Salve a tutti ragazzi volevo un po di pareri su questa mia alimentazione e vorrei qualche consiglio
allora altezza 173 per 65kg 10/11% bodyfat e ho stabilito inoltre il mio TDEE che è 2429,34 e la mia dieta consta di 2432kcal quindi sono in piena normocalorica non volendolo
Ecco la mia dieta
Colazione ore 7:45
500 ml latte + 30/40g di kellog's korn flakes
Spuntino ore 12:00/13:00
1 scatoletta di tonno rio mare che sgocciolo(52g) + 2 yogurt(125g a barattolo) + 42g di crakers alla soia
Pranzo ore 14:10
150 g pasta+2 scatolette di tonno rio mare che sgoggiolo nuovamente (104g)+50g di grana+ frutta e verdura
Spuntino ore 17:30
75g bresaola+1banana + altri 42g di crakers e 1 yogurt se vado in palestra
Cena
150//200g di pesce/carne +frutta e verdura
Prenanna
50 g di grana + una scatoletta di tonno se sono andato in palestra
Consigli???
La mattina non riesco a mangiare niente di piu di questo dato che vado di fretta e lo spuntino della mattina lo faccio tardissimo per motivi logistici, inoltre vorrei prendere integratori ma i miei non me li fanno prendere
PS: va bene come dieta di definizione comunque questa qua?
allora altezza 173 per 65kg 10/11% bodyfat e ho stabilito inoltre il mio TDEE che è 2429,34 e la mia dieta consta di 2432kcal quindi sono in piena normocalorica non volendolo
Ecco la mia dieta
Colazione ore 7:45
500 ml latte + 30/40g di kellog's korn flakes
Spuntino ore 12:00/13:00
1 scatoletta di tonno rio mare che sgocciolo(52g) + 2 yogurt(125g a barattolo) + 42g di crakers alla soia
Pranzo ore 14:10
150 g pasta+2 scatolette di tonno rio mare che sgoggiolo nuovamente (104g)+50g di grana+ frutta e verdura
Spuntino ore 17:30
75g bresaola+1banana + altri 42g di crakers e 1 yogurt se vado in palestra
Cena
150//200g di pesce/carne +frutta e verdura
Prenanna
50 g di grana + una scatoletta di tonno se sono andato in palestra
| KCal 2432 | ||
| Pro | 199 g | | 32.73% |
| Cho | 245 g | | 40.3% |
| Fat | 74 g | | 27.38% |
Consigli???
La mattina non riesco a mangiare niente di piu di questo dato che vado di fretta e lo spuntino della mattina lo faccio tardissimo per motivi logistici, inoltre vorrei prendere integratori ma i miei non me li fanno prendere
PS: va bene come dieta di definizione comunque questa qua?