Alimentazione Massa , Metabolismo veloce!

[Frenkp]

La dieta non mi piace ..1)a colazione togli quel burro che è una cosa assurda e metti della frutta secca, poi scegli o miele o marmellata consiglio quella hero diet + anche qui manca una fonte proteica vera come albumi,whey total,affettato magro2) nel pre wo togli la banana e prediligi alimenti a basso ig , mele,wasa,pane integrale ecc.. , poi usa il tonno al naturale e condiscilo tu eventualmente3) nel post wo ok gallette di riso aggiungi qui la banana, e manca una fonte proteica4)il parmiggiano/grana usalo come pre nanna4) a pranzo togli la frutta e mettici le verdura che nella dieta non se ne vede nemmeno l'ombra

Chiaro..Per quanto riguarda le proteine a colazione e post wo, se prendessi in blend completo a colazione? È sempre necessario assumerne nel post wo? A volte finisco di allenarmi alle 19.30, molto vicino alla cena...Un ultima cosa, pre nanna che ora intendi? Io un attimo prima di andare a letto prendo la glutammina a stomaco vuoto ovviamente, quando dovrei prendere il parmigiano per nn farlo incontrare con la gluta?

[vladi]

se finisci di allenarti a quell'ora, non fare un post wo ma cena direttamente, il pre nanna 30 min prima di andare a dormire puo andare bene

[Frenkp]

Un'ultimissima cosa poi si può anche chiudere, visto che quest'alimentazione è per mettere massa, anche grassa, devo fare un periodo prima dell' estate dove definisco un Po? Se si cosa devo aumentare e cosa diminuire come macronutrienti?
Grazie!!!

[vladi]

questo dipende dai tuoi obiettivi, se c'è qualcosa da definire ecc..
di solito il periodo invernale e usato per fare massa e qualche mese prima dell'estate si dedica alla definizione. ma questo lo decidi tu.
in definizione devi assumere meno calorie rispetto al tuo TDEE .
puoi seguire una ripartizione dei nutrienti 40-30-30

[Frenkp]

Quindi 40 30 30 devono totalizzare meno calorie del TDEE oppure posso lasciare più o meno le stesse calorie che assumo in massa? (circa 3400)...

[Hunterboy]

ma se sono calorie da massa..perchè dovresti lasciarle uguali anche in "definizione"??!!! puoi abbassarle di poco per iniziare..e man mano vedi come proseguire

[Frenkp]

La verità?...chiedevo per paura di perdere quei pochi chili di massa magra che ho messo

[vladi]

sei tu a valutare come reagisce il tuo corpo..
Potresti iniziare scalando 100-200 kcal ogni 7-10 giorni e valuta come va, sevedi che stai perdento peso troppo velocemente aumenta le calorie