Dieta per massa

[mirko92roma]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, da poco ho riniziato a fare palestra mentre sono 3 anni che pratico MMA, ed ho riniziato appunto la sala pesi per aumentare la mia massa visto che sono gracile di costituzione (187 cm x 78kg). Da qualche giorno ho iniziato questa dieta iperproteica prendendo informazioni dalle varie diete per aumentare massa presenti nel forum, e volevo avere consigli ed aiuto nel migliorarla:

TDEE 3000

colazione:
250ml latte parz. scremato con 20gr di pro in polvere
corn flakes 100gr


spuntino:
rosetta (100gr circa) con prosciutto crudo o bresaola (100 gr)
4 noci

pranzo:
150gr pasta olio (un cucchiaio) e parmigiano
100gr tonno al naturale



spuntino:
Rosetta (100 gr circa) con prosciutto crudo o bresaola (100 gr)
4 noci

cena:
una bistecca 100 gr o 200gr petto di pollo con olio (un cucchiaio)
verdura casuale non condita


prenanna:
30 gr pro in polvere


PRE WO: 3CPS BCAA
POST WO: 3 CPS BCAA DESTROSIO+PRO IN POLVERE

COME PROTEINE STO USANDO LE 100% WHEY DELLA ON

MI ALLENO: MARTEDI GIOVEDI SABATO IN SALA PESI, UN'ORA A SEDUTA
LUNEDI MERCOLEDI VENERDI PRATICO MMA 1 ORA E MEZZA CIRCA A LEZIONE


MI ALLENO VERSO LE 3 QUINDI IL POST WO COINCIDE CON LO SPUNTINO DEL POMERIGGIO

[DAba]

manca il tdee per stabilire quante calorie hai bisogno, in piu mancano i grassi

[mirko92roma]

vanno bene noci o mandorle durante i pasti?

[DAba]

secondo me meglio fare olio d oliva nei pasti e frutta secca negli spuntini , poi aspetta consigli degli utenti piu esperti

[Ozn]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, da poco ho riniziato a fare palestra mentre sono 3 anni che pratico MMA, ed ho riniziato appunto la sala pesi per aumentare la mia massa visto che sono gracile di costituzione (187 cm x 78kg). Da qualche giorno ho iniziato questa dieta iperproteica prendendo informazioni dalle varie diete per aumentare massa presenti nel forum, e volevo avere consigli ed aiuto nel migliorarla:

TDEE 3000

colazione:
250ml latte parz. scremato con 20gr di pro in polvere
corn flakes Quanti?


spuntino:
rosetta con prosciutto crudo o bresaola Quanto pane? Quanto prosciutto o bresaola?


pranzo:
150gr pasta olio e parmigiano
100gr tonno al naturale
frutta secca (noci o mandorle) Quanta? Spostala nello spuntino della mattina e usa dell'olio evo
un frutto Spostalo nello spuntino del pomeriggio


spuntino:
350 ml latte
corn flakes Quanti? Meglio come lo spuntino del mattino, oppure frutto, fonte proteica e grassi


cena:
una bistecca Quanto pesa 'sta bistecca ? o 200gr petto di pollo con olio Quanto olio?
verdura casuale non condita
frutta secca Quanta? Spostala nello spuntino del pomeriggio

prenanna:
succo di frutta con 30 gr pro in polvere Via il succo di frutta. Che tipo di proteine sono?


PRE WO: 3CPS BCAA
POST WO: 3 CPS BCAA DESTROSIO+PRO IN POLVERE

Domande e consigli in neretto. La frutta secca va quantificata, così come tutto il resto:
consuma olio evo durante i pasti e spostala negli spuntini.
Quando ti alleni? Quale pasto coincide con il post wo?

[mirko92roma]

ho inserito ciò che mi hai chiesto

[jonny94]

non credi che 200 gr di prosciutto o bresaola ogni giorno siano troppi?...non dico per quanto riguarda il bb...ma in generale..non è il massimo

[mirko92roma]

che tipo di alimento proteico potrei usare nel pomeriggio al posto de prosciutto/bresaola?

[jonny94]

albumi, yogurt greco 0%, whey, fiocchi di latte, tonno in scatola ecc...

[mirko92roma]

volevo avere una delucidazione, una dieta iperproteica nella quale assumo quasi 2gr per kg di peso corporeo la si puo portare avanti per quanto tempo? sono necessari degli stacchi?

[jonny94]

no...non serve fare uno stacco...cioè lo puoi anche fare se hai paura di affaticare troppo reni e fegato...ma se alla tua alimentazione accompagni molta acqua e tante verdure..non dovresti avere problemi!

[Hunterboy]

2gr x kg non è affatto iperproteica..sei nella norma.. ci sono discussioni infinite sulle proteine http://www.bodyweb.com/threads/31981...sulle-proteine leggi qui.