consiglio dieta equilibrata eliminazione leggero strato adipe addome

[Rebel81]

Ciao a tutti, sono Stefano, 31 anni 186 cm per 78 kg

Sono abbastanza in forma, vorrei continuare con gli allenamenti, conitnuare a mettere su un pochino di massa (non molta) ma vorrei anche limitare se non eliminare il leggero strato adiposo che ho su addome, fianchi e zona lombare... poca roba, abbastanza fisiologica per il mio corpo, che però mi infastidisce a livello estetico.




allenamento:

mi alleno 6 giorni su 7 alternando piscina e palestra...
2 volte a settimana piscina senza forzare a scopo più che altro aerobico (fiato, cardio... 60-70 vasche in vasca corta a ritmo costante)
4 in palestra alternando i gruppi muscolari... in due di queste sessioni faccio anche 30 minuti di tapiroulant (camminata veloce in salita in fascia 120-130 pulsazioni in media)
domenica riposo


dieta:

non seguo una dieta precisa, mi limito ad una dieta abbastanza sana ed equilibrata in 4 pasti che potrebbe essere così mediamente riassunta:

colazione: spremuta di arancia + tazza di latte + 50 gr di biscotti

pranzo: 100gr di pasta/riso + 100 gr di proteine (carne bianca/salumi leggeri/pesce) + insalata verde + una mela

merenda: una banana oppure macedonia di frutta

cena: un piatto di minestra (minestrone/zuppa di legumi/miniestrina con brodo e formaggio) + 200 gr di proteine (carne/pesce) + contorno di verdure (cavoli/spinaci/carote/fagiolini/ecc)




consigli???


ps: non voglio dimagrire! vorrei però crescere piano piano bruciando, se possibile quel fastidioso ma leggero strato di adipe.

[Rhomus]

Ciao a tutti, sono Stefano, 31 anni 186 cm per 78 kg

Sono abbastanza in forma, vorrei continuare con gli allenamenti, conitnuare a mettere su un pochino di massa (non molta) ma vorrei anche limitare se non eliminare il leggero strato adiposo che ho su addome, fianchi e zona lombare... poca roba, abbastanza fisiologica per il mio corpo, che però mi infastidisce a livello estetico

dieta:

non seguo una dieta precisa, mi limito ad una dieta abbastanza sana ed equilibrata in 4 pasti che potrebbe essere così mediamente riassunta:

colazione: spremuta di arancia + tazza di latte + 50 gr di biscotti via i biscotti dai avanti cereali/pane integrale/ carboidrati complessi e fonte proteica che manca!

niente spuntino?

pranzo: 100gr di pasta/riso + 100 gr di proteine (carne bianca/salumi leggeri/pesce) + insalata verde + una mela e l'olio?

merenda: una banana oppure macedonia di frutta con proteine e grassi!

cena: un piatto di minestra (minestrone/zuppa di legumi/miniestrina con brodo e formaggio) va quantificata al meglio come tutti gli altri alimenti+ 200 gr di proteine forse vorrai dire 200 grammi di carne o pesce! 200 grammi di proteine in un colpo solo dubito molto che tu possa digerirle! 100 grammi di pollo hanno circa 24/25 grammi di proteine, tu ne mangi quasi 1 kg? (carne/pesce) + contorno di verdure (cavoli/spinaci/carote/fagiolini/ecc) aggiungi olio

consigli???


ps: non voglio dimagrire! vorrei però crescere piano piano bruciando, se possibile quel fastidioso ma leggero strato di adipe.

Ciao
alcuni consigli in neretto: sicuro che vuoi fare massa? Conosci la tua percentuale di massa grassa? Crescere bruciando è come voler costruire una casa senza le pareti
Piuttosto farei una buona normocalorica con cardio per sistemarti un po'...