Ciao a tutti ragazzi,sono nuovo del forum e vorrei iniziare con il fare complimenti a tutte le persone che mettono a disposizione le loro conoscenze per aiutare gli altri.
Ho 18 anni compiuti da poco sono 175 cm per 71 kg,bf10%.
Pratico palestra da 5 mesi,premetto che sono partito già da una buona base ed ho notato molti miglioramenti inoltre non ho molta difficoltà a mettere su massa magra.
Da 8 anni pratico anche sport(baseball)e mi alleno 3 volte alla settimana a baseball e 3 volte in palestra.
Ora vorrei crearmi una dieta per massa,ho già letto i vari post e sono giunto ad avere questi dati:
TDEE:2880
TDEE+20%:3456 kcal
apporto proteico:142g
Apporto lipidico:70g
Volevo sapere come e da dove iniziare a crearla,non sono allergico a nulla e non ho problemi con nessun cibo,mangio come un cane pasta,carne,uova,verdure di tutti i tipi,frutta eccetera,il mio grande vantaggio e che non mi piacciono i dolci
e da qualche mese ho eliminato anche schifezze tipo patatine cibi troppo grassi e altro.
Grazie a tutti in anticipo.
Ho 18 anni compiuti da poco sono 175 cm per 71 kg,bf10%.
Pratico palestra da 5 mesi,premetto che sono partito già da una buona base ed ho notato molti miglioramenti inoltre non ho molta difficoltà a mettere su massa magra.
Da 8 anni pratico anche sport(baseball)e mi alleno 3 volte alla settimana a baseball e 3 volte in palestra.
Ora vorrei crearmi una dieta per massa,ho già letto i vari post e sono giunto ad avere questi dati:
TDEE:2880
TDEE+20%:3456 kcal
apporto proteico:142g
Apporto lipidico:70g
Volevo sapere come e da dove iniziare a crearla,non sono allergico a nulla e non ho problemi con nessun cibo,mangio come un cane pasta,carne,uova,verdure di tutti i tipi,frutta eccetera,il mio grande vantaggio e che non mi piacciono i dolci
e da qualche mese ho eliminato anche schifezze tipo patatine cibi troppo grassi e altro.Grazie a tutti in anticipo.
spanza 
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