Ciao ragazzi! Scrivo maggiormente per cercare qualcuno con i miei stessi problemi..
soffro di colon irritabile e come forse sapete quasi ogni cosa che si mangia, irrita il colon e crea gonfiore e defecazioni incontrollate. Mi sono rivolto a una nutrizionista che mi ha impostato uno schema di alimentazione. Premetto che sono alto 183cm e peso circa 90KG. Dalle tabelle risulto di sicuro in sovrappeso però dalla plicometria la mia massa muscolare supera il 50%. Ho sempre fatto sport, ma da 7 anni mi sono appassionato al canottagio. Ciò vuol dire 7 allenamenti a settimana, abbastanza intensi, di circa 1h30'. Per questo capite che tutte le limitazioni sul cibo mi fanno arrivare all'allenamento scarico. Lo schema di alimentazione è il seguente:
Colazione: latte di soia 300ml - biscotti di riso 30gr
Pranzo: riso, pasta di riso 100gr, patate lesse 400gr - carne magra 150gr, pesce magro 300gr, bresaola 80gr, tonno in scatola100gr - verdure 200gr
spuntino: crackers di riso 20gr con 50gr di bresaola o una scatoletta di tonno
cena: come il pranzo, anche se tendo a non mangiare mai riso e dimezzo la quantità di patate
condimenti: soia, aceto, olio 40gr al giorno, sale moderato
Devo comunque evitare le fibre, i cibi grassi, i latticini, le farine e altre cose che comunque eccedendone nella quantità mi creano problemi! Capirete che non è semplice e spesso me ne frego, ho la pancia gonfissima ma riesco ad allenarmi bene e con forza.
Per quanto riguarda l'allenamento si parla di 2 sessioni di pesi a settimana (5serie20reps 75%max o 8serie8reps e via di li) barca o remoergometro, fondo o velocità e un paio di volte circuiti a corpo libero o con alcune postazioni a peso (50sec di lavoro e 10sec di recupero non stop per 4 o 5 volte su 10 stazioni circa)
Dopo questa prefazione necessaria le mie domande sono:
- qualche altro utente nel forum ha i miei stessi problemi? stessi carichi di lavoro?
- la dieta è da 2000kcal perchè il mio obiettivo è perdere 5kg circa, posso aiutarmi in qualche modo con integratori?
La mia corporatura è molto robusta, abbastanza muscolosa (gambe e schiena nel canottaggio servono molto) però fin da piccolo ho sempre avuto la classica pancetta sull'addome basso, spesso più portata dagli alimenti che mi gonfiano tantissimo a prescindere dai loro valori nutrizionali (vedi legumi o verdure scure che fanno esplodere il mio intestino..)
- Consigliate un termogenico che non mi faccia rischiare l'infarto, visto che in allenamento il mio cuore arriva anche ai 200?
Grazie della attenzione, ormai per me è diventata una sfida!
soffro di colon irritabile e come forse sapete quasi ogni cosa che si mangia, irrita il colon e crea gonfiore e defecazioni incontrollate. Mi sono rivolto a una nutrizionista che mi ha impostato uno schema di alimentazione. Premetto che sono alto 183cm e peso circa 90KG. Dalle tabelle risulto di sicuro in sovrappeso però dalla plicometria la mia massa muscolare supera il 50%. Ho sempre fatto sport, ma da 7 anni mi sono appassionato al canottagio. Ciò vuol dire 7 allenamenti a settimana, abbastanza intensi, di circa 1h30'. Per questo capite che tutte le limitazioni sul cibo mi fanno arrivare all'allenamento scarico. Lo schema di alimentazione è il seguente:Colazione: latte di soia 300ml - biscotti di riso 30gr
Pranzo: riso, pasta di riso 100gr, patate lesse 400gr - carne magra 150gr, pesce magro 300gr, bresaola 80gr, tonno in scatola100gr - verdure 200gr
spuntino: crackers di riso 20gr con 50gr di bresaola o una scatoletta di tonno
cena: come il pranzo, anche se tendo a non mangiare mai riso e dimezzo la quantità di patate
condimenti: soia, aceto, olio 40gr al giorno, sale moderato
Devo comunque evitare le fibre, i cibi grassi, i latticini, le farine e altre cose che comunque eccedendone nella quantità mi creano problemi! Capirete che non è semplice e spesso me ne frego, ho la pancia gonfissima ma riesco ad allenarmi bene e con forza.
Per quanto riguarda l'allenamento si parla di 2 sessioni di pesi a settimana (5serie20reps 75%max o 8serie8reps e via di li) barca o remoergometro, fondo o velocità e un paio di volte circuiti a corpo libero o con alcune postazioni a peso (50sec di lavoro e 10sec di recupero non stop per 4 o 5 volte su 10 stazioni circa)
Dopo questa prefazione necessaria le mie domande sono:
- qualche altro utente nel forum ha i miei stessi problemi? stessi carichi di lavoro?
- la dieta è da 2000kcal perchè il mio obiettivo è perdere 5kg circa, posso aiutarmi in qualche modo con integratori?
La mia corporatura è molto robusta, abbastanza muscolosa (gambe e schiena nel canottaggio servono molto) però fin da piccolo ho sempre avuto la classica pancetta sull'addome basso, spesso più portata dagli alimenti che mi gonfiano tantissimo a prescindere dai loro valori nutrizionali (vedi legumi o verdure scure che fanno esplodere il mio intestino..)
- Consigliate un termogenico che non mi faccia rischiare l'infarto, visto che in allenamento il mio cuore arriva anche ai 200?
Grazie della attenzione, ormai per me è diventata una sfida!
Siccome non fa parte di me, qualche rilassamento me lo concedo. Il problema fondamentale che noi canottieri siamo abituati a mangiare con la pala..anche se parliamo di tutte cose buone e sane, ma vi assicuro che la domenica dopo un'allenamento di 1500-2000kcal e dalle 8am che sono in barca, la tua mente non ti vede neanche! 
Commenta