Va bene per mettere su massa?

[Well]

Buonasera a tutti, ho 22 anni e sono 2 mesi esatti che vado in palestra (3 volte a settimana) e seguo una dieta per mettere su kg.
Sono sempre stato magro, sottopeso, 2 mesi fa quando iniziai palestra e dieta ero 50 kg, ne ho guadagnati 8 circa e le misure di braccia gambe ecc sono aumentate e sono molto contento, vorrei però un vostro parere riguardo la mia alimentazione.
Altezza:171cm
Peso:58 Polso:15,2 Braccio altezza tricipite: 27cm rilassato (prima era 23)
Giornata tipo:Colazione: Latte parzialmente scremato 200ml e 4-5 fette biscottate con marmellata che a volte sostituisco con dei biscotti
Spuntino: Panino 65gr con fesa di tacchino 40-50 grammi o bresaola.
Pranzo: pasta con pomodoro, 125-150 gr, petto di pollo o carne rossa 130-150 gr, e un frutto (mandarino-banana-mela)
Spuntino: Vedi primo spuntino, con aggiunta di 15-20 mandorle
Cena: uguale al pranzo
Spesso però mi capita di spostare la colazione prima di andare a letto.

[vladi]

Manca il tuo tdee e metabolismo basale , la dieta non ha senso se non si basa su questi dati, vedi topic appositi per come crearsi una dieta su misura..

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta

[luna80]

condimenti come l'olio non ne usi? mi pare strano, elenca tutto

la colazione prima di andare a letto non si può leggere...

[Well]

Si scusatemi ho dimenticato le cose più importanti..
TDEE: 2300
BMR: 1561

I condimenti li uso, sulla pasta l'olio è contenuto nel pomodoro, sinceramente non so esattamente quanti cucchiai (mi informerò ) poi sulla carne 1 cucchiaio di evo
So che sono molto inesperto, infatti prima di iscrivermi in palestra non avevo mai toccato ghisa, leggendo qui e là sto cercando di conoscere questo mondo a me sconosciuto, la volontà c'è
Per la colazione prima di andare a letto, purtroppo, per lavoro devo per forza fare così, vado a letto molto tardi e non riesco a fare anche la colazione.

[vladi]

Quante calorie ha questa dieta che stai seguendo? Aggiungi anche la ripartizione dei macronutrienti

[Manx]

il problema è non tanto l'orario della colazione...quanto la colazione proprio non va bene...manca una fonte proteica....biscotti? eliminali...marmellata...? riducila/quantificala...

[Well]

Ciao manx, lo so che i biscotti non sono il meglio, anzi, infatti sono poche le volte che "sgarro".. come fonte proteica cosa potrei aggiungere? ho provato i fiocchi di latte ma sono immangiabili per me.. qualche volta inserisco le mandorle, ma non so se faccio bene.

La dieta pur non essendo perfetta mi ha fatto guadagnare chili, forse perché ero in forte sottopeso.

[Rhomus]

Mi inserisco al posto di Manx (che spero mi perdonerà )...
Ti ha suggerito di togliere i biscotti, quindi poche storie e levali
Riguardo alle fonti proteiche leggiti bene questo http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
Le mandorle sono fonte di grassi, non di proteine! E poi, semmai le introdurrai nella tua dieta le devi quantificare al pari degli altri alimenti, dire qualche mandorla non significa nulla

Se la dieta ti ha fatto guadagnare kg può essere benissimo perché l'apporto calorico era superiore al tuo tdee, ma bisogna vedere quanti kg, in quanto e soprattutto come li hai guadagnati

[Well]

Ciao rhomus, grazie dei consigli, non so dove ho letto ma mi ricordo che i grassi rallentavano l'assorbimento delle proteine, comunque eliminerò i biscotti
Comunque i chili che ho guadagnato non li ho guadagnati in "panza" per fortuna, ho cercato appunto di mangiare di più (andando in palestra 3 volte a settimana) scegliendo alimenti poco grassi (biscotti e mandorle a parte)
ho aumentato di qualche cm un po in tutto il corpo, dalle braccia alle gambe, e di questo ne sono veramente felice per un eterno magro come me

In fine tu giudichi del tutto sbagliata la mia dieta? nella colazione\pre-nanna davvero non so cosa aggiungere come fonte proteica oltre a latte.. consigli che non siano i fiocchi di latte?

Rileggerò l'articolo!

[Manx]

prova a speziarli i fiocchi di latte (con noce moscata, pepe, rosmarino, curry...hai possibilità infinite)...ti si aprirà un mondo. Ci sono cmq marche e marche....in Italia tra i piu' buoni sono gli exquisa. Io senza fiocchi, che qui costano 3 volte meno , non vivrei

[Rhomus]

Ciao rhomus, grazie dei consigli, figurati non so dove ho letto ma mi ricordo che i grassi rallentavano l'assorbimento delle proteine, questo è vero! comunque eliminerò i biscotti dai che sei un uomo, via i biscottini
Comunque i chili che ho guadagnato non li ho guadagnati in "panza" per fortuna, ho cercato appunto di mangiare di più (andando in palestra 3 volte a settimana) scegliendo alimenti poco grassi (biscotti e mandorle a parte) i grassi non fanno ingrassare: sono le kcal totali le responsabili!
ho aumentato di qualche cm un po in tutto il corpo, dalle braccia alle gambe, e di questo ne sono veramente felice per un eterno magro come me

In fine tu giudichi del tutto sbagliata la mia dieta? nella colazione\pre-nanna davvero non so cosa aggiungere come fonte proteica oltre a latte.. consigli che non siano i fiocchi di latte?

Rileggerò l'articolo!

Per i fiocchi di latte, vedi il consiglio del buon Manx (); la tua dieta non è tutta da buttare, ma è sicuramente da correggere... Intanto leggi bene l'articolo, poi vedrai che sarai in grado di fare alcune modifiche da solo

[Well]

Ok grazie mille per i consigli! posterò poi anche la scheda d'allenamento nella sezione apposita che è un disastro secondo me.

[Rhomus]

Figurati

[luna80]

prova a speziarli i fiocchi di latte (con noce moscata, pepe, rosmarino, curry...hai possibilità infinite)...ti si aprirà un mondo. Ci sono cmq marche e marche....in Italia tra i piu' buoni sono gli exquisa. Io senza fiocchi, che qui costano 3 volte meno , non vivrei

i fiocchi di latte sono buoni anche in una versione dolce...dolcificante, spolverata di cacao e frutta secca macinata ad esempio