Dieta IPERPROTEICA e IPOCALORICA

**Sean** · 07-02-2013, 15:34:25

Usa questo thread. La prossima volta, se intendi cambiare obiettivo, comunicalo allo Staff. Lo hai detto qui: http://www.bodyweb.com/threads/36186...atori%29/page2 ma devono essere avvisati i moderatori di un eventuale cambio di thread.

**Alienboy15** · 07-02-2013, 16:09:39

Perfetto, scusate se mi sono un po' alterato nell'altro topic, ma mi sono visto chiudere due discussioni quando pensavo di non aver fatto niente di male

Grazie per averla riaperta

Per quanto riguarda la dieta qualsiasi consiglio è ben accetto (due post sopra l'ho scritta). Considerate sempre i 3 giorni di allenamento in palestra e i 3 giorni di cardio (corsa x 1h). Devo abbassare questa maledetta 25% di bodyfat, costi quel che costi!

THANKS!

**Alienboy15** · 12-02-2013, 00:38:27

Alla fine il trainer della palestra mi ha aiutato un po' con la dieta e mi ha fatto qualche correzione:

Questa che vedete è in realtà un po' diversa da quella che mi ha fatto lui. Mi ha tolto le whey pre-workout (quelle delle 18:30) e mi ha messo 30 grammi di whey pre-nanna. Per il resto la dieta è questa. So che quelle whey sono buone nel pre-nanna, ma mi hanno detto che, se come me non si vuole spendere molto, si possono utilizzare anche a colazione.

Che dite? Considerate che, come dicevo all'inizio, peso 78 kg e sono alto 187cm. Ho ancora poca muscolatura, ma in questi mesi di palestra sono migliorato tantissimo (forme prima assenti stanno incredibilmente iniziando a delinearsi).

Sembra che la mia Body Fat si aggiri intorno al 25%. Di seguito qualche mia foto:

Ecco di seguito le mie foto (fatte oggi a muscolo riposato) e la scheda con cui mi sto allenando:

http://i.imgur.com/RA44fBz.jpg

http://i.imgur.com/JLjyWbv.jpg

http://i.imgur.com/hmkh46x.jpg

Se mi confermate la dieta inizio da subito. Considerate che oltre ai 3 giorni in pale farò 3 giorni di cardio (arrivando pian piano a fare 45 min di cardio a sessione).

Grazie!!

***Rhomus*** · 12-02-2013, 09:39:51

Mancano proteine nello spuntino... Quant'è il tuo tdee? Puoi stare anche un po' più alto con le proteine in fase di ipocalorica

**Alienboy15** · 13-02-2013, 20:55:28

Così va meglio?

***Rhomus*** · 13-02-2013, 22:28:53

E il calcolo del tdee?

**Alienboy15** · 14-02-2013, 00:18:18

Scusa non l'ho messo. Come TDEE sto sui 3000 circa. Considerando che devo buttare giù quel 25% di BF (cardio 3 times a week x 45minuti) e 3 volte pale, se sto sulle 2000 mi hanno detto che va bene.

Che dici?

***Rhomus*** · 14-02-2013, 00:20:23

No, ma chi ti ha detto questa cosa? Non va bene! Per perdere peso, qualunque esso sia (non si parla di casi gravi ovviamente), stai dal 10 al 20% sotto al tuo tdee... Quindi, con un tdee di 3000 kcal, segui una dieta dalle 2400 alle 2700 kcal, non scendere troppo sotto

**Alienboy15** · 14-02-2013, 12:29:29

Ho capito. Grazie per la tempestiva risposta.. Come mi consigli di aumentare le kcal senza andare troppo ad aumentare carboidrati e grassi? Sta panza in 5 mesi DEVE sparire a tutti i costi!

Diciamo che più o meno dovrei aggiungere almeno 400kcal allora, giusto?

Grazie ancora!

***Rhomus*** · 14-02-2013, 12:32:56

Calcoli 2 grammi per kg di proteine, poi le rispettive calorie, calcoli 0.8 grammi per kg di grassi, poi le rispettive calorie; sommi questi due valori e li sottrai dall'apporto calorico della dieta: quello che ti rimane sono le kcal fornite dai carboidrati

**Alienboy15** · 14-02-2013, 13:40:24

No, aspetta, non ti seguo, scusa

Allora, io volevo sapere quale alimento calorico a ridotto contenuto di grassi e carbo, potevo assumere per aumentare di 400 kcal la mia dieta giornaliera.

Scusa ma sono duro di capoccia e non ho ben capito il tuo post precendente