Un vostro parere per la dieta

[vladi]

dati fisici:

-tdee 2400 Kcal
-metabolismo basale 1600 kcal
-altezza 170cm
-peso 64 kg
-% bf non la so
-anni 17


La prossima settimana avevo intenzione di aumentare le calorie da 2600 a 2800(350g CHO-140gPRO-93g FAT) nei giorni ON e 2500 nei giorni OFF (300g CHO-140g PRO - 80g FAT)..come grammature come vi sembrano?

in attesa dei vostri commenti ed eventuali correzioni

Vi posto un esempio di giorna on

http://www.ShockTrain.com/F094E6B507D1

[Rhomus]

Troppe proteine per un periodo di massa e anche troppi grassi...

[vladi]

mmmmm.. e allora coma faccio abbasso i grassi fino a 80g e aumento ancora i carbo?

tu cosa mi suggerisci di fare?

[Rhomus]

Perché i grassi fino a 80 grammi? I grassi vanno rapportati al peso, non messi a caso... Attieniti a 0.8 grammi di grassi per kg di peso corporeo. Per le proteine invece attieniti a 2 grammi per kg, circa

[vladi]

Ma dopo non saranno troppi 400g di cho?

[Miller]

non terrei i grassi così alti a quelle quote di carboidrati. Fino ad ora a quante kcal stavi? Potrebbero anche essere eccessive quelle che hai considerato, e abbassarle, scalando i grassi (non per forza a 0.8 ma in ogni caso più bassi di 90)

[vladi]

ora sto a 2600 kcal