C'è qualcosa che NON va .....

[enrico88]

Buongiorno a tutti
Mi ritrovo qui , dopo qualche mese di dieta , con la necessità del vostro aiuto.
Sicuramente c è qualcosa di sbagliato. La prima sicuramente è la mia impossibilità ad iscrivermi in palestra e poter fare solo i classisci 40minuti di ciclette in fascia lipolitica 3 volte a settimana.
Ho 24 anni, peso circa 98kg e sono alto 180cm
Questa è la mia dieta tipica,che sto mettendo in atto ormai da mesi:

Colazione
3 fette biscottate + 20 grammi di marmellata Bio
Caffè senza zucchero

Metà mattina
Caffè amaro (la mattina sono in casa a studiare, quindi non facendo movimento non ho fame)

Pranzo
60grammi di riso bollito + 50 grammi di tonno al naturale
100 grammi di petto di pollo alla piastra
Insalata a piacimento + 4 grammi di Olio EVO

Metà pomeriggio
Caffè amaro + 1 mela

Cena
150 grammi di minestra di verdure senza olio
200 grammi di Pangasio al forno ,senza aggiunta di Olio
Verdure varie al vapore
Caffè

Vorrei sapere secondo voi dove sbaglio…potete correggermi la mia bozza di dieta?
Questi sono i miei dati calcolati con Body Mx

BMR 2160 kcal DCN = 2678

[Rhomus]

Ma te l'ha consigliata qualcuno? Il bmr sembra un po' alto... Cosa intendi per dcn?

[enrico88]

No, non me l'ha consigliata nessuno.
Il bmr l'ho calcolato automaticamente con il programma MxBody , per dcn non so cosa intendano, l'ho riportato pensando che potesse essere utile.
Se hai qualche consiglio da darmi, fai pure le tue modifiche, te ne sarei davvero grato Rhomus

[Rhomus]

Buongiorno a tutti
Mi ritrovo qui , dopo qualche mese di dieta , con la necessità del vostro aiuto.
Sicuramente c è qualcosa di sbagliato. La prima sicuramente è la mia impossibilità ad iscrivermi in palestra e poter fare solo i classisci 40minuti di ciclette in fascia lipolitica 3 volte a settimana.
Ho 24 anni, peso circa 98kg e sono alto 180cm
Questa è la mia dieta tipica,che sto mettendo in atto ormai da mesi:

Colazione
3 fette biscottate + 20 grammi di marmellata Bio
Caffè senza zucchero mancano proteine

Metà mattina
Caffè amaro (la mattina sono in casa a studiare, quindi non facendo movimento non ho fame) manca!

Pranzo
60grammi di riso bollito + 50 grammi di tonno al naturale
100 grammi di petto di pollo alla piastra
Insalata a piacimento + 4 grammi di Olio EVO mancano verdure

Metà pomeriggio
Caffè amaro + 1 mela mancano proteine e grassi

Cena
150 grammi di minestra di verdure senza olio
200 grammi di Pangasio al forno ,senza aggiunta di Olio
Verdure varie al vapore metti grassi
Caffè

Vorrei sapere secondo voi dove sbaglio…potete correggermi la mia bozza di dieta?
Questi sono i miei dati calcolati con Body Mx

BMR 2160 kcal DCN = 2678

alcuni piccoliconsigli

[enrico88]

alcuni piccoliconsigli

Grazie mille Rhomus...quindi con questi piccoli accorgimenti dovrebbe andare bene?
Al mattino, come proteine cosa posso aggiungere?

[Rhomus]

Se fai le aggiunte con grammature a caso ovviamente non va bene, devono rientrare nelle kcal previste per la tua dieta