Dieta defizione

[Rhomus]

No carboidrati nel pre nanna; no grassi nel post wo e per qualcuno no nemmeno a colazione. Per il resto li puoi mettere in qualsiasi altro pasto

[Ryan Scatwood]

Dopo averla preparata secondo i parametri che mi avete consigliato, da oggi ho iniziato questa dieta

Aspetto giudizi e consigli

COLAZIONE
- 8 fette biscottate integrali
- 8 cucchiaini di marmellata senza zucchero
- 1 misurino proteine whey
SPUNTINO
- 80/100 g tacchino o bresaola
- 2 cucchiaini burro d’arachidi
- 1 panino arabo medio
PRANZO
- 50 g riso
- 200 g carne di manzo magra
- 1 pomodoro medio
- 2 cucchiai olio di oliva extravergine
- 2 cucchiaini maionese legeresse kraft
SPUNTINO
- 1 misurino proteine whey
- 1 banana media
CENA
- 200 g petto di pollo
- Insalata a piacere
- 1 cucchiaio olio di oliva extravergine
PRIMA DI DORMIRE
- 200 g fiocchi di latte

[Ryan Scatwood]

No carboidrati nel pre nanna; no grassi nel post wo e per qualcuno no nemmeno a colazione. Per il resto li puoi mettere in qualsiasi altro pasto

Ho fatto tutto come hai detto ma in 3 sett quasi ho perso solo 2,3 kg, o almeno credevo, visto che da due giorni sono aumentato di mezzo kg inspiegabilmente...consigli?
come integratori prendo arginina 10g tutti i giorni a parte il giorno libero, e un preworkout i 3 giorni che mi alleno coi pesi (altri due vado a far solo cardio).
Aspetto consigli perchè sono un po scoraggiato

[Rhomus]

E quanto dovevi perdere?

[Ryan Scatwood]

E quanto dovevi perdere?

Ma che ne so in termini di kg, ma i fianchi sono gli stessi, e gli addominali continuano a non vedersi...certo non pretendo tutto e subito so che nel bb ci vuole pazienza, ma sinceramente i kg che ho perso paiono i classici di glicogeno e acqua che perdi anche con le diete delle casalinghe.

[Hunterboy]

so che può sembrare brutto/scoraggiante.. ti dico di perseverare.. come macro e calorie totali li hai sottomano? riesci a postarli? ho letto che hai problemi al ginocchio.. ma ti sei già operato?

[Ryan Scatwood]

so che può sembrare brutto/scoraggiante.. ti dico di perseverare.. come macro e calorie totali li hai sottomano? riesci a postarli? ho letto che hai problemi al ginocchio.. ma ti sei già operato?

Adesso cerco di recuperarli, comunque al ginocchio mi opero a maggio, anche perchè ultimamente mi permette addirittura di fare squat mediamente pesanti e cyclette.
Non so se hai visto le mie foto sulla prima pagina della discussione, credevo di non avere cosi tanti kg da perdere per essere asciutto

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Allora, 2072 kcal al giorno, 209 g di proteine, 66 di grassi, 160 di carboidrati, questo secondo i calcoli che mi avete insegnato ossia 2,2 pro x kg ; 0,8 fat x kg e il resto carb

[Hunterboy]

si ho visto ! cmq 2,3 kg in 3 settimane non sono da buttare.. poi come sai il dimagrimento non avviene solo dove vogliamo..continua cosi..fatti fino a fine mese e tira le somme.. negli off come ti comporti?

[Ryan Scatwood]

si ho visto ! cmq 2,3 kg in 3 settimane non sono da buttare.. poi come sai il dimagrimento non avviene solo dove vogliamo..continua cosi..fatti fino a fine mese e tira le somme.. negli off come ti comporti?

Negli off mangio la banana del postworkout in meno anche se faccio cardio, il sabato sera, domenica a colazione e pranzo faccio libero.
Potrei provare a diminuire ancora i carboidrati?

[Hunterboy]

o quello.. oppure ridurre i pasti free (doloroso lo so ) forse sono quelli che magari, incidono sul peso...se ti mangi brioche,pizza ,pasta condita ecc le calorie ci sono..sto generalizzando cmq!

[Ryan Scatwood]

o quello.. oppure ridurre i pasti free (doloroso lo so ) forse sono quelli che magari, incidono sul peso...se ti mangi brioche,pizza ,pasta condita ecc le calorie ci sono..sto generalizzando cmq!

Provo a togliere il panino arabo e a mangiare la bresaola a sè, magari bevendo uno shaker di pro in più...se non va nemmeno questa levo i pasti free.

[Rhomus]

Come dice il buon Hunterboy, il dimagrimento che hai ottenuto non è affatto male! Sembra ragionevole e giusto per non perdere peso troppo in fretta... Ci vuole sempre calma, costanza e determinazione... E poca ansia ragazzo

Negli off mangio la banana del postworkout in meno anche se faccio cardio, il sabato sera, domenica a colazione e pranzo faccio libero.
Potrei provare a diminuire ancora i carboidrati?

Riduci il rosso, è un po' troppo...

[Ryan Scatwood]

Come dice il buon Hunterboy, il dimagrimento che hai ottenuto non è affatto male! Sembra ragionevole e giusto per non perdere peso troppo in fretta... Ci vuole sempre calma, costanza e determinazione... E poca ansia ragazzo

Riduci il rosso, è un po' troppo...

Zero ansie, l'unica è che vorrei arrivare bello all'operazione perchè dopo minimo 15 giorni non potrò allenare nulla, tutto qui
Comunque tu che te ne intendi, vedendo le foto, a quanto dovrei arrivare perchè si vedano gli addominali? sulle foto ero 83,2 kg

[Ryan Scatwood]

Chiudete pure il topic mollo questa dieta inutile che mi ha fatto perdere solo muscoli, grazie comunque a tutti ma non sono proprio portato per il bodybuilding, già ho fatto miracoli ad avere una parvenza muscolosa.
Grazie a tutti kmq che hanno provato a aiutarmi

[Rhomus]

Non hai pazienza né costanza, peccato.