Ciao a tutti sono nuovo di qui. Vorrei un aiuto per impostare una corretta dieta per mettere su massa muscolare. Ho 25 anni , sono alto 1.82 e peso 75 kili. Mi alleno tre volte la settimana. Sarei felice se qualcuno mi desse una mano. Se vi servono altre indicazioni o dati su alimentazione attuale o allenamento sono a vostra disposizione. Grazie!!!!.
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Inizia a scrivere la dieta che seguiChi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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MATTINO: 30 gr di proteine del siero del latte con 250 ml di latte parz. scremato. 7-8 fette biscottate integrali con marmellata. 1 banana. META' MATTINA: un panino piccolo con 70 gr bresaola o crudo, 5-6 mandorle. PRANZO: 110-120 gr di pasta non troppo condita, 200gr pollo o tacchino o pesce, contorno di verdura. MERENDA: 60 gr di bresaola-tacchino o una scatoletta di tonno al naturale, 5-6 noci. CENA : 70gr di riso o pasta o pane, 250-300 gr di carne bianca o pesce. PRIMA DI DORMIRE : uno yoghurt bianco magro.Commenta
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Olio non ne usi? Anche quello va quantificato al pari di tutti gli altri alimentiChi mi tocca Maab spanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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Si olio evo , a crudo però o sulla pasta quando in bianco o su carne o pesce. l'unica cosa non so la quantità, vado a occhio.Commenta
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