dieta

[Barbarrella]

hallo boys and girls,
complimento per il sito. Vorrei perdere quei tra chiletti bastardi che si sono installati su cosce e glutei. Premetto che mi alleno due volte la settimana con pesi e aerobica. Vi posto la dieta che vorrei iniziare. correggete dove sbaglio:

colazione: 1 bicchiere di latte di soya + 1 supradyn

spuntino: 1 mela

pranzo: 90 gr bresaola o fesa di tacchino o roast beef + insalata + 1 cucchiao d'olio

spuntino : 1 mousse magra o 1 yogurt magro

cena: come pranzo

pre nanna: 1 yogurt magro o 1 bicchiere di latte magro.

Soffro anche di ritenzione di liquidi, che integratore POTENTE mi potete consigliare???

Grazie in anticipo!!!

[Goldrake]

Ciao, sono il moderatore della sezione.Ben arrivata!

Prima di tutto elimina i latticini in ogni momento della giornata, poi evita la bresaola e i cibi troppo salati.Mangia cibi salati entro le 10 del mattino, oltre escludi il sale.

Inoltre la dieta è nettamente squilibrata, credo bene che hai ritenzione idrica.Inoltre mancano carboidrati e grassi essenziali.

Non per essere cattivo ma assolutamente realista ma è tutto da rifare.

Posso proporti qualcosa io, ma prima dimmi se hai problemi ad usare degli integratori alimentari.

G O L D

[Barbarrella]

scusate, i chiletti da perdere sono circa tre, non "tra"...

[Barbarrella]

Grazie Gold, non ho nessun problema ad utilizzare alcun tipo di integratore, purchè reperibile.
Pensavo che i carbo fossero killer per la ritenzione...
Gold, vista la tua competenza mi metto completamente nelle tue mani...
Tieni solo conto che sono sempre in ufficio, e quindi i cibi devono essere alquanto maneggevoli...
Thanks!!!

[Barbarrella]

Gooooold!!!! Mi hai già abbandonato????

[akillez]

Dagli tempo mica sempre è online!!

[Barbarrella]

Hai ragione, sorry

[Goldrake]

Allora facciamo le cose seriamente!Il consumo calorico che hai fa ridere e i macronutrienti mancano.Tutto da rifare.


COLAZIONE (h7.00)

30gr di pro90% in acqua (meglio 200gr di albume pastorizzato)
50gr di gallette di riso salate
1 Supradyn
1 C-Tard
1gr di Acetyl Carnitina
200mg di caffeina

SPUNTINO (h10.00)

30gr di Pro90 in acqua

PRANZO (h13.00)

50gr di riso integrale senza sale + 1 cucchiaio di olio di lino
150gr di petto di pollo o 112gr di tonno al naturale (meglio il pollo)
insalata mista+aceto di mele
1gr Acetyl Carnitina
200mg di caffeina

SPUNTINO (h16.00)

50gr di riso senza sale o 50gr gallette di riso senza sale


30'minuti prima dell'allenamento

1gr di Acetyl Carnitina
1cp di L-Carnitina + Cromo Picolinato
200mg di Caffeina

PRE ALLENAMENTO

5min prima 5gr di BCAA

POST ALLENAMENTO

5min dopo 10gr di glutamina+30gr di Pro90%

CENA

230gr di petto di pollo
2-3 gallette di riso senza sale
100gr di spinaci
1 tisana alla betulla

SERA

30gr di Pro90


ALLENAMENTO:

Esegui il Circuit Training messo in nota nella sezione.
Esegui almeno 2 ore di aerobica settimanali, divise almeno in 4 parti.
Dopo l'aerobica sempre 10gr di glutamina e 5gr di BCAA.

Buono divetimento

G O L D

[RAS]

scusa se mi intrometto gold , ma visto che barbarella mangia pochissimi carbo nn sarebbe meglio farla passare ad una metabolica ?
60%pro-40%grassi-0%carb + ricarica di carbo nel weekend
il tutto sempre senza sodio e latticini (è solo un'idea)



- un'altra cosa , il tonno al naturale è zeppo di sodio xkè non all'olio sgocciolato ?

