La MIA METABOLICA, come vi pare?

[blackops91]

Salve ragazzi, volevo postarvi la metabolica che sto seguendo da 3 settimane e vorrei chiedervi dei pareri,magari sbaglio qualcosa.
Devo premettere che da quando l'ho cominciata in realtà ho perso solo 1 kg circa, sono alto 163 cm e peso 65 kg e ho 21 anni.
Dopo 3 settimane di metabolica e circa 3 giorni di allenamento ( 2 di cardio +1 di pesi) , ho dovuto diminuire a causa di una tendinite alla caviglia, il peso attuale è di 64-65 kg ,cioè quasi come quello che avevo quando ho iniziato,però devo dire che la mia composizione corporea è molto cambiata, muscoli molto piu visibili,addome piu asciutto etc .
Mi ritengo soddisfatto, ora vi posto la mia dieta attuale.


COLAZIONE: o thè(meglio se thè verde) + 2-3 noci(8-10 gr) oppure 5-6 mandorle(5-6 gr)

SPUNTINO: 50 gr di affettato (salame, mortadella, pancetta, bresaola,crudo,cotto etc) + 30 gr di formaggio GRANA oppure PARMIGIANO,CACIOTTA,PECORINO ETC


PRANZO: 150 gr di petto di pollo + insalata con 15gr OLIO E.V e ACETO

SPUNTINO: 30-40 GR di Formaggio

CENA: 2 hamburger + 200 gr di Legumi + 15 gr olio e.v

PRE-NANNA: 5-6 Mandorle(5-6 gr)


kcal tot : 1650
carbo : 32 gr
pro: 140 gr
fat : 99,8 gr

ovviamente non faccio lo stesso menu ogni giorno, sostituendo alla carne il pesce( merluzzo,tonno,salmone) , a volte qualche frittata etc.
Come vi sembra impostata questa metabolica? secondo voi devo fare qualche correzione oppure qualche aggiunta?
Grazie a tutti anticipatamente

[blackops91]

scusa ma la metabolica non prevede, almeno per una fase iniziale 30 gr di carbo die, + 40-60 % grassi ; 40-50 % pro?
io per questo l ho impostata in questo modo, dove sbaglio?

---------- Post added at 13:22:29 ---------- Previous post was at 13:12:06 ----------

cmq il mio BMR è DI 1628 KCAL il TDEE è DI 2442 KCAL

---------- Post added at 22:37:44 ---------- Previous post was at 13:22:29 ----------

Rhomus perchè hai cancellato la risposta?
qualcun altro mi sa giudicare questa metabolica? grazie

[blackops91]

METABOLICA CORRETTA, puo andar bene ora?

Salve ragazzi, ho corretto la mia metabolica , e spero che qualcuno di voi mi aiuti a capire sia ben fatta o meno.
sono alto 163 cm peso 65 kg ho 21 anni BF intorno al 15%

colazione : caffe o thè + 2 uova+ 5-6 mandorle
spuntino: 50 gr mortadella + 2 cucchiaini di burro d'arachidi
pranzo : 200 gr di petto di pollo + 200 gr di fagioli/lenticchie + 15 gr olio e.v
spuntino: 40 gr Grana + 4 noci
cena : 200 gr di pesce + insalata con 15 gr olio e aceto
pre-nanna: 2 cucchiaini di burro d'arachidi


il totale è di circa 1800 kcal
carbo : 40 gr
pro: 138 gr
fat: 115 gr

la mia BMR = 1628 KCAL
IL MIO TDEE= 2442

IL MIO obbiettivo primario è la definizione , e devo dire che in 3 settimane di metabolica i risultati iniziano a farsi vedere.
Vorrei tuttavia che qualcuno di voi esperti giudichiate la mia metabolica
ps la dieta che ho postato la seguo per 6 giorni +1 di ricarica con pasti liberi(pizza e pasta/riso)
Grazie anticipatamente

---------- Post added at 17:34:06 ---------- Previous post was at 11:26:06 ----------

proprio nessuno mi puo aiutare?

[Gore]

scusa ma qual'è il tuo scopo ? definizione , massa?

