Stilare dieta

[Max90]

Ragazzi ho dovuto rifare la visita per la palestra e c'era anche la BIA da fare..e mi sono usciti tutti i valori del mio corpo..di seguito trovate tutti i dati nelle due immagini!!
Come posso migliorare? consigli?

[Rhomus]

Migliorare che? Come si posta una foto decente? O come si pone una domanda che abbia un senso?

[Max90]

Le foto sono cosi perchè ho dovuto upparle su un sito esterno dato che qui non le carica piu di un tot di mb..comunque se ci clicchi sopra si legge benissimo!

Migliorare la dieta! o comunque consigli per migliorare la massa!! dato che comunque è due anni che faccio palestra e non riesco ad aumentare di peso..

[Rhomus]

... Ma quale dieta? Dov'è? Se non mi sbaglio nessuno te l'aveva confermata perché non ti eri preso la briga di sistemarla fino in fondo ...

[Manx]

Punto 3 del regolamento:

3) Le diete devono essere trascritte nel post , no link esterni a immagini (MXbody p.e.) o a qualsivoglia altro formato.
Devono altresì essere opportunamente trascritte , ovvero non devono contenere elementi come tabelle , righe e colonne (Excel p.e.) , ma solo puro e semplice testo.
La trascrittura deve avvenire in verticale e con opportune spaziature per consentire una facile consultazione ed eventuale correzione.
Le grammature degli alimenti non sono un optional e vanno riportate , TUTTE.

questo per rendere leggibile, accessibile e soprattutto rendere possibile la correzione della dieta.

p.s. questo 3d va avanti da quasi 2 mesi...cerchiamo di velocizzare le proprie richieste, altrimenti diventa un diario. Grazie.

[Max90]

Ma se lo scritta mille volte e corretta mille volte...poi non mi avete piu risposto!!

Qua ci giriamo intorno ma nessuno mi aiuta questa è la verità..senza fare polemica eh..
1 cosa vi sto chiedendo..

ragazzi se non volete aiutarmi ditelo subito e cambio forum..

la riposto per l'ennesima volta:

COLAZIONE
Cornflakes 15g
Proteine in polvere 30g (di proteine è inteso)
Latte parzialmente screamto 200ml

PRANZO
Pasta al sugo 100g + 10g di sugo
1 cucchiaio olio evo
fesa di tacchino/bresaola 50g

SPUNTINO
pane comune 50/60 g
bresaola/tacchino 50g

CENA (coincide con il post-wo)
100g di riso in bianco/patate bollite
1 chucchiaio olio evo
180g petto di pollo/carne rossa

PRENANNA
100g di fiocchi di latte (200g giorni con wo)

[Rhomus]

Non credo ci sia risposta migliore se non dirti che ti è stato risposto in tutti i modi ma tu non hai mai fatto granché: rileggiti tutta la discussione fin dall'inizio e renditi conto di ciò e del perché multi utenti hanno smesso di prestarti tempo e attenzioni, per cortesia
Grazie

[Max90]

allora ho postato la dieta, l'ho trascritta, ho scritto l'apporto calorico (oltre ai dati delle immagini), ho chiesto informazioni...l'ho modificata come alcuni utenti mi hanno detto...eppure mi ritrovo ancora qui a chiedere come sistemarla...!!
avevamo gia risolto se al posto di farmi le prediche mi aiutate..

Mi è stato detto di aggiungere l'olio e l'ho aggiunto ai pasti principali, mi è stato detto di aggiungere proteine a colazione e l'ho fatto..mi è stato detto di sistemare la quantita di carne alla sera e l'ho fatto..dai non prendiamoci in giro

[Hunterboy]

Ma se lo scritta mille volte e corretta mille volte...poi non mi avete piu risposto!!

Qua ci giriamo intorno ma nessuno mi aiuta questa è la verità..senza fare polemica eh..
1 cosa vi sto chiedendo..

ragazzi se non volete aiutarmi ditelo subito e cambio forum..

la riposto per l'ennesima volta:

COLAZIONE
Cornflakes 15g hai dimenticato uno zero o proprio sono 15 gr?
Proteine in polvere 30g (di proteine è inteso) fai 20
Latte parzialmente screamto 200ml

PRANZO
Pasta al sugo 100g + 10g di sugo 10gr di sugo?! dai
1 cucchiaio olio evo
fesa di tacchino/bresaola 50g fai 150gr
verdura
SPUNTINO
pane comune 50/60 g
bresaola/tacchino 50g se tacchino 70/80gr
se ti piace puoi aggiungere della frutta secca 3 o 4 noci/mandorle
CENA (coincide con il post-wo)
100g di riso in bianco/patate bollite occhio ad usare la stessa quantità di patate.. 100gr sono diversi da 100gr di patate
1 chucchiaio olio evo
180g petto di pollo/carne rossa 150

