Info su dieta da seguire per scolpire il fisico

[diavolotara]

Nell'altra sezione ho chiesto info sull'allenamento da seguire per scolpire il mio fisico, adesso vorrei delle info anche sull'alimentazione da seguire.
Sono alto 1.69 1.70 ho 22 anni peso 73 kg sono abbastanza asciutto a parte la zona del ventre dove c'è un bel pò di pancetta (che odio e voglio eliminare), e delle gambe ben sviluppate dato che ho fatto per una vita calcio.
Mi interesserebbe scolpire gli addominali i pettorali bicipidi e spalle insomma la parte superiore, ovviamente niente di esagerato mi piacerebbe avere un fisico asciutto e tonico non vorrei risultare tozzo dato che già son basso di mio .
Grazie per l'attenzione se vi servono altre info scrivetemi, rimango in attesa di consigli.

[Sean]

Posta una tua giornata alimentare-tipo e ti verranno dati consigli. Non si possono fare diete da zero.

[diavolotara]

Mattina latte e cereali, a pranzo pasta sui 120 g e un frutto di stagione con il condimento che capita, pomeriggio nulla al max un succo di frutta, sera di solito o carne rossa/bianca accompagnata da spinaci (quelli surgelati fatti in padella con un filo d'olio e cipolla) o insalata e un pezzo di pane 70 g e un frutto sempre di stagione, ogni tanto mangio qualche biscotto e la mattina all'uni prendo una cioccolata senza zucchero praticamente. (:

[LudwigThor]

leggi qua =) http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[diavolotara]

qualche consiglio più mirato ???

[Rhomus]

Sì, eccone uno: scrivi la dieta in modo più preciso possibile in termini di grammature di tutti gli alimenti
Un'altro: fai un giretto nel forum e guarda come altri utenti postano la loro dieta
Ne vuoi ancora?

[diavolotara]

Mattina latte 250 ml con 30 g di cereali (fiocchi d'avena semplici)
spuntino a lezione un bicchiere di cioccolata senza zucchero
pranzo 120/130 g di pasta con sugo al pomodoro/pesto/pancetta/funghi (non vi saprei dare la grammatura precisa del condimento)
Sera carne rossa bianca 160 g all'incirca pane 60/70 g oppure scatoletta di tonno 50 g una volta a settimana la pizza (tonno e cipolla) e per contorno spinaci fatti in padella con un filo d'olio e cipolla
dopo i pasti sempre un frutto di stagione.
Spero di esser stato più chiaro

[Rhomus]

Mattina latte 250 ml con 30 g di cereali (fiocchi d'avena semplici) manca una fonte proteica ed eventualmente grassi
spuntino a lezione un bicchiere di cioccolata senza zucchero togli... proteine, carboidrati e grassi
pranzo 120/130 g di pasta con sugo al pomodoro/pesto/pancetta/funghi (non vi saprei dare la grammatura precisa del condimento) sarebbe poi meglio aggiungere una buona fonte proteica e un bel po' di verdura
Sera carne rossa bianca 160 g all'incirca pane 60/70 g oppure scatoletta di tonno 50 g una volta a settimana la pizza (tonno e cipolla) e per contorno spinaci fatti in padella con un filo d'olio e cipolla devi quantificare l'olio...
dopo i pasti sempre un frutto di stagione.
Spero di esser stato più chiaro

... Poco
Intanto che sei alle prese con la sistemazione della dieta leggiti pure questo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta