Ciao a tutti, sono Giuseppe e mi sono appena iscritto in questo bel forum e inizio già a stressarvi con la prima domanda:
Sono alto 1.70 e dopo 26anni di sovrappeso (85-90Kg di pura massa grassa), circa 9 mesi fa ho deciso di perdere 20 kg circa e ho raggiunto i tanto sognati 69kg seguendo una dieta cn pochissimi carboidrati e correndo un giorno si e uno no per un'ora. Adesso peso 70 kg e gli ex chili nn mi hanno lasciato particolari segni, soltanto pochissima pancetta flaccida e una corporatura normale non longilinea nè tozza.
Da 15 gg mi sono iscritto in palestra per aumentare la mia massa muscolare e vedere cosa è stato sempre nascosto sotto la coltre di lardo che ho sempre avuto addosso e ho iniziato appunto una dieta per la massa composta così:
Colazione: 6 fette biscottate integrali cn miele,un uovo sodo, 200ml di latte parz. screm. e 40g di mass gainer e 40g di cereali alla crusca
Spuntino : uno yogurt magro e una banana o altro frutto
Pranzo : 100g di pasta cn pomodoro fresco, 150g di carne o 300g di pesce, insalata verde
Spuntino sia post allenamento che non : un panino da 50g con 70g di bresaola, 40g di mass gainer con 200 ml di latte , un frutto.
Cena : un piatto di minestrone o ortaggi o legumi , 50g di pane, 150g di carne o 300g di pesce o due uova.
Totale kcal: 2800 circa (calcolo fatto considerando il gainer)
Che ve ne pare? questa dieta mi è stata consigliata in palestra. Grazie a tutti in anticipo!
P.S. Vado in palestra 4 volte la settimana.
Sono alto 1.70 e dopo 26anni di sovrappeso (85-90Kg di pura massa grassa), circa 9 mesi fa ho deciso di perdere 20 kg circa e ho raggiunto i tanto sognati 69kg seguendo una dieta cn pochissimi carboidrati e correndo un giorno si e uno no per un'ora. Adesso peso 70 kg e gli ex chili nn mi hanno lasciato particolari segni, soltanto pochissima pancetta flaccida e una corporatura normale non longilinea nè tozza.
Da 15 gg mi sono iscritto in palestra per aumentare la mia massa muscolare e vedere cosa è stato sempre nascosto sotto la coltre di lardo che ho sempre avuto addosso e ho iniziato appunto una dieta per la massa composta così:
Colazione: 6 fette biscottate integrali cn miele,un uovo sodo, 200ml di latte parz. screm. e 40g di mass gainer e 40g di cereali alla crusca
Spuntino : uno yogurt magro e una banana o altro frutto
Pranzo : 100g di pasta cn pomodoro fresco, 150g di carne o 300g di pesce, insalata verde
Spuntino sia post allenamento che non : un panino da 50g con 70g di bresaola, 40g di mass gainer con 200 ml di latte , un frutto.
Cena : un piatto di minestrone o ortaggi o legumi , 50g di pane, 150g di carne o 300g di pesce o due uova.
Totale kcal: 2800 circa (calcolo fatto considerando il gainer)
Che ve ne pare? questa dieta mi è stata consigliata in palestra. Grazie a tutti in anticipo!
P.S. Vado in palestra 4 volte la settimana.
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