Ciao ragazzi,
da diverso tempo prendo proteine. Non ho mai preso nessun altro integratore.
La mia alimentazione consiste:
COLAZIONE: 400 ml di latte con 20 gr di proteine whey con cereali e 1 caffè.
SPUNTINO META MATTINA: 50 gr di pane con 100 gr di tacchino
PRANZO: 150 gr di riso e 1 scatola di tonno
SPUNTINO META POMERIGGIO: 50 gr di pane con 100 gr di bresaola
SERA: 500 gr di carne bianca o rossa con contorno di piselli o verdura in genere
Il mio allenamento invece è:
LUNEDI: petto+tricipiti
4x12-10-8-6 panca piana
4x12-10-8-6 croci
4x12-10-8-6 croci panca inclinata
MARTEDI: spalle+bicipiti
4x12-10-8-6 shoulder press
stripping 3x8 alzate laterali
3x12-10-8 alzate frontali
4x12-10-8-6 alzate laterali su panca busto inclinato
4x12-10-8-6 scott
4x12-10-8-6 sdraiato all'ercolina
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: gambe+dorso
4x12 leg press
4x12 abductor
4x12 adductor
4x12-10-8-6 upper back
4x12 low row
4x12 vertical traction
VENERDI: riposo
Detto questo volevo chiedervi come vedete la mia dieta e l'allenamento.
Sono impiegato quindi faccio prettamente lavoro d'ufficio.
Sono alto 1.87 e peso 80 kg.
Vorrei mettere su un pò di muscoli sulle spalle che è la zona che fa fatica a crescere.
Non ho grasso tranne una leggerissima pancetta che prima non avevo e che ora ho un pò accennata.
Pensate che sia il caso di prendere creatina, arginina o qualcos'altro al posto delle proteine?
Anche prima di andare a dormire mi consigliate qualcosa come la glutamina?
Grazie a tutti!
da diverso tempo prendo proteine. Non ho mai preso nessun altro integratore.
La mia alimentazione consiste:
COLAZIONE: 400 ml di latte con 20 gr di proteine whey con cereali e 1 caffè.
SPUNTINO META MATTINA: 50 gr di pane con 100 gr di tacchino
PRANZO: 150 gr di riso e 1 scatola di tonno
SPUNTINO META POMERIGGIO: 50 gr di pane con 100 gr di bresaola
SERA: 500 gr di carne bianca o rossa con contorno di piselli o verdura in genere
Il mio allenamento invece è:
LUNEDI: petto+tricipiti
4x12-10-8-6 panca piana
4x12-10-8-6 croci
4x12-10-8-6 croci panca inclinata
MARTEDI: spalle+bicipiti
4x12-10-8-6 shoulder press
stripping 3x8 alzate laterali
3x12-10-8 alzate frontali
4x12-10-8-6 alzate laterali su panca busto inclinato
4x12-10-8-6 scott
4x12-10-8-6 sdraiato all'ercolina
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: gambe+dorso
4x12 leg press
4x12 abductor
4x12 adductor
4x12-10-8-6 upper back
4x12 low row
4x12 vertical traction
VENERDI: riposo
Detto questo volevo chiedervi come vedete la mia dieta e l'allenamento.
Sono impiegato quindi faccio prettamente lavoro d'ufficio.
Sono alto 1.87 e peso 80 kg.
Vorrei mettere su un pò di muscoli sulle spalle che è la zona che fa fatica a crescere.
Non ho grasso tranne una leggerissima pancetta che prima non avevo e che ora ho un pò accennata.
Pensate che sia il caso di prendere creatina, arginina o qualcos'altro al posto delle proteine?
Anche prima di andare a dormire mi consigliate qualcosa come la glutamina?
Grazie a tutti!
spanza 
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