocchi di latte / 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale / 1 vasetto (25g) philadelphia mini / 150g pollo o tacchino
- 200g verdure con 6g olio
- 90g pane
Integrazione: nessuna.
Dati: 26 anni - 170 x 72 kg (1/feb/2013) - 170 x 68 kg (1/mar/2013)
Fisico:
![](http://s18.postimage.org/d6t4mx3vp/IMG_1515.jpg)
![](http://s3.postimage.org/rifxioppb/IMG_1516.jpg)
Alimentazione: 1900 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) curata tramite ProgettoDieta (45% carbo, 30% pro, 25% grassi)
![](http://s22.postimg.org/9yswqpb3x/fig1.jpg)
Giornata tipo:
Colazione: 4 fette biscottate con (25g) marmellata di albicocche + caffè con 1 cucchiaino di zucchero + 3 noci
Spuntino matt: 1 vasetto (125g) yogurt con pezzi di frutta
Pranzo:
- 90g pasta/riso con 50g legumi/20g parmigiano + 6g olio
- 70g fesa tacchino/bresaola / 60 g crudo
Spuntino pom: 1 mela/1 pera grande / 1 banana (solo pre-wo)
Cena:
- 1 vasetto (150g) fiocchi di latte / 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale / 1 vasetto (25g) philadelphia mini / 150g pollo o tacchino
- 200g verdure con 6g olio
- 90g pane
Integrazione: nessuna.
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