Pareri sulla mia alimentazione

[mik86]

Dati: 26 anni, 70kg X 169cm

Alimentazione: 1600 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) curata tramite ProgettoDieta (40% carbo, 30% pro, 30% grassi).

Giornata-tipo:

Colazione: 3 fette biscottate con (24g) marmellata di albicocche + caffè con 1 cucchiaino di zucchero + 3 noci

Spuntino matt: 1 vasetto (125g) yogurt con pezzi di frutta

Pranzo:
- 70g pasta/riso con 50g legumi/10g parmigiano + 1 cucchiaino olio
- 70g fesa di tacchino/bresaola / 60 g crudo

Spuntino pom: 1 mela

Cena:
- 1 vasetto (150g) fiocchi di latte / 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale / 1 vasetto (25g) philadelphia mini / 150g pollo o tacchino
- 200g verdure con 1 cucchiaino olio
- 70g pane

[Rhomus]

I grassi sono pochi per una ipocalorica

[mik86]

I grassi sono pochi per una ipocalorica

Si, sto vedendo ora che alcuni giorni ho grassi leggermente inferiori al fabbisogno. Con 20g invece di 15g di noci a colazione sarei già nella giusta dose.
La quantità di pro richiesta invece non la raggiungo mai

(ti aggiungo su skype, se posso )

[mik86]

Ciao a tutti e ben ritrovati!

Dopo un mese abbondante di pausa forzata dall'attività fisica mi presento con il seguente stato fisico:


Continuo a percorrere lo stesso obiettivo: il six pack ben in vista! scherzo vorrei continuare a ridurre lo strato adiposo sotto l'ombelico, come ben visibile dalla terza foto "sfigura" soprattutto quando mi siedo

Alimentazione: aggiorno il primo post (i consigli sono sempre ben accetti)

Allenamento: palestra e corsa, entrambi x 2 volte a settimana.
A tal proposito...secondo voi può essere controproducente la corsa 2-3 volte a settimana? non vorrei "perdere" eventuali progressi registrati in palestra (ovviamente pochi)

[Hunterboy]

Apri un nuovo 3d questo va avanti da parecchio e si crea confusione.