Consiglio Dieta ragazza

[Rhomus]

Sì, così
Figurati

[miriana]

Grazie

[miriana]

Ciao, Ho ricalcolato il mio TDEE, perchè considerando che mi alleno dalle 4 alle 6 volte a settimana ho ritenuto più opportuno inserire come fattore moltipicatico 1,5 e non 1,4 come avevo fatto precedentemente..( ho fatto bene?). Comunque così facendo il mio TDEE é di 2109 e quindi sottraendo il 20% dovrei seguire una alimentazione attorno alle 1687 kcal...
Ho calcolato le percentuali dei macronutrienti le dai calcoli dovrei assumere 30% di proteine, 25% di grassi e 45% di carboidrati...può andare bene?
Allora ho inserito queste percentuali nel Mxbody e sinceramente faccio fatica a raggiungere il 30 % di proteine al giorno anzi non ci arrivo quasi mai...forse sono troppe?
Ho pensato di mantenere le 1600 calorie per una settimana e poi aumentarle pian piano perchè sento un senso di pesantezza che prima non accusavo (assumendo sulle 1300 kcal)...che ne pensate?
Sono una nuova utente un po' fastidiosa..lo so..
ciao ciao

[Rhomus]

Perché devi raggiungere quelle percentuali dei macro? Attestati attorno ai rapporti consigliati in base al peso piuttosto, così sei leggermente alta in proteine e di più in grassi...

[miriana]

Allora ti dico i calcoli che ho fatto...
Ho calcolato le proteine minime giornagliere moltiplicando 2 grammi di proteine kg corporeo : 63 kg x 2gr proteine = 126 gr poi ho moltiplicato 126 gr x 4 cal = 504 kcal
grassi = 63 kg x 0,8gr = 50,4 gr poi ho moltiplicato 50,4 x 9 cal = 453,6
poi ho sottratto al tdee (2109 kcal) il 20 % ottenendo 1687 kcal ( obiettivo giornaliero per perdere peso).
Quindi di queste 1687 kcal..504 kcal dovrebbero essere di proteine ( 30% ), 453,6 kcal di grassi ( 25 % )e il resto di carboidrati...Giusto?
spero di essere stata chiara..

[Rhomus]

Ok, allora sì! Credevo ti basassi sulle percentuali piuttosto che sui rapporti
Va bene