Cosa sgranocchiare nei giorni di riposo

[themagiciant95]

Ciao a tutti , mentre prima degli wo bevo frullato latte + mela e parmigiano 30 min prima del wo , nei giorni di riposo mi viene una gran fame alle piu o meno alle 6 del pomeriggio a causa dello studio ; cosa potrei sgranocchiare per farmi passare la fame ? Ovviamente qualcosa di poco poco calorico

[Rhomus]

Posta l'intera dieta, corredata dai dati personali

[themagiciant95]

17 anni , 186 cm di altezza , peso 75 kg

Colazione
1x spremuta di arancia
2x fette biscottate
2x cucchiaini di marmellata

Spuntino :

1x yogurt alla frutta
20g di mandorle caramellate ( normali non riesco a mandarle giu )


Pranzo:

60g di pasta
2x Fette di pane integrale
scatoletta tonno o uovo o due fette di bresaola / prosciutto
Verdure


Merenda (2 ore prima del workout) :
Frullato Latte e mela
Un pezzo di parmigiano 30 min prima dell'allenamento

Cena (appena finisco l'allenamento) :
100g di Carne magra
Verdure
2 Fette di pane integrale
1 Banana

[Rhomus]

Scusa, ma la dieta è da rifare! L'avevi già postata in precedenza?

[themagiciant95]

questa attuale no , accetto suggerimenti

[Rhomus]

Innanzitutto mancano alcune grammature, altre sono imprecise e manca l'indicazione dell'olio, che usi spero... Sono quasi certo che queste indicazioni mancassero anche nella dieta precedente che avevi postato

[themagiciant95]

Lo so ma il problema è che ho 17 anni e anche su parere del medico non dovrei focalizzarmi sulle grammature , grammo piu grammo meno per la mia età non fa grandi differenze ; vorrei piu che altro che consigli in linea di massima se possibile ; l'olio lo mangio nella carne e nella pasta

[Paul_Anderson]

Mangi poco a mio avviso

[Rhomus]

17 anni , 186 cm di altezza , peso 75 kg

Colazione
1x spremuta di arancia
2x fette biscottate
2x cucchiaini di marmellata mancano proteine e grassi

Spuntino :

1x yogurt alla frutta mancano proteine
20g di mandorle caramellate ( normali non riesco a mandarle giu ) esistono anche le noci! e le arachidi! e i pistacchi! e...


Pranzo:

60g di pasta
2x Fette di pane integrale
scatoletta tonno o uovo o due fette di bresaola / prosciutto
Verdure


Merenda (2 ore prima del workout) :
Frullato Latte e mela
Un pezzo di parmigiano 30 min prima dell'allenamento mancherebbe una buona fonte proteica e 30 minuti prima sono troppo pochi, sarebbe meglio lasciar passare un'oretta o due nel caso di un pasto con grassi

Cena (appena finisco l'allenamento) :
100g di Carne magra
Verdure
2 Fette di pane integrale quando è post-wo sarebbe meglio togliere verdure, grassi e pane ma lasciare carboidrati ad alto ig e fonte di proteine
1 Banana

Ripeto: sono quasi certo che queste indicazioni mancassero anche nella dieta precedente che avevi postato

[themagiciant95]

Posso rispondere evitando le grammature o sono davvero cosi necessarie ?

[Rhomus]

Non voglio andare contro alcun parere medico, quindi rispondi pure tralasciando le grammature
... Ma cosa c'è da rispondere?

[themagiciant95]

Dato che la dieta è una cosa importante , ecco qua

COLAZIONE
200 ml di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate + 2cucchiaini di marmellata
20 gr di mandorle ( le posso prendere caramellate ? )

SPUNTINO
2 fette di pane integrale
40 gr di bresaola/Prosciutto crudo

PRANZO
60 gr di pasta + condimento
scatoletta tonno o uovo o 30 g di prosciutto
50 gr di verdura
2 fette pane integrale
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO
Latte Parzialmente scremato + mela
20g di noci

CENA
100g di carne bianca condita
2 fette di pane integrale
(le verdure devo proprio non mangiarle ? )
3 Biscotti grancereale
1 Banana

[Rhomus]

Dato che la dieta è una cosa importante , ecco qua
e riecco qua

COLAZIONE
200 ml di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate + 2cucchiaini di marmellata
20 gr di mandorle ( le posso prendere caramellate ? ) manca una fonte proteica

SPUNTINO
2 fette di pane integrale
40 gr di bresaola/Prosciutto crudo manca una fonte di grassi

PRANZO
60 gr di pasta + condimento
scatoletta tonno o uovo o 30 g di prosciutto di primo acchito 50 grammi di prosciutto sono davvero pochi (anche senza le grammature)
50 gr di verdura 50 grammi di verdura non si vedono nemmeno!
2 fette pane integrale
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO
Latte Parzialmente scremato + mela mancano proteine
20g di noci

CENA
100g di carne bianca condita
2 fette di pane integrale
(le verdure devo proprio non mangiarle ? cosa ho scritto a proposito del post-wo? )
3 Biscotti grancereale ?
1 Banana

Et voilà

[themagiciant95]

Un po modificata , le proteine a colazione non le assumo con le mandorle ? Non so che grassi introdurre nello spuntino.

Altezza 1.85 , peso 75 , anni 17

Colazione
Latte parzialmente scremato 200g
Fette biscottate 20g
marmellata 12g
Mandorle caramellate 20g

Spuntino:
Pane Integrale 50g
Prosciutto crudo 45g
Nocciole 15g

Pranzo
Pasta all'uovo 70g
Olio Evo 30g
Prosciutto Crudo 45g / Uovo / Salame 40g / Bresaola 45g / Scatoletta Tonno
Verdure 70g
Parmigiano 30g

Merenda
Latte parzialmente scremato 200g
Mela
Parmigiano 20g

Cena
Carne bianca 100g
Verdure 70g
Olio 30g
Scatoletta Tonno
Banana

[Rhomus]

Un po modificata , le proteine a colazione non le assumo con le mandorle ? Non so che grassi introdurre nello spuntino.

Le mandorle sono frutta secca e quindi fonte di grassi, e te l'ho pure scritto in rosso