[blackops91]

l'ho scritto, DEFINIZIONE con conseguente perdita di peso

[Gore]

colazione : caffe o thè + 2 uova+ 5-6 mandorle
spuntino: 50 gr mortadella + 2 cucchiaini di burro d'arachidi
pranzo : 200 gr di petto di pollo + 200 gr di fagioli/lenticchie + 15 gr olio e.v
spuntino: 40 gr Grana + 4 noci
cena : 200 gr di pesce + insalata con 15 gr olio e aceto
pre-nanna: 2 cucchiaini di burro d'arachidi

cambia la mortadella con delle fonti proteiche magre
sostituisci pre nanna con delle fonti a lento rilascio tipo i fiocchi di latte
distribuisci i pochi carbo in 3 pasti alternati
usa frutta secca o olio evo e fai sparire il burro d'arachidi
questo potrebbe essere un inizio.....


---------- Post added at 18:34:25 ---------- Previous post was at 18:32:53 ----------

fai sparire la ricarica libera.....
in ricarica metti i grassi a 1/3 (usa olio) e aumenta i carbo a 200g.... visto che non sei molto grosso potrebbero anche bastare tenendo conto che fai un 6+1

[blackops91]

colazione : caffe o thè + 2 uova+ 5-6 mandorle
spuntino:50 gr bresaola + 4 noci
pranzo : 200 gr di petto di pollo + 100 gr di fagioli/lenticchie + 15 gr olio e.v
spuntino: 40 gr Grana + 4 noci/5-6 mandorle
cena : 200 gr di pesce + insalata con 15 gr olio e aceto+100 gr legumi
pre-nanna:fiocchi di latte

in questo modo vabene GORE?

[Gore]

colazione : caffe o thè + 2 uova+ 3 albumi
spuntino:70 gr bresaola + 10g evo + crackers intergrali
pranzo : 150 gr di petto di pollo + 100 gr + 15 gr olio e.vo + 1 mela
spuntino: 50 gr Grana + 1 mela
cena : 200 gr di pesce + insalata con 15 gr olio + limone
pre-nanna: 200g fiocchi di latte

io farei così
magari fai in modo di avere una mela negli spuntini prima e dopo l'allenamento

[blackops91]

colazione : caffe o thè + 2 uova+ 3 albumi
spuntino:70 gr bresaola + 10g evo + crackers intergrali
pranzo : 150 gr di petto di pollo + 100 gr + 15 gr olio e.vo + 1 mela
spuntino: 50 gr Grana + 1 mela
cena : 200 gr di pesce + insalata con 15 gr olio + limone
pre-nanna: 200g fiocchi di latte

io farei così
magari fai in modo di avere una mela negli spuntini prima e dopo l'allenamento

a pranzo insieme al pollo 100 gr di legumi ? forse ti sono sfuggiti scrivendo

---------- Post added at 20:19:54 ---------- Previous post was at 19:07:47 ----------

vorrei chiederti una cosa, oltre a ringraziarti per i consigli
come mai il burro di arachidi non va bene? giusto per curiosità

[Gore]

no, li ho tolti di proposito

[blackops91]

capito,per il burro di arachidi come mai l hai tolto?semplice curiosità

[Gore]

prediligo meno "cibi sfiziosi" e piu cibi "puliti"

[blackops91]

capito, beh grazie mille allora per i consigli. seguirò la metabolica cosi come l hai impostata tu e ti farò sapere dei miglioramenti(che sicuramente arriveranno)

---------- Post added at 13:41:41 ---------- Previous post was at 00:35:08 ----------

Scusa Gore , vorrei chiederti una cosa.
Se spostassi le uova allo spuntino mattutino e viceversa lo spuntino lo facessi a colazione cambia qualcosa? Semplicemente perchè non è che mi vadano tanto le uova appena alzato

[Valentinick46]

hai provato altri tipi di dieta? ti trovi bene fisicamente (non esteticamente) e mentalmente? se si contina,,,,altrimenti prova qualcosa di meno drastico io mi ci sono quasi rovinato quest'estate

[blackops91]

sinceramente la prima settimana è stata dura, anche perchè ero abituato a mangiare pasta/riso sia a pranzo che a cena
ho deciso di cambiare alimentazione perchè anche se sono comunque magro, non sono molto definito e cosi ho deciso di provare la metabolica.
Adesso alla quarta settimana devo dire che sto bene, sia fisicamente,esteticamente e mentalmente, davvero bene mi sento pure molto energico(lo so sembra assurdo ma è cosi) . Grazie comunque per il consiglio