La MIA METABOLICA, come vi pare?

[Valentinick46]

allora se ti senti bene continua, magari tra qualche settimana prova a fare delle analisi del sangue ed urine

[blackops91]

dici che puo avere qualche controindicazione?

[Valentinick46]

solo per un controllo generale

[Gore]

potresti invertire in toto i primi 2 spuntini...

[blackops91]

okok , mi sa che farò cosi. Grazie GORE

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comunque ho fatto i calcoli su MXBody E con questa dieta i valori sono i seguenti:
Kcal totali: 1700
pro: 145
carbo:50
fat: 102
vanno bene questi valori per una metabolica?

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cioè io mi alleno anche , 2 giorni corsa + 2 palestra , sarà il caso di aumentare di un pochino le kcal?

[Gore]

1700kcal non sono molte ma mi pare di aver letto che pesi sui 65kg ancora da definire per cui non credo siano poi così poche visto che non ti alleni nemmeno tutti i giorni.....
ora comincia a seguire un regime alimentare.... e dopo un 4 settimane tiri le tue conclusioni

[blackops91]

sisi peso 65 kg ma non sono definito... metterei una foto, ma come si fa?

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credo di aver capito come mettere la foto
sono esattamente come in foto ....65 kg * 163 cm
[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

[Gore]

scusa ma cosa vuoi definire ???? se vuoi un consiglio, allenati, mangia pulito e riposa il giusto.....
quando ci saranno dei muscoli da definire opterai per una dieta di definizione....

un po' diretto ma così stanno le cose

[blackops91]

io non punto ad un fisico da BB... in quanto gioco a calcio, vorrei semplicemente tonificarmi di piu .
Diciamo che ho una buona base, la foto è di qualche mese fa, adesso sono un po piu "grosso" in quanto ho aggiunto l'allenamento coi pesi, dici che allora la metabolica non vabene? o per i miei obbiettivi la posso seguire?

[Gore]

Scusa ma per quale ragione hai scelto una dieta come la metabolica??

[blackops91]

perchè leggendo il libro mi piaceva l'idea di ricavare l'energia dai grassi e perchè allo stesso tempo ci si poteva asciugare mantenendo la massa magra, risultati che al momento devo ammettere di aver visto abbastanza.
Pensi che non sia adatta ai miei abbiettivi?

[Gore]

le diete funzionano tutte ma vanno provate.... e seguite alla lettera
la metabolica è piu complessa delle altre proprio per l'elevato apporto di grassi e la necessaria gestione di un ridotto apporto di carboidrati.....
se con una dieta di altro tipo qualche imperfezione con i carbo non è disastrosa nel caso della metabolica se cominciano a entrare in gioco dei carbo di troppo qua e la fanno danni....
per il tipo di obbiettivo io mi limiterei a una dieta diversa con piu carbo in quanto non fai uno sport di potenza ma giochi a calcio che richiede una performance meno intensa e piu lunga.... mia opinione poi magari qualcuno puo darti la propria idea

[blackops91]

io in fondo sono pienamente d'accordo con te, il punto è che ho già provato diete con 40-30-30 ...50 -30-20 carbo-pro-grass e non mi davano i risultati estetici che cercavo io, cioè rimanevo perennemente come sono in foto, e cercavo sempre di far spuntare un po di piu l addome etc.
Ho deciso di provare cosi la metabolica , ed in termini di "definizione"(mi rendo conto che facendo uno sport diverso dal BB è un concetto un po diverso) la metabolica mi sta dando dei risultati.
In quanto al concetto CARBO in entrata in ricarica, TU cosa mi consiglieresti di preciso ?
io come ricarica faccio :
colazione : caffe + 5 fette biscottate+ 10 gr miele
niente spuntino
pranzo: 150 gr pasta/ riso + 80 gr di tonno
spuntino: 50 gr pane + 50 gr affettato magro
cena : pizza

mi indicheresti una ricarica che non mi faccia indurre ai problemi di cui citavi sopra con i CARBO in entrata? grazie ancora GORE per tutti i commenti e i chiarimenti che mi stai concedendo

[Gore]

Pizza evitala assolutamente ! è un mix di carbo e grassi (tra l'altro provenienti dai latticini)
come ricarica distribuisci 50g di carbo per i primi 4 pasti della giornata e te la dovresti cavare....
riduci i grassi a 1/3....
e le proteine lasciare pure a 2/3 altrimenti fai la fame....
comunque da quello che leggo ci sono 2 problemi:
il primo non hai lo sviluppo addominale per vedere l'addome che vorresti
il secondo devi decisamente abituarti a stare dieta seriamente cioè limitando pochi alimenti ma buoni e "puliti"
secondo me il "non mi va" , "non mi piace molto" e "preferisco altro" non funzionano...
banalmente se ti mettessi a
fonti di pro: albume, pollo, tacchino
fonti di carbo: mele, patate e pasta o riso integrale
fonti di grassi: olio extravergine di oliva e mandorle
già così senza stringere troppo sugli alimenti avresti dei benefici

[blackops91]

grazie GORE, ora vedo di stilare una ricarica con le modalità che mi hai suggerito cosi almeno la dieta è completa.Ho deciso che la seguirò per 4 settimane , se vedrò i risultati che spero , allora proseguirò su questa strada, altrimenti passo ad una dieta bilanciata con gli alimenti che mi hai suggerito qui sopra, fra un po cerco di stilare una ricarica ben fatta

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La ricarica l'ho impostata in questo modo:
colazione: 35 gr fette biscottate+20 gr miele
spuntino: 200 gr banana+ 10 gr miele + 20 gr mandorle
pranzo: 60 gr pasta + 10 gr olio+ 50 gr tonno
spuntino:200 gr mela + 60 gr pane+50 gr bresaola
cena: 200 gr petto di pollo + 10 gr olio e.v+ insalata

sono in tutto : 203 gr di CARBO; 40 gr di GRASSI;85 gr PRO

Come ti sembra impostata cosi?