- i grassi mi sembrano ancora un pò bassini... aggiungerei anche dell'olio d'oliva almeno 1 cucchiaio 3 volte al dì

- ultimo (ma solo x semplificare la vita a barbarella) le gallette le prenderei solo senza sale , e al posto della caffeina metterei un buon termogenico tipo un phen-free o un kwik-burn o xenadrine , ovviamente x le prot. nn ci sono solo le pro90 della gensan (ti rif. a quelle vero?)ma vanno bene anche altri blend tipo: metRx protein plus o pro90 dell'optimum nut. o proV60 labrada.

ciao RAS

[Barbarrella]

Grazie Gold,
guarda che il metabolismo è sotto terra... non è che ingrasso, con tutta quella roba?
Gli integratori dove li posso trovare?
Grazie!

[Goldrake]

x RAS

infatti ho dimenticato gli omega 3 a colazione e a cena.Al mattino il sale ci vuole, altrimenti sciocca eccessivamente gli elettroliti e ottiene l'effeto contrario, ovvero ritenzione idrica.L'olio del tonno fa schifo, infatti il tonno al naturale è una opzione in sostituzione del pollo, è meglio che mangi il pollo e il tonno lo si lasci ai fessi.
La metaboica su una ragazza????Ci sono molte cose che sul forum si ignorano, soprattutto in alimentazione.Ora metto in pratica il mio approcio alla dieta e tralascio le cagate che sono solito vedere, se qualcuno vuole imparare è il momento giusto.Vedi la foto sulle rocce?La dieta era così, chiaramente con quantità diverse.I grassi però non gli usavo, neanche un po', e potevi contarmi le fibre su tutto il corpo.In ogni cosa occorre sperimentare, ora gli faccio fare così, qualora non funzionasse , cambieremo strada, chi può dirlo?Non sei d'accordo?

x Barbarella

Inserisci due cp di Omega 3 a colazione e a cena.
Bisogna recuperare il metabolismo, mangiando di più consumerai più energie nella digestione stessa e dopo qualche settimana di assestamento in poco tempo ti metterò a posto, devi avere pazienza e fiducia, ora preoccupati di eseguire la dieta e di comunicarmi ogni variazione fisica.E' importante che esegui tutte le istruzioni compreso l'allenamento.
Per gli integratori mandami un PM dicendomi di dove sei che vedo di aiutarti.Ciao

G O L D

[NIKI]

Originally posted by Goldrake
Allora facciamo le cose seriamente!Il consumo calorico che hai fa ridere e i macronutrienti mancano.Tutto da rifare.


COLAZIONE (h7.00)

30gr di pro90% in acqua (meglio 200gr di albume pastorizzato)
50gr di gallette di riso salate
1 Supradyn
1 C-Tard
1gr di Acetyl Carnitina
200mg di caffeina

SPUNTINO (h10.00)

30gr di Pro90 in acqua

PRANZO (h13.00)

50gr di riso integrale senza sale + 1 cucchiaio di olio di lino
150gr di petto di pollo o 112gr di tonno al naturale (meglio il pollo)
insalata mista+aceto di mele
1gr Acetyl Carnitina
200mg di caffeina

SPUNTINO (h16.00)

50gr di riso senza sale o 50gr gallette di riso senza sale


30'minuti prima dell'allenamento

1gr di Acetyl Carnitina
1cp di L-Carnitina + Cromo Picolinato
200mg di Caffeina

PRE ALLENAMENTO

5min prima 5gr di BCAA

POST ALLENAMENTO

5min dopo 10gr di glutamina+30gr di Pro90%

CENA

230gr di petto di pollo
2-3 gallette di riso senza sale
100gr di spinaci
1 tisana alla betulla

SERA

30gr di Pro90


ALLENAMENTO:

Esegui il Circuit Training messo in nota nella sezione.
Esegui almeno 2 ore di aerobica settimanali, divise almeno in 4 parti.
Dopo l'aerobica sempre 10gr di glutamina e 5gr di BCAA.

Buono divetimento

G O L D

Accidenti , ma 90gr di pro in tutta la giornata non sono un pò eccessive ?
Niki

[Goldrake]

In base a quale scienza sarebbero troppi, spiegamelo Niki?Io tranquillamente arrivo a 150gr gg.

G O L D

[RAS]

x gold hai un PM

[Barbarrella]

x Gold: Grazie.
Come faccio a mandarti una pm?