età: 20 anni
altezza: 176 cm
peso: 66/67 kg
Obiettivo: raggiungere almeno i 70 kg di massa pulita entro un anno...
e questa è l'alimentazione:
Colazione: Tazza di latte 300 ml o yogurt magro 200 grammi, un pugno di fiocchi di riso 30 grammi, 2-3 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 1 frutto (arancia,mela,pera,banana) o panino (50 grammi) con fesa di tacchino (80/100 grammi) + 2,3 noci o mandorle (20 grammi)
pranzo: pasta o riso 100 grammi, pesce 200 grammi o carne rossa 150 grammi o carni bianche 200 grammi + verdure (insalata) ed un
cucchiano di olio evo (ed anche un pò di aceto)
spuntino: come quello sopra (generalmente se nello spuntino di mattina mangio frutta, il pomeriggio opto per la fesa e viceversa)
Cena: pesce 250 grammi o carne bianca 200 grammi o carne rossa 150 grammi + un cucchiaio di fiocchi di latte (1,2 cucchiaini di olio evo)
prenanna: 1,2 cucchiai fiocchi di latte.
N.B. Preferisco evitare di mangiare troppi cibi in scatola o affettati... non fanno molto bene. Ma 1/2 volte la settimana,se proprio devo, potrei anche prenderli..
ho intenzione di bere molta acqua per la ritenzione idrica (2,5/ 3 litri al giorno)
mezz'oretta prima della palestra prendo una barretta energetica (stimul red) a base di taurina,arginina,caffeina
durante la palestra bevo circa 1 litro di acqua con sali minerali idrosolubili (2 cucchiai per intenderci)
6 caps di BCAA (3 prima e 3 dopo la palestra)
subito dopo la palestra in genere mangio una banana, o una spremuta d'arancia, anche se non ho ben capito se mi converrebbe
di più una fonte proteica.
Comincio fin da subito ad integrare con Whey protein o magari più in là?
Aspetto i vostri consigli!!
altezza: 176 cm
peso: 66/67 kg
Obiettivo: raggiungere almeno i 70 kg di massa pulita entro un anno...
e questa è l'alimentazione:
Colazione: Tazza di latte 300 ml o yogurt magro 200 grammi, un pugno di fiocchi di riso 30 grammi, 2-3 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 1 frutto (arancia,mela,pera,banana) o panino (50 grammi) con fesa di tacchino (80/100 grammi) + 2,3 noci o mandorle (20 grammi)
pranzo: pasta o riso 100 grammi, pesce 200 grammi o carne rossa 150 grammi o carni bianche 200 grammi + verdure (insalata) ed un
cucchiano di olio evo (ed anche un pò di aceto)
spuntino: come quello sopra (generalmente se nello spuntino di mattina mangio frutta, il pomeriggio opto per la fesa e viceversa)
Cena: pesce 250 grammi o carne bianca 200 grammi o carne rossa 150 grammi + un cucchiaio di fiocchi di latte (1,2 cucchiaini di olio evo)
prenanna: 1,2 cucchiai fiocchi di latte.
N.B. Preferisco evitare di mangiare troppi cibi in scatola o affettati... non fanno molto bene. Ma 1/2 volte la settimana,se proprio devo, potrei anche prenderli..
ho intenzione di bere molta acqua per la ritenzione idrica (2,5/ 3 litri al giorno)
mezz'oretta prima della palestra prendo una barretta energetica (stimul red) a base di taurina,arginina,caffeina
durante la palestra bevo circa 1 litro di acqua con sali minerali idrosolubili (2 cucchiai per intenderci)
6 caps di BCAA (3 prima e 3 dopo la palestra)
subito dopo la palestra in genere mangio una banana, o una spremuta d'arancia, anche se non ho ben capito se mi converrebbe
di più una fonte proteica.
Comincio fin da subito ad integrare con Whey protein o magari più in là?
Aspetto i vostri consigli!!
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