Stilare dieta

[Max90]

Ciao,
volevo stilare una dieta per avere come obbiettivo la massa..
premetto che è da piu di due anni che faccio palestra, e che di risultati ne ho avuti ma non troppi..in quanto non badavo all'alimentazione suppongo..
Ultimamente sto badando a quello che mangio e le cose che mangio e gia va molto meglio!
Vorrei capire come stilare una dieta..
Peso 51/52 kg e sono alto 163cm.
Età 22.

Difficilmente ingrasso e mi alleno 2/3 volte la settimana, faccio coincidere la fine dell'allenamento con la cena.

Mi potete dare consigli su come stilare la dieta e tutto?

[Rhomus]

Leggendo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

a cui aggiungi un giretto per vedere come altri utenti del forum postano la dieta e...poi applicandosi

[Max90]

Ciao,
avevo gia letto i topic ma non so proprio da dove iniziare..
ho fatto sti calcoli con le formule che ho trovato:
BMR = 10*51 + 6.25*163 – 5*22 + 5 = 1423.75
TDEE = 1423.75 * 1.4 = 1993,25


Per adesso mi sto concentrando a mangiare i fiocchi di latte con latte oppure il grana con latte come prenanna..
Per il resto sto variando molto, per questo chiedo aiuto a voi per la dieta..
Mangio prevalentemente carbo a pranzo e proteine alla sera (carne o uova)..

[Rhomus]

Se tu avessi letto i topic veramente, sapresti da dove iniziare
Per esempio, dal scrivere la dieta che segui! A proposito, concentrarsi a mangiare i fiocchi di latte o il grana come pre nanna non serve ad un bel niente se non nel contesto di una dieta ben strutturata, anzi potrebbe essere controproducente

[Max90]

No li ho letti ma non sto facendo la dieta adesso, per quello che ti dico che non la so..cosa ti metto? quello che di solito mangio piu frequentemente??

[Rhomus]

Certo e cosa altrimenti? Se metti quello che non mangi complichi di parecchio

[Max90]

Allora vediamo..non ti allarmare pero ahaha

Lavoro su turni diversi e quindi non sempre faccio la stessa cosa.. (faccio turni di lavoro 7-14 / 8.30-17.30 / 10-19)

mattino bevo the e biscotti (ma volevo iniziare a mangiare cornflakes e latte)..

Poi di solito mangio 1 barretta kellogs a metà mattinata.. (oppure due panini con tacchino/prosciutto nel turno che finisco di lavorare alle 2)

A pranzo maggiormente pasta..

spuntino pomeridiano quasi mai lo faccio, se sono al lavoro mangio schifezze dalle macchinette.. (quando va bene trovo le arachidi)

a cena maggiormente carne con patate/zucchine oppure pasta 100gr + 1/2 uova o formaggio di solito pecorino

Prenanna grana e latte / fiocchi di latte + latte

[Rhomus]

C'è da allarmarsi per il tuo modo di procedere: non hai ancora letto tutto quello che ti è stato consigliato
Se tu l'avessi fatto, avresti avuto cura di postare una dieta completa degli alimenti che mangi in ogni pasto, non buttati lì tanto per, e delle grammature (e nei link c'è ben scritto!), poiché non ce n'è nemmeno una
Quindi le cose sono due: o lo fai o nessuno lo farà per te. Ti tolgo ogni dubbio: anche nella vita è così, se sei nei guai fino al collo nessuno correrà a salvarti. Nel tuo caso nessuno, spero, posterà la dieta al tuo posto e nessuno, qui ne sono certo, verrà a bussarti alla porta per pesare al posto tuo gli alimenti

Forza ragazzo, sei grande, impegno e volontà

[Max90]

Scusami ma come faccio a sapere i g delle cose se non le so?
quelli che sapevo te li ho scritti..
vediamo se cosi può andare meglio (piu di cosi non so cosa aggiungerti... ).

MATTINO
1 tazza di the con limone e 5 o 6 biscotti granturchese (ma volevo iniziare a mangiare cornflakes e latte)..

SPUNTINO
Poi di solito mangio 1 barretta kellogs a metà mattinata.. (oppure due panini non so di quanti g.. con tacchino/prosciutto nel turno che finisco di lavorare alle 2, i grammi non li so di preciso non sono mai stato a misurarlo ma comunque belli pieni di affettato)

PRANZO
maggiormente pasta (100 gr).

SPUNTINO
quasi mai lo faccio, se sono al lavoro mangio schifezze dalle macchinette..perchè non cè nient'altro..
(quando va bene trovo le arachidi)

CENA
maggiormente carne (2 filetti di manzo/2-3 petto di pollo/5 o 6 bistecche di altro tipo) con patate/zucchine oppure pasta 100gr + 1/2 uova o formaggio di solito pecorino

Prenanna grana (6o gr) e latte (300ml) / fiocchi di latte + latte (300ml)


puo andar bene scritta cosi? questo è quello che mangio maggiormente..
Se poi invece intendi che devo farmi una dieta mia e tu me la correggi posso provare, fammi capire cosa intendi..

[Rhomus]

In una parola: pesali!

[Max90]

te li ho scritti..manca solo della carne..provo a pesarla e ti faccio sapere

[Max90]

eccola aggiornata, dimmi se va bene:

MATTINO
1 tazza (250/300 ml) di latte con cornfalkes .

SPUNTINO
1 barretta kellogs a metà mattinata.. (oppure due panini 150 g.. con tacchino/prosciutto cotto/bresaola nel turno che finisco di lavorare alle 2)

PRANZO
100gr pasta/riso (certe volte se sono fuori per lavoro mi devo arrangiare con cibi in giro..)

SPUNTINO
sono al lavoro, mangio schifezze dalle macchinette..perchè non cè nient'altro..
(quando va bene trovo le arachidi 70g, oppure 1 scatoletta di simmenthal)

CENA
carne (2 filetti di manzo (150g l'uno piu o meno)/2-3 petto di pollo(150g)/5 o 6 bistecche di altro tipo) + patate(bollite o fritte, 150g)/zucchine.
oppure pasta/riso 100gr + 1/2 uova (oppure 180g di albume) o formaggio pecorino

PRENANNA
grana (60 gr) e latte (300ml) / fiocchi di latte + latte (300ml)

[Rhomus]

Come mai non hai letto i link che ti avevo postato al post #2? Manca ancora l'indicazione dei grassi a pranzo e cena, proteine e grassi a metà mattina e così via...
Repetita iuvant:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

[Max90]

Si che li ho letti, ma quello che mangio è quello che leggi sopra!! Non mangio nient'altro..per questo ho fatto il post, cosi da farmi dare consigli su come migliorarla..

Di grassi credo sia solo il tuorlo d'uovo quando mi mangio le uova a cena o la carne rossa (che ho scritto comunque nel post precedente...).

Non sto prendendo integratori ne nient'altro..

[Max90]

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