PRENANNA
100g di fiocchi di latte (200g giorni con wo) perchè questa differenza?

magari non te ne rendi conto..ma è il modo in cui rispondi/ti poni che alla lunga da fastidio..cmq per la dieta sopra in rosso alcuni consigli.
calcolati le calorie totali..cerca di coprire il tuo fabbisogno proteico 100/130 gr di pro.. grassi anche sui 50/60gr il resto carbo per arrivare alla quota calorica che hai calcolato..Poi tempo al tempo e valuta come stai procedendo..ingrassi troppo, non metti peso ecc..

[Max90]

Chiedo scusa se posso essere stato frainteso ma ovviamente i toni di una frase posso essere fraintesi dato che siamo su un forum, non ce l'ho con nessuno..

TDEE = 1350 (preso dalle misurazione della visita) * 1.4 = 1890
Proteine in base al mio peso per stare intorno alle 2.3g = 120g

allora..ti rispondo (apportando le modifiche che mi hai consigliato, dimmi se sbaglio) (ho modificato la quota in base alle 120g di proteine da assumere)


COLAZIONE
Cornflakes 15g hai dimenticato uno zero o proprio sono 15 gr? sono veramente 15 grammi, so che dovrei mangiarne di piu ma alla mattina tra fretta e poca fame com faccio? (devo aumentare i carbo qui se no non raggiungo la quota di calorie prefissata)
Proteine in polvere 20g
Latte parzialmente scremato 200ml

PRANZO
Pasta al sugo 100g + 10g di sugo 10gr di sugo?! dai sono sincero, non so quanti g di sugo sia..
1 cucchiaio olio evo
fesa di tacchino/bresaola 50g (Se faccio 150 supero la quota di proteine)
verdura quale consigli?

SPUNTINO
pane comune 50/60 g
bresaola/tacchino 50g se tacchino 70/80gr ok
se ti piace puoi aggiungere della frutta secca 3 o 4 noci/mandorle in alternativa se metto le olive dentro il panino come grassi va bene uguale? olive verdi 45g


CENA (coincide con il post-wo)
100g di riso in bianco/patate bollite occhio ad usare la stessa quantità di patate.. 100gr sono diversi da 100gr di patate quanti g di patate corrispondono a 100g di riso?
1 chucchiaio olio evo
120g petto di pollo/carne rossa

PRENANNA
100g di fiocchi di latte (200g giorni con wo) perchè questa differenza? pensavo di portare piu proteine nei giorni ON, è una cazzata?

Cosi facendo raggiungo 120g di proteine, dimmi se devo cambiare/spostare il modo di distribuire le proteine tra i posti o è ok?
cosi raggiungo solo 40g di grassi, cosa posso aggiungere/aumentare?
Se aumento i carbo a colazione raggiungo la quota di calorie..aiutami alle domande sopra per favore

[Hunterboy]

Vedo che non sai usare il quote (il fumetto bianco)..devi cliccare su rispondi citando , cosi il messaggio quotato è più comprensibile.. per il multiquote c'è il tasto fumetto +, ti consente di quotare più messaggi nella risposta.
----------------------------------------- fine spiegazione--------------------------------------

colazione
se non hai uno spuntino successivo, ti tocca aumentare i cerali.. oppure potresti recuperarli (leggermente) col pranzo

pranzo
50gr sono una miseria.almeno 100gr di pollo (circa 22gr di pro) o equlivalenti con altre fonti proteiche..non devi essere preciso al gr.
verdura foglia verde (crucifere, insalata, finocchi,ecc)
leggevo per i grassi, volendo puoi aumentare l'olio..

cena
l'equivalenza te la cerchi tu , prendi una tabella nutrizionale riso/patate e ti fai le proporzioni.

Prenanna
puoi levarlo non è fondamentale..se lo fai un discorso di "fame" lascialo altrimenti toglio cosi a pranzo puoi integrare quelle proteine aumentando le gr del pollo.
Non è una cazzata, di solito le pro si tengono fisse o alcuni le tengono più alte nei giorni di riposo (abbassano i carbo) e più basse dei giorni d'allenamento..Sono tutte cose da provare su se stessi e vedere un pò..

per tutto il resto ... quale cibo è meglio di quello.. Non mi piace il pollo..cosa posso mangiare..leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica + gli altri 3d in rilievo (sez dieta) sulle fonti proteiche e di carboidrati.