Salve, sono nuovo del forum, e ho bisogno di un consiglio, parlando con persone esperte..prima faccio una premessa, avrò scritto ad almeno 3 personal trainner\nutrizionisti, ma nessuno mi ha risposto...sperò quì di trovare le risposte che cerco =)
allora e bene che io vi racconti partendo dall inizio per farvi capire bene... ho 21 anni e due anni fà ero magro come un chiodo, andavo in palestra avevo gli adodminali, correvo , avevo propio la passione del fitness... e successo che sono ingrassato, sono arrivato a 102kg =) e pesavo 73kg...ora sono a dieta, adesso peso 83kg, corro tutti i giorni e da un mese ho ripreso palestra... dovrei però comunque perdere ancora un paio di kg, almeno 5 e sono alto 179cm.... qual' è il mio problema, il mio problema è assciugare il fisico..ovviamente ho ancora del grasso nella zona addominale, che si vede chiaramente quando per esempio mi siedo, e vorrei capire se come sto facendo mi portera poi ad avere l' addome come si deve....allora...questo è quello che mangio
CORSA (50 MIN)
COLAZIONE
4 fette biscotatte integrali con su un pò di marmellata
100gr di tè
non faccio lo spuntino perche faccio già colazione alle 10 AM
PRANZO
80gr di pasta o Riso
1 piatto di verdure
1 ora e mezza prima dell allenamento in palestra mangio 50gr di bresaola quando faccio attivita muscolare, mentre uno yogurt magro o della frutta quando non vado in palestra alla sera
CENA
150gr di carne
1 piatto di verdura
1 pagnotta integrale...
ecco questa è la mia alimentazione normale...che mi ha portato ovviamente da 102 a 83 anche se cmq prima non facevo colazione...come ho scritto seguita da una corsa al mattino per 3 volte a settimana lunedì, mercoledì , e venerdì.... il martedì ed il venerdì non corro perchè alla sera faccio aerobica in palestra...
gli addominali iniziano a vedersi nella parte alta, e ho notato che se tiro la pelle si vedono abbastanza, anche nella zona bassa..però appunto devo assciugare ancora tutto quel grasso che ho in eccesso o pelle flacida, sinceramente non sò come chiamarla.....quindi non capisco se devo ancora dimagrire, oppure basta assciugare....ma sopprattutto mi interessa sapere se così come mangio e come mi alleno mi porterà ai miei obbiettivi!! ADDOME SCOLPITO.... Ovviamente glia ddominali li faccio tutti i giorni e minimo ne faccio 180..... perfavore aiutatemi.....
grazie per la pazienza...sperò di aver postato nella sezione giusta......
PS IMPORTANTE.... quando andavo in palestra 2 anni fà, il mio personal trainner mi aveva fatto uan tabella alimentare per assciugare, però appunto pesavo 73 kg... e quindi non so ora se posso già ritornare a seguire quella dieta...che non è tanto diversa da quello che mangio già...ci sono solo 2 cosette in piu da mangiare e più quantità di cibo.... che ne dite?
grazie ancora sperò possiate aiutarmi.....
allora e bene che io vi racconti partendo dall inizio per farvi capire bene... ho 21 anni e due anni fà ero magro come un chiodo, andavo in palestra avevo gli adodminali, correvo , avevo propio la passione del fitness... e successo che sono ingrassato, sono arrivato a 102kg =) e pesavo 73kg...ora sono a dieta, adesso peso 83kg, corro tutti i giorni e da un mese ho ripreso palestra... dovrei però comunque perdere ancora un paio di kg, almeno 5 e sono alto 179cm.... qual' è il mio problema, il mio problema è assciugare il fisico..ovviamente ho ancora del grasso nella zona addominale, che si vede chiaramente quando per esempio mi siedo, e vorrei capire se come sto facendo mi portera poi ad avere l' addome come si deve....allora...questo è quello che mangio
CORSA (50 MIN)
COLAZIONE
4 fette biscotatte integrali con su un pò di marmellata
100gr di tè
non faccio lo spuntino perche faccio già colazione alle 10 AM
PRANZO
80gr di pasta o Riso
1 piatto di verdure
1 ora e mezza prima dell allenamento in palestra mangio 50gr di bresaola quando faccio attivita muscolare, mentre uno yogurt magro o della frutta quando non vado in palestra alla sera
CENA
150gr di carne
1 piatto di verdura
1 pagnotta integrale...
ecco questa è la mia alimentazione normale...che mi ha portato ovviamente da 102 a 83 anche se cmq prima non facevo colazione...come ho scritto seguita da una corsa al mattino per 3 volte a settimana lunedì, mercoledì , e venerdì.... il martedì ed il venerdì non corro perchè alla sera faccio aerobica in palestra...
gli addominali iniziano a vedersi nella parte alta, e ho notato che se tiro la pelle si vedono abbastanza, anche nella zona bassa..però appunto devo assciugare ancora tutto quel grasso che ho in eccesso o pelle flacida, sinceramente non sò come chiamarla.....quindi non capisco se devo ancora dimagrire, oppure basta assciugare....ma sopprattutto mi interessa sapere se così come mangio e come mi alleno mi porterà ai miei obbiettivi!! ADDOME SCOLPITO.... Ovviamente glia ddominali li faccio tutti i giorni e minimo ne faccio 180..... perfavore aiutatemi.....
grazie per la pazienza...sperò di aver postato nella sezione giusta......
PS IMPORTANTE.... quando andavo in palestra 2 anni fà, il mio personal trainner mi aveva fatto uan tabella alimentare per assciugare, però appunto pesavo 73 kg... e quindi non so ora se posso già ritornare a seguire quella dieta...che non è tanto diversa da quello che mangio già...ci sono solo 2 cosette in piu da mangiare e più quantità di cibo.... che ne dite?
grazie ancora sperò possiate aiutarmi.....
spanza 
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