Programma definizione, aiuto

***Rhomus*** · 05-02-2013, 14:40:00

No, non può andar bene: è consigliato che le diete ipocaloriche abbiano un apporto tra il 10 e il 20% in meno del tdee. Nel tuo caso, con un tdee di circa 3100 kcal dovresti stare tra 2800kcal e 2500kcal, ma non così in basso come hai indicato tu... Come puoi bene vedere, una dieta di 1500 kcal non è sufficiente nemmeno a coprire il tuo BMR

**corra92** · 05-02-2013, 15:02:54

Quindi devo alzare le calorie, ma riguardo i carboidrati? Posso aumentare anche quelli o devo alzare i grassi e proteine? In caso di quanto?
Grazie.

***Rhomus*** · 05-02-2013, 15:26:11

Ma te l'ho appena scritto!

Alza le calorie della dieta ai valori che (addirittura!) ti ho riportato... Per le proteine considera 2gr/kg o un po' di più mentre per i grassi 0.8gr/kg, ovviamente inteso come kg di peso corporeo in entrambi i casi
Trovi tutto quanto nei 3D in nota però

**corra92** · 05-02-2013, 17:22:41

Una cosa di questo tipo va bene? Però devo dire che normalmente non mangio così tanto...
Grazie.

***Rhomus*** · 05-02-2013, 19:55:33

Calorie totali pochine, poche proteine (soprattutto in ipocalorica) e pochi grassi... Eppure ti era stato scritto su quali valori attenerti, no?

**corra92** · 05-02-2013, 20:44:12

Si, allora vedrò di caricare di più le porzioni sperando di non scoppiare

.
Riguardo i carboidrati, cambia qualcosa se ne metto anche a cena? Avevo letto che andrebbero suddivisi con un 20% a colazione, un 30% pre wo e un 50% post. Allenandomi la sera pensi si possa fare?
Grazie.

***Rhomus*** · 05-02-2013, 20:46:19

Originariamente Scritto da corra92 Visualizza Messaggio

Si, allora vedrò di caricare di più le porzioni sperando di non scoppiare

.
Riguardo i carboidrati, cambia qualcosa se ne metto anche a cena? Avevo letto che andrebbero suddivisi con un 20% a colazione, un 30% pre wo e un 50% post. Allenandomi la sera pensi si possa fare? fare che cosa?
Grazie.

manca il complemento oggetto della domanda...

**Hunterboy** · 05-02-2013, 21:08:39

ciao! hai modo di postare una foto?

**corra92** · 06-02-2013, 02:03:58

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

manca il complemento oggetto della domanda...

Si scusa, intendevo, se va bene mangiare il 50% dei carboidrati totali a cena

***Rhomus*** · 07-02-2013, 08:36:08

In linea generale, chi mette facilmente adipe tende ad evitare grandi quantità di carboidrati alla sera, anche se tutto è come sempre soggettivo e dipende da tanti fattori... Alcuni ad esempio non possono fare altrimenti che assumerne alla sera...
Se il tuo post-wo è la cena, li devi mettere: carboidrati ad alto ig; in questo caso però difficilmente contribuiranno all'aumento dell'adipe
Puoi sempre fare delle prove e vedere un po' come va