Stilare dieta

**Max90** · 21-02-2013, 16:27:54

Dieta massa

Ciao, questa è la mia prima dieta di massa, mi aiutate a sistemarla? peso 52kg, 163cm, 22 anni.

MATTINA:
250ml latte + cornfalkes

PRANZO
pasta 100g + 50g bresaola/tacchino/pollo/cotto (certe volte al lavoro mangio pasta+hamburgher in mensa o comunque carne come secondo)

SPUNTINO
arachidi 30g o panino con bresaola/cotto/tacchino/pollo 60g.

CENA
riso in bianco 100g/patate bollite/zucchine + 2 nodini di carne/2 petto di pollo/carne di manzo/2 uova + un panino.

PRENANNA
fiocchi di latte (o certe volte in mancanza 60g di grana + latte 250ml)

Diciamo che vario abbastanza per non mangiare tutti i giorni la stessa cosa..
L'ho iniziata da poco..

Credo di essere ectomorfo! e inoltre faccio coincidere il post wo con la cena..

***jonny94*** · 21-02-2013, 18:00:28

devi scrivere meglio le grammature per capiete meglio(ad esempio 2 fette di carne..possono essere 200 gr o 300gr...) e poi le sostituzioni non sono equivalenti, 30 gr di arachidi non sono come un panino....dai un occhiata ai thred in nota

**Sean** · 21-02-2013, 19:05:14

Continua qui.

**Max90** · 21-02-2013, 19:12:26

Allora per lo spuntino posso farlo diventare un panino con tacchino/bresaola/cotto (quanti g?).

Per i g della carne alla sera come faccio a saperlo? nel senso per quanto riguarda il nodino è un po difficile sapere i g effettivi..in quanto è formato anche dall'osso.. e poi come scusate ma come fate? quando compri la carne non è tagliata sempre negli stessi g.. no?

**Max90** · 23-02-2013, 22:32:18

Cosi puo andare?? mi rispondete per favore?

MATTINA:
250ml latte + cornfalkes

PRANZO
pasta (al pomodoro) 100g + 50g bresaola/tacchino/pollo/cotto

SPUNTINO
arachidi 30g o panino con bresaola/cotto/tacchino/pollo 60g.

CENA
riso in bianco 100g (con un cucchiaio di olio evo)/patate bollite (con un cucchiaio di olio evo)/zucchine + 200g di carne (nodini di carne/ petto di pollo/carne di manzo/vitello) o 2 uova + un panino.

PRENANNA
fiocchi di latte (o certe volte in mancanza 60g di grana + latte 250ml)

**Max90** · 26-02-2013, 00:18:14

Non prendo nessun integratore nè niente, stavo pensando di comprare solo l'hemavol da prendere pre-wo..

**Max90** · 05-03-2013, 13:17:59

Qualcuno mi sa aiutare?

**centos** · 05-03-2013, 13:33:51

Originariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio

Cosi puo andare?? mi rispondete per favore?

MATTINA:
250ml latte + cornfalkes
PRANZO
pasta (al pomodoro) 100g + 50g bresaola/tacchino/pollo/cotto - NIENTE EVO? 50 gr di fonte proteica sono un po pochi

SPUNTINO
arachidi 30g o panino con bresaola/cotto/tacchino/pollo 60g.

CENA
riso in bianco 100g (con un cucchiaio di olio evo)/patate bollite (con un cucchiaio di olio evo)/zucchine + 200g di carne (nodini di carne/ petto di pollo/carne di manzo/vitello) o 2 uova + un panino.

PRENANNA
fiocchi di latte (o certe volte in mancanza 60g di grana + latte 250ml)

ciao Max

mancano le grammature in certe parti (tipo i corn...)

MATTINA - MANCA UNA FONTE PROTEICA
SPUNTINO Le Arachidi e il panino con affettato non sono alternative, dovresti usare il panino E le arachidi
PRANZO aggiungi EVO
SPUNTINO niente?
CENA ok
PRENANNA ok i fiocchi

quando ti alleni?

**Max90** · 05-03-2013, 14:21:05

Ciao, grazie per la risposta

allora:
MATTINA potrei prendere il true mass gainer (della bsn) al posto del latte e corn? dato che ce l'ho da finire il barattolone..fai conto che ingrasso difficilmente..
SPUNTINO POMERIDIANO cioè dovrei mangiare meta pomeriggio sia il panino che le arachidi?
PRANZO mi sono dimenticato di aggiungere che ovviamente è dentro al sugo di pomodoro della pasta l'olio

Lo spuntino mattutino non lo faccio sempre per questo non l'ho inserito..cmq se lo faccio è il solito panino con affettato come nel pomeriggio..è un po ripetitivo..

Mi alleno 3 volte alla settimana, lun-mer-ven di solito.

**centos** · 05-03-2013, 15:30:23

mi interessa sapere l'orario in cui ti alleni
poco prima di cena? al mattino?

il true mass è un gainer, ovvero un mix
io parlavo di una fonte proteica che non deve per forza data da proteine in polvere

**Max90** · 05-03-2013, 17:39:29

Mi alleno verso le 18.30 e quindi nel post-wo ho direttamente la cena..

eh lo so che è un gainer, volevo prendermi delle whey per la mattina..però siccome devo finirlo ti ho chiesto se poteva andare bene?

fai conto che al mattino non ho piu di tanto fame e inoltre sono abbastanza di fretta..per quello prenderei quelle in polvere..non riuscirei ne a fare in tempo ne a riuscire a mangiare tipo degli albumi

**centos** · 05-03-2013, 18:08:37

whey per la mattina vanno benissimo abbinate ad una fonte di cho e di fat (latte e cereali vanno benissimo)
il gainer lo puoi usare per gli spuntini

cmq ha poco senso usare integratori se la tua dieta non è ok

**Max90** · 06-03-2013, 16:11:28

Scusa ma poco fa hai detto che è ok a parte la colazione

---------- Post added 06-03-2013 at 15:11:28 ---------- Previous post was 05-03-2013 at 18:10:38 ----------

Avevo pensato di comprare le isosensation93 come whey per il mattino, mischiate con il latte..dici che va bene?
i cereali li lascio quindi?