Ciao, sono Sebastiano, e da qualche tempo non entravo su questo forum (se serve ripresentarmi avvisatemi).
Vabbè, comunque ho 24 anni, sono istruttore di 1^livello, mi alleno da 3 anni per 3 volte a settimana, ma ho pochissima esperienza in quanto a diete, il mio grande problema è sempre stata la definizione e separazione muscolare pressochè nulla. Quest'estate volevo però provare a migliorare la situazione, quindi chiedere consigli a esperti come senz'altro ci sono in questo sito.
Qualche informazione utile, sono 1,81 cm x 85 kg, bodyfat di preciso non la so (posso recuperare una foto però), comunque ho solo un pò di pancetta e fianchi, buona massa (non arnold di certo ma si vede che sono uno che va seriamente in palestra), e ultimamente non posso fare cardio (le gambe invece leggere qualcosa posso fare) causa crociato anteriore rotto (opererò fra 2-3 mesi). Volevo consigli su quando iniziare e come procedere per arrivare a metà maggio al top delle mie possibilità attuali.
Attualmente faccio questa dieta qua (ovviamente di massa).
colazione: 30 g whey, 6 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 1 banana, 1 tazza caffè amaro, 2 cucchiaini burro d'arachidi, 5 g glutammina
spuntino: 1 pane integrale o arabo con 60 g tacchino/bresaola
pranzo: 110 g pasta in bianco, 200 g manzo, 1 pane integrale, 15 g olio extravergine, 2 cucchiaini maionese light, 1 pomodoro
pre-workout: 5 g creatina, 5g glutammina, 1 cucchiaino di zucchero
post-workout: 5 g creatina, 5g glutammina, 30 g whey, 50 g vitargo, 2 cucchiaini burro d'arachidi
cena : 1 pane integrale, 200 g petto di pollo, 1 pomodoro, 1 cucchiaino maionese light
prima di dormire : 5 g glutammina, 200 g fiocchi di latte
Ringrazio già in anticipo per aver letto e per chi vorrà darmi conisgli,
Sebastiano
Vabbè, comunque ho 24 anni, sono istruttore di 1^livello, mi alleno da 3 anni per 3 volte a settimana, ma ho pochissima esperienza in quanto a diete, il mio grande problema è sempre stata la definizione e separazione muscolare pressochè nulla. Quest'estate volevo però provare a migliorare la situazione, quindi chiedere consigli a esperti come senz'altro ci sono in questo sito.
Qualche informazione utile, sono 1,81 cm x 85 kg, bodyfat di preciso non la so (posso recuperare una foto però), comunque ho solo un pò di pancetta e fianchi, buona massa (non arnold di certo ma si vede che sono uno che va seriamente in palestra), e ultimamente non posso fare cardio (le gambe invece leggere qualcosa posso fare) causa crociato anteriore rotto (opererò fra 2-3 mesi). Volevo consigli su quando iniziare e come procedere per arrivare a metà maggio al top delle mie possibilità attuali.
Attualmente faccio questa dieta qua (ovviamente di massa).
colazione: 30 g whey, 6 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 1 banana, 1 tazza caffè amaro, 2 cucchiaini burro d'arachidi, 5 g glutammina
spuntino: 1 pane integrale o arabo con 60 g tacchino/bresaola
pranzo: 110 g pasta in bianco, 200 g manzo, 1 pane integrale, 15 g olio extravergine, 2 cucchiaini maionese light, 1 pomodoro
pre-workout: 5 g creatina, 5g glutammina, 1 cucchiaino di zucchero
post-workout: 5 g creatina, 5g glutammina, 30 g whey, 50 g vitargo, 2 cucchiaini burro d'arachidi
cena : 1 pane integrale, 200 g petto di pollo, 1 pomodoro, 1 cucchiaino maionese light
prima di dormire : 5 g glutammina, 200 g fiocchi di latte
Ringrazio già in anticipo per aver letto e per chi vorrà darmi conisgli,
Sebastiano
spanza